كيف تنام بشكل أفضل: 7 إستراتيجيات متستر تعمل حقًا

يمكن لبعض الناس فقط تكبب في السرير والخروج الباردة ليلا. هذا شيء عظيم بالنسبة لهم ، ولكن الكثير منا يناضل مع كل من النوم والبقاء نائمين. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ليلة كاملة من zzz ، فاقرأ لمعرفة كيفية النوم بشكل أفضل.

تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.

مكتبة صور العلوم / صور غيتي

هبوط النوم لم يكن مشكلة بالنسبة لي ، لكن بلدي 3 صباحا الاستيقاظ، المليئة بقوائم المهام ، دفعتني إلى معرفة كيفية النوم بشكل أفضل. بالتأكيد ، لا يمكنني النزول إلى أرض الأحلام أي مشكلة ، ولكن إذا كان كلبي يصاب بصوت عالٍ للغاية ، أو إذا أصبت بتمزق في القدم ، أو إذا كان طفلي يعاني من حلم سيء في منتصف الليل ، هذا كل شيء ، أنا أستيقظ لساعات.. إن النوم طوال الليل ضروري لصحتنا ورفاهنا ، وعلى الرغم من أنك قد تفترض أن عادات النوم متأصلة بشدة ، إلا أن هناك بالتأكيد طرق لتحسينها. لذا ، سواء كانت مشكلتك هي النوم أو البقاء نائماً ، جرب هذه الطرق المدعومة من الخبراء للنوم القوي والصوتي.
ذات صلة: الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل

1

التزم بجدول ثابت للنوم / الاستيقاظ

لدينا جميعًا حياة مزدحمة ، وغالبًا ما يكون من الصعب النوم في نفس الوقت كل يوم. لا يزال ، وجود وقت ثابت للنوم والاستيقاظ هو التوصية رقم 1 من مايكل جيه. بريوس ، دكتوراه ، متخصص في النوم بمنطقة لوس أنجلوس ومؤسس طبيب النوم. "من الضروري الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك متزامنًا ، ويجب أن يتم ممارسته في عطلة نهاية الأسبوع" ، كما يوضح. هذا التنظيم الذاتي هو كيف تحصل على نوم أفضل.

2

أطفئ الشاشات

نحن جميعًا مدمنون على هواتفنا وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية ، ولكن إذا كنت تريد ضمان نوم أعمق ، فعليك إغلاقها جميعًا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. يقول الدكتور بريوس: "يحفز الضوء الأزرق عقلك ويبقيك في حالة تأهب ، لذلك أطلب من الناس محاولة إغلاق شاشاتهم مبكراً". (حتى الأجهزة التي تحتوي على إعدادات ليلية تنبعث منها إضاءة زرقاء ، لذلك يجب عليك إيقاف تشغيلها مبكراً أيضًا). نظارات مانع الزرقاء (69 دولار ، Amazon.com).

3

تمرن يوميا

أنت تعرف أن التمرين مفيد لصحتك بشكل عام ، ولكنه يمكن أن يحسن من جودة نومك أيضًا ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح. (يجب أن تحدث التدريبات المسائية قبل النوم بأربع ساعات على الأقل لإعطاء جسمك وقتًا ليبرد قبل الذهاب للنوم ، كما يقول الدكتور بريوس). ويوصي بحوالي 20 دقيقة من تمارين القلب في اليوم ، لتحقيق zzz الصلبة في تلك الليلة.

4

لا تأخذ غفوة

دورات النوم هي حقا دورات. إذا كنت تنام ليلًا سيئًا ، فقد تشعر بالتعب في اليوم التالي ، وتقرر الضغط في غفوة لخلع الحافة. لسوء الحظ ، يمكن لهذا الغفوة القصيرة أن تجعل النوم أثناء النوم أكثر صعوبة ، وقد يعطيك الأرق. أفضل رهان لك هو القوة من خلال الرغبة في الإغفال ، وربما اذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل.

5

تغطية الساعات الخاصة بك

إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل ، فأنت تعلم أن الساعة الرقمية يمكن أن تسخر منك. عندما ترى أن الساعة 4:30 صباحًا ، تبدأ فورًا في إجراء الرياضيات الذهنية ، مع التركيز على عدد الساعات المتبقية للنوم. للنوم بشكل أفضل ، يوصي الخبراء بإبعادها عن المنظر للحد من القلق الذي لا شك في أنه سيبقيك مستيقظًا.

6

لا تشرب الخمر قبل النوم

من المؤكد أن كوبًا أو كوبين من النبيذ قد يمنحك هذا الطنين الهادئ والهدوء ، ولكن بمجرد أن تتلاشى الآثار ، قد تجد نفسك مستيقظًا من التعرق أو الصداع أو الانزعاج العام. يقول الدكتور بريوس: "حاول التوقف عن الشرب قبل 3 ساعات من النوم". "بهذه الطريقة ، فإنه خارج نظامك ولن يؤثر على جودة النوم."
ذات صلة: هذا ما يفعله الكحول بنومك

7

بدوره على بعض الضوضاء البيضاء

يستيقظ النائمون الخفيفون ، مثلي ، عند هبوط القبعة... أو صوت الزوج المتداول. أنا ألوم الأمومة ، التي أصبحت الآن أذنيها مكبلة طوال الليل. جرب أي نوع من ضجيج الخلفية المهدئ ، مثل المروحة ، لكتم الأصوات الأخرى. يمكنك حتى شراء آلة الضوضاء البيضاء ، والتي يستخدمها الخبراء للنوم بشكل أفضل. الدكتور بريوس يوصي iHome Zenergy Sleep Therapy Machine (أمازون ، 95 دولارًا).