11 خطوات لتحسين الجلد

حسّن بشرة بشرتك وملمسها باستخدام هذه النصائح من الخبراء. يساعدك تبديل بعض العادات اليومية والوعي بشكل أكبر بعوامل نمط الحياة الأخرى التي قد تؤثر عليك على معرفة كيفية الحصول على بشرة أفضل. ما إذا كان القلق الرئيسي الخاص بك هو العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة أو علاج حب الشباب ، فإن الخطوات الـ 11 أدناه ستحصل على بشرة بشرتك إلى المكان الذي تريده.

1. النظر في المياه الخاصة بك

خياط منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك وفقا لذلك. تقول سوزان هـ: "الماء العذب لا يزيل الصابون جيدًا ، لذا يمكن أن يترك بقايا على جلدك". وينكل أستاذ مساعد سريري لأمراض الجلد بجامعة جنوب فلوريدا في تامبا. إذا كانت المياه الخاصة بك ناعمة ، فاستخدم منظفات الوجه والجسم بشكل ضئيل (ليس أكثر من كمية النيكل أو ربع الحجم ، على التوالي). من ناحية أخرى ، لا يسمح الماء العسر بالترغيف بسهولة ، مما يدفعك إلى استخدام المزيد من المنظفات التي قد تسبب الجفاف. تقول كارولين جاكوب ، طبيبة أمراض جلدية في شيكاغو ، إن الصيغ اللطيفة غير الصابونية ، والتي لا تهدف إلى الرغوة ، يمكن أن تقلل من ذلك. يقترح الخبراء تجربة Avène Extremely Gentle Cleanser (24 دولارًا) ؛

dermstore.com). للتحقق من جودة المياه في منطقتك ، قم بتسجيل الدخول إلى موقع وكالة حماية البيئة (epa.gov).

2. شرب الشاي الأخضر

يقول أندريا كامبيو ، اختصاصي الأمراض الجلدية في كيب كورال ، فلوريدا: "إذا كانت بشرتك حمراء أو غير واضحة ، فإن خصائص الشاي المضادة للالتهابات يمكن أن تكون مهدئة". "المثلج هو الأفضل لأن المشروبات الساخنة يمكن أن تتفاقم الاحمرار والأعراض الأخرى للوردية". فائدة أخرى: قد يبتلع الإبيغالوكاتشين (EGCG) في الشاي الأخضر تساعد على منع تدمير الكولاجين الذي يؤدي إلى التجاعيد وكذلك تلف الحمض النووي الناجم عن أشعة الشمس في الجلد (فكر في خطوط وتلون) ، وفقا لبعض الخبراء. فكر في تناول الشاي لتناول كوب الصباح من القهوة.

3. الحفاظ على الإجهاد في الاختيار

إنه يؤثر سلبًا على كل جزء من جسمك تقريبًا ، بما في ذلك بشرتك. في دراسة أجريت في جامعة ستانفورد ، وجد الباحثون أنه خلال وقت الامتحان ، كان لدى الطلاب الذين شعروا بالتوتر هروب حب الشباب أكثر حدة من أولئك الذين يتعرضون لضغوط أقل. ذلك لأن الإجهاد يزيد من إنتاج الجسم للهرمونات مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تجعل البشرة أكثر زيتًا وتقلل من قدرتها على تقول ليزا دونوفريو ، أستاذة مساعدة في علم الأمراض الجلدية بكلية جامعة ييل في دواء. للحفاظ على هذا الشعور الهزيل تحت السيطرة ، مارس بانتظام تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل اليوغا ، التنفس العميق ، والتأمل. يقول دونوفريو: "هذا يمكن أن يساعد في حالات مثل حب الشباب ، الصدفية ، الوردية ، الزهم".

ذات صلة:أفضل الأمصال لحل كل مشكلة الجلد

4. تحسين جودة الهواء الخاص بك

تقول ديان س. إن تجنب البيئات الدخانية أمر ذكي لأن "مجرد وجود دخان حوله يمكن أن يؤدي إلى إطلاق جذور حرة تؤدي إلى تلف الجلد وتسرع بالشيخوخة". بيرسون ، أستاذ سريري مساعد في طب الأمراض الجلدية في كلية طب وايل بجامعة كورنيل في مدينة نيويورك. الملوثات الداخلية الأخرى يمكن أن تؤثر سلبا على الجلد أيضا. قم بتغيير فلتر الهواء في الفرن الخاص بك بانتظام ، وإذا كنت تطبخ بالزيت ، فاستخدم المروحة فوق مجموعتك. ضع في اعتبارك أيضًا أن الهواء الداخلي الجاف يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد وجعل الخطوط الدقيقة أكثر وضوحًا. تشغيل مرطب (مرطب VicTsing Cool Mist ، 35 دولارًا ؛ amazon.com) في غرفة نومك لتقليل هذه المشاكل.

5. التبديل إلى معجون الأسنان عادي

أولئك الذين لديهم مكونات للتحكم في الجير أو النكهات المضافة ، مثل القرفة ، قد يسهمون في حالة جلدية شائعة تسمى التهاب الجلد حول الفم. يقول دونوفريو إنه يشبه البثور والاحمرار والقشورة حول الفم. استخدم معجونًا أساسيًا بدلاً من ذلك ، مثل معجون الأسنان Crest Cavity Protection Toothpaste ($ 3؛ target.com). ملاحظة: إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فراجع طبيب الأمراض الجلدية للمضادات الحيوية لإزالتها.

ذات صلة:أخيرًا لدي بشرة خالية من العيوب ، وهذا بسبب روتين العناية بالبشرة

6. مشاهدة التعرض لأشعة الشمس في الداخل

نعم ، يمكنك قراءتها بشكل صحيح: يمكن للأشعة فوق البنفسجية (وخاصة أشعة UVA) اختراق النوافذ في منزلك والمكتب وتسبب في ظهور بقع التجاعيد والبني. الأمر نفسه ينطبق على نوافذ السيارات: لقد وجدت الدراسات أن معدلات الإصابة بسرطان الجلد أعلى في الجانب الأيسر من الوجه والجزء العلوي من الجسم أكثر من الجانب الأيمن ، حيث أن هذا الجانب يكون أكثر تعرضًا أثناء القيادة. جانبا من السرطان ، "الكثير من الناس لديهم المزيد من التجاعيد وأضرار أشعة الشمس على الجانب الأيسر من وجوههم ، أيضا" ، يلاحظ دونوفريو. اجعل الحماية من عدم التفكير من خلال ارتداء مرطب دائم مع عامل الحماية من الشمس. جرّب كريم مرطب لاروش بوزيه أنتيليوس إس إكس اليومي مع مكسيوريل (34 دولارًا) dermstore.com).

7. راقب كمية الألبان (إذا كنت تعاني من حب الشباب)

وجدت الأبحاث التي أجرتها مدرسة هارفارد للصحة العامة أن الفتيات المراهقات اللائي يستهلكن الكثير من الحليب يزيدن بنسبة 30 في المائة تقريبًا من المحتمل أن يكون حب الشباب أكثر من أولئك الذين يشربون أقل ، ويعتقد الخبراء أن الشيء نفسه ينطبق على النساء البالغات المعرضات لخطر كبير هروب. والمثير للدهشة أن الحليب الخالي من الدسم يبدو أنه أسوأ من الحليب كامل الدسم. لا يفهم العلماء تمامًا لماذا يمكن أن تؤدي منتجات الألبان إلى حب الشباب ، لكن هناك بعض الظن بأن الهرمونات الطبيعية موجودة في منتجات الألبان يقول ليزلي باومان ، اختصاصي الأمراض الجلدية في ميامي بيتش ، فلوريدا ، الذي قد يلاحظ أنه حتى الحليب العضوي يمكن أن يسبب هروبًا. وترتبط أيضا الجبن المنزلية ، والمشروبات وجبة الإفطار الفورية ، والشرب مع حب الشباب. على الرغم من أن خفض منتجات الألبان لن يحل مشكلة البثور بمفرده ، إلا أنه قد يحدث فرقًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هروب شديد ، كما يقول الخبراء. (إذا ذهبت إلى هذا الطريق ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى ، مثل الخضر الورقية ، أو تفكر في تناول مكملات).

ذات صلة:هذه هي أفضل 5 علاجات حب الشباب ، وفقا لآلاف من الاستعراضات

8. انتبه إلى منظفك

قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن إذا كان لديك بشرة جافة ، فقد يكون اختيارك لغسيل الوجه أكثر أهمية من مرطبك. يقول دونوفريو: "منظف بدون صابون مثالي لأنه يساعد على استبدال حاجز الرطوبة في الجلد". يضيف بيرسون: "فكر في ذلك كإجراء وقائي". "يمكنك استخدام منظفك لتجنب الجفاف والأكزيما والصدفية بدلاً من مجرد علاج هذه المشكلات عندما يضيء. "جيد ، وغير مكلف ، وطبيعي يحبه دونوفريو: منظف الوجه بيرتس أورانج إسنس (17 دولارًا ، amazon.com). ومع ذلك ، فإن تطبيق مرطب بعد التنظيف لا يزال ذكيًا. وإذا كنت تستخدم دواء لعلاج حب الشباب ، فانتظر 10 دقائق بعد الغسيل لتقليل تهيج البشرة.

ذات صلة: ما هي مياه Micellar ، وهل يجب أن أستخدمها؟

9. اختيار منتجات الشعر المستندة إلى الماء

تحتوي بعض المكيفات ، وكذلك المراهم ، ومكثفات الشعر ، وكريمات التصميم ، على زيوت أو شموع يمكنها أن تسد المسام وتخلق حب الشباب ، خاصة على الجبين والظهر والشعر. حتى لو كنت حريصًا على تجنب وضعها على بشرتك ، فيمكنها الجري في وجهك وجسمك أثناء الاستحمام وعند التعرق أو نقله بواسطة كيس وسادة أثناء النوم. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الصيغ القائمة على الماء وتجنب تلك التي تحتوي على الزيوت المعدنية أو شمع العسل أو الشمع الجريزوفولفين. أو ضع في اعتبارك منتجات العناية بالشعر من SEEN ، وهي عبارة عن مجموعة من الشامبو ، والبلسم ، وأدوات تصفيف الشعر التي تم تصميمها للمساعدة في تقليل حالات الانهيار (اذهب إلى helloseen.com للحصول على معلومات).

10. تحقق الطب مجلس الوزراء الخاص بك

يقول جيروم ليت ، اختصاصي الأمراض الجلدية في بيتشوود ، أوهايو ، إن بعض موانع الحمل الفموية ، والمضادات الحيوية ، وأدوية الخصوبة ، والأدوية المضادة للتطهير يمكن أن تؤدي إلى هروب. مضادات الهيستامين ، مدرات البول ، وبعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تسبب جفاف الجلد. وبعض المضادات الحيوية ، ومدرات البول ، وعلاجات السكري يمكن أن تجعلك عرضة لأضرار أشعة الشمس. يقول ليت: "إذا وجدت أن جلدك يتفاعل أكثر أثناء تناولك دواء معين ، فتحدث إلى طبيبك". "قد يكون قادرًا على خفض الجرعة أو تحويلك إلى دواء آخر."

11. النوم ليلة كاملة

يقول ماكبرني إنه أثناء الغفوة ، تتأرجح آليات إصلاح البشرة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن حرمانك من النوم يضع الجسم على الإجهاد ، مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الأدرينالين والكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى حدوث هروب وغيرها من مشاكل الجلد ، كما تقول باربرا آر. ريد ، أستاذ سريري للأمراض الجلدية في جامعة كولورادو ، دنفر. (ووجدت أبحاث من الصين أن النوم غير الكافي كان عامل خطر مهم لحب الشباب بين المراهقين) الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من اغلاق العين آخر تحرك جيد للبشرة كل يوم.