وجبات خفيفة صحية للأطفال
ينصح أفضل خبراء التغذية بمعالجة صحية (ولذيذة) - ما يحتاجه جسم طفلك تمامًا للتركيز على واجباته المدرسية أو الانتعاش لممارسة كرة القدم أو الاسترخاء في السرير.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
ابحث عن شيء غني بالألياف والبروتين وقليل من الدهون والسكر. تقول أخصائية التغذية المسجلة في طب الأطفال تارا هاروود إن هذا سيساعد ابنك على البقاء متشبثًا ومنعه من الانهيار لأنه يتقن الانقسام الطويل. قد تكون الشوكولا الساخنة مفيدة أيضًا: يمكن أن تؤدي كمية ضئيلة من الكافيين إلى رفع مستويات الإندورفين ، مما يعزز التركيز.
- ¾ كوب من الفانيليا زبادي مع 1 شرائح تفاحة أو كمثرى للغمس
- 1 كوب شوكولاتة ساخنة
- ½ كوب حبوب القمح المخلوطة مع نصف كوب من الفواكه المجففة غير المحلاة
- ½ كوب من دقيق الشوفان مغطى بملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحون وملعقة صغيرة واحدة من شراب القيقب
- شريحتان خبز كامل الحبوب مع 1 ملعقة طعام طبيعية زبدة الفول السوداني
قم باختيار وجبة خفيفة غنية بالدهون ، غنية بالكربوهيدرات مع كمية معتدلة من الألياف (المملح كامل الحبوب ، بسكويت غراهام القمح الكامل ، عصير التفاح غير المحلى) ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل آمي Jamieson-Petonic: "سيكون من السهل الهضم وتوفير مصدر ثابت للطاقة". المياه هي أيضًا مفتاح أفضل من مشروب رياضي محمّل بالسعرات الحرارية ، كما يقول طبيب الأطفال ديفيد ماكورميك. إذا لم يكن طفلك في الماء ، جرب الكليمون العصير أو البوب المثلج.
- 3 المفرقعات غراهام القمح الكامل
- 2 كليمنتين أو 1 كوب فراولة
- 1 تويست كبيرة من الحبوب الكاملة
- ½ كوب غير محلى عصير التفاح
- 1 المجمدة البوب جميع الفاكهة
الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، مثل الألبان والحمص ، تساعد في إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مهدئ يمكن أن يصيب طفلك بالنعاس. لمزيد من التأثير ، اربط هذه الوجبات الخفيفة مع الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز النوم ، الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز ، كما يقول أخصائي التغذية السريري المسجل روبرتا أندينغ. حافظ على أجزاء صغيرة: الهدف هو مد الأطفال ، وليس فرض رسوم عليهم.
- ½ كوب حليب خالي الدسم وكعك صغير من دقيق الشوفان
- ½ كوب من رقائق الذرة الكاملة الحبوب أو حبوب الأرز المقرمش مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم
- p بيتا من الحبوب الكاملة مع حمص يصل إلى نصف كوب
- ½ كوب جبنة منزلية مع 3 جافة مشمش
- uff فطيرة إنجليزية كاملة الحبوب مع 1 أوقية ذابت جبن موزاريلا أو الجبن السويسري
الخبراء
- روبرتا أندينجأخصائي تغذية مسجّل ومدير التغذية الرياضية ، طب المراهقين ، والطب الرياضي في كلية بايلور للطب ، هيوستن
- تارا هاروود، اختصاصي تغذية مسجّل للأطفال في مستشفى كليفلاند كلينك للأطفال ، كليفلاند
- ايمي جاميسون بيتونيك، اختصاصي تغذية مسجلة في كليفلاند كلينك ، كليفلاند
- ديفيد ماكورميكأستاذ سريري لطب الأطفال في جامعة تكساس فرع غالفستون الطبي
- جينيفر شو، طبيب أطفال في أتلانتا وشريك معارك الغذاء ($15, amazon.com)