سر القوة المثالية هي قيلولة جدا

هل هناك أي شيء أكثر روعة من غفوة منتصف النهار؟ لا ، لا ليس هناك. بالإضافة إلى نقلك إلى مدينة مريحة ، تم ربط قيلولة إشعال الإبداع, تحسين الذاكرة, الحد من التوتر, خفض ضغط الدم, تحسين الأداء المعرفيو حتى التقليل من الإحباط. إذا كنت شخصًا غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل ، فإن القيلولة ضرورية بشكل خاص.

هناك بالفعل شكوى واحدة فقط لدينا حول غفوة: أن جميع الأشياء الجيدة يجب أن تنتهي. وعندما تستيقظ من فترة التخفيف من انقطاع التيار الكهربائي التي تحولت إلى ساعتين ، تشعر دائمًا كما لو أنك دهست بسيارة.

لحسن الحظ ، لدينا حل بسيط لحل كارثة النعاس ، وهو أمر رائع للغاية. قبل أن تستعد لتغمض عينيك عن غفوة قوية ، اشرب فنجانًا من القهوة.

اسمعنا ، مشكّفي قيلولة القهوة! أول، يستغرق حوالي 15 إلى 20 دقيقة للكافيين في القهوة لتأثير. هذا يعني أنه بحلول الوقت الذي تبدأ فيه القهوة ، ستصل فقط إلى أقصى فترة من الوقت لقيلولة قوية (أي 20 دقيقة). أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يقيلون لفترات أطول من 30 دقيقة قد يتعرضون للآثار المؤسفة للنوم القصور الذاتي ، وهو المصطلح الذي يصف الشعور بالارتباك والشعور بالارتباك الذي تشعر به بعد الاستيقاظ لفترة طويلة تستلقي.

ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل: 7 إستراتيجيات متستر تعمل حقًا

ينافس الكافيين أيضًا الأدينوساين ، المادة الكيميائية التي يدور جسمك عندما تشعر بالنعاس الشديد. لان النوم يخفض الأدينوزين و الكافيين في وقت واحد سيمنعه من تلقي عقلك، يأخذ قيلولة القهوة لها تأثيرات أكبر على زيادة الطاقة على جسمك، بالمقارنة مع غفوة منزوعة الكافيين.

لذا ، ما مقدار الكافيين المثالي لقيلولة القهوة الأولى؟ اظهرت الأبحاث أن استهلاك حوالي 200 ملغ (حوالي فنجانين صغيرين من القهوة) هو المكان الجميل للشعور باليقظة والتنشيط بعد جلسة نوم في منتصف النهار. تأكد أيضًا من تناول قيلولة القهوة قبل ست ساعات على الأقل من النوم لتجنب اضطرابات النوم أثناء الليل ، والتي تحظى دائمًا بالأولوية في مستوى اليقظة في منتصف النهار.