4 نصائح للحفاظ على قرارات السنة الجديدة
كل 1 يناير ، على الأرجح ، يمكنك اتخاذ قرار. بحلول الأول من فبراير ، ربما تكون قد نسفتها بالفعل. فليكن هذا هو العام الذي تتمسك فيه قرارك. إليك الطريقة.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
مونيكا باك
لقد اتخذت قرار السنة الجديدة؟ تهانينا: تشير الأبحاث إلى أن احتمال تغييرك للسلوك أكبر بعشر مرات من سلوكك إذا لم تكن قد تعهدت ببدء العام. ولعل هذا هو السبب في أن حوالي 45 بالمائة من البالغين الأمريكيين يقرعون في السنة الجديدة بقرار.
لكن هل سيحتفظون بها؟ وفقا للإحصاءات ، ما يقرب من نصف سوف تتخلى عن أهدافها في غضون ستة أشهر. تجنب أن تكون واحدا منهم. بغض النظر عن ما تعهدت به - لانقاص الوزن؟ كن بالحجم المناسب؟ ادخر المال؟ - ستساعدك هذه النصائح الأربعة على تحقيق هدفك.
كن دقيقا
أهداف غامضة لن تنجح. يقول جون نوركروس ، مؤلف مشارك: "يجب أن تضع خطة عمل محددة للتغيير" علم التغيير: 5 خطوات لتحقيق أهدافك وقراراتك ($25, amazon.com). حدد إستراتيجيتك قبل وصول السنة الجديدة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فاستهدف عددًا محددًا من الجنيهات المراد تسليطها ، ثم حدد أهدافًا مصغرة ملموسة والتواريخ التي تهدف إلى تحقيق كل منها. تريد توفير المال؟ حدد المبلغ الذي ستخصصه كل شهر وتحديد التغييرات الصريحة في السلوك الذي ستقوم به للوصول إلى هناك ، سواء كان ذلك يعني تخطي فترة لاتيه بعد الظهر أو استخدام السيارات في العمل لتوفير الوقود التكاليف.
اجعل هدفك عام
شارك قرارك بالتغيير مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم عندما تكون مترددًا وتشجيعًا عندما تكون جيدًا في الالتزام بقرارك. يقول نوركروس: "إن الالتزامات العامة تكون عمومًا أكثر نجاحًا من القرارات الخاصة".
استبدل السلوكيات الجيدة بـ "السيئة"
لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها لمساعدتك على التغيير ، كما تنصح نوركروس. هذا النهج لن ينجح. بدلاً من ذلك ، أنشئ سلوكًا صحيًا لا يتوافق مع السلوك الذي تريد تغييره. لذلك إذا كان تناول الطعام المعتاد في فترة ما بعد الظهيرة يخالف هدفك المتمثل في إسقاط بضعة أرطال معًا مجموعة صغيرة متشابهة في التفكير وتلتزم بالقيام بنزهة سريعة سريعة في وجبة خفيفة عادية زمن. في كل مرة تضع الفرامل على السلوك "السيئ" ، ستزيد من ثقتك في قدرتك على التغيير.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
سجل أو ارسم سلوكك المتغير. يقول نوركروس: "تشير الأبحاث إلى أن هذا" الرصد الذاتي "يزيد من احتمالية الحفاظ على الدقة.
على استعداد لجعل خطتك؟ إليك المزيد من النصائح المحددة حول:
كيفية توفير المال
كيف تخسر وزنك
كيفية الحد من التوتر
كيف تشرب أقل
كيفية الحصول على أفضل شكل
كيفية المضي قدما في العمل
كيف تحسن علاقاتك