5 طرق لزيادة الطاقة بدون سكر أو قهوة

إذا كنت تتطلع إلى التقاط ما بعد الظهيرة ، فقد يكون أحد أفضل الخيارات هو تحريك جسمك. جرعات صغيرة من النشاط البدني قد ثبت بالفعل أكثر فعالية في زيادة الطاقة من الكافيين في النساء المحرومات من النوم. لذلك عندما تضغط على الحائط ، أمضِ 10 دقائق في المشي حول الكتلة أو إلى أعلى وأسفل الدرج ، أو حتى في العثور على زاوية للقيام بالقفازات والرافعات. ستعود إلى المهام في متناول اليد وتشعر بمزيد من اليقظة والحيوية من الداخل.

يمكن للنعناع فعل أكثر من مجرد تنشيط أنفاسك بعد الغداء. وقد أظهرت الدراسات أن رائحة النعناع يمكن تقليل التعب وزيادة اليقظة العقلية. تناول كوبًا من شاي النعناع ، أو ضع قطعة من العلكة القوية أو النعناع ، أو حافظ على زجاجة من النعناع الأساسي من مكتبك وارتبها أسفل أنفك مباشرة. كن حذرًا: الزيوت الأساسية قوية جدًا ، لذا تحتاج فقط إلى قطرة صغيرة للحصول على تلك التأثيرات المنشطة.

ذات صلة: دليل للزيوت الأساسية

اكتسبت الدهون سمعة سيئة في الماضي ، ولكن في السنوات القليلة الماضية ، كان هناك المزيد من الأبحاث حول كيفية ذلك العديد من الدهون هي في الواقع مفيدة للصحة العامة. الدهون يحدث أيضا أن يكون أكثر من غيرها

في بعض الأحيان ، على الرغم من أن الغداء كان قبل ساعات قليلة ، فإن قلة الطاقة بعد الظهر يمكن أن تكون علامة على أنك تحتاج فقط إلى المزيد من الطعام. يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا لم تكن تنام جيدًا في الليلة السابقة ، أو كنت تمرن في تمرين صباحي صعب ، أو كنت على وشك الحصول على الدورة الشهرية. في تلك اللحظات ، سوف تساعد وجبة خفيفة غنية بالبروتين في تزويدك بالوقود خلال فترة ما بعد الظهر وتوفر مستويات طاقة ثابتة حتى لا تصبح جاهزًا لتناول العشاء في المنزل بأكمله. يتم تحميل البيض على وجه الخصوص مع فيتامينات ب ، والتي هي أساسى لإنتاج الطاقة. تغلي بجد الخاصة بك أو محاولة جائع البيض المعبأة لخيار سهل الحركة والتنقل. الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى الغنية بالبروتين هي المكسرات أو متشنج (أحب تطبيق Country Archer للخيار العشبي).

في حين أن تناول كميات كبيرة من الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة ليس فكرة جيدة ، إلا أن الجرعات الصغيرة يمكن أن توفر كمية مناسبة من المصاعد التي لن تبقيك مستيقظًا في الليل. مفتاح حماية نومك هو الحفاظ على الكمية التي تصل إلى حوالي 25 غراما من الكافيين. لوضع ذلك في منظوره الصحيح ، يحتوي فنجان القهوة التقليدي على حوالي 100 جرام. فما هي أفضل خياراتك للمشروبات التي ستزيدك من الكمية المناسبة؟ يعتبر كوب الشاي الأخضر خيارًا رائعًا نظرًا لأنه يحتوي أيضًا على مركب L-Theanine ، والذي يساعد على تعزيز الاسترخاء وتحقيق التوازن بين أي توتر في الكافيين. إذا لم تكن شخص شاي ، فأنا شخصياً أحب مشروب الاسترداد من Kill Cliff. تم تطويرها لاستعادة التمرين ، وتحتوي هذه الأغطية اللذيذة على 25 ملليغرام من الكافيين مع الإلكتروليت وفيتامينات ب للحفاظ على استمرارك بدون سكر. المكافأة: نكهة برتقال الدم طعمها مثل الصودا البرتقالية ، مما يجعل فترة الظهيرة في المكتب تشعر بالتسامح إلى حد ما.

ذات صلة: بالضبط ما مقدار القهوة التي يجب أن تشربها كل يوم ، وفقًا لدراسة حديثة