كم من الكافيين يمكنك شرب لصحة القلب ، وفقا لأمراض القلب

إذا كنت تعتمد على الكافيين لإيقاظك واستمرار طاقتك طوال اليوم ، فأنت لست وحدك. سواء كان ذلك في القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية ، فإن الكافيين هو أكثر المواد الدوائية المستخدمة على نطاق واسع في العالم: إنه مستهلك من قبل أكثر من 80 في المئة من الناس في معظم البلدان في جميع أنحاء العالم.

وفي كلام حقيقي ، من المحتمل أننا نتناول الكثير من الكافيين أكثر مما ندرك. يبلغ متوسط ​​فنجان القهوة حوالي 100 ملليغرام من الكافيين لكل وجبة ، وعادة ما تكون الصودا 50 ملليغرام ، وتحتوي مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 250 ملليغرام لكل وجبة. حتى ألواح الشوكولاتة يمكن أن تحتوي على أكثر من 30 ملليغرام من الكافيين.

وفقا لروشيني مالاني ، دو ، طبيب القلب المعتمد في مانهاتن أمراض القلب في مدينة نيويورك ، يستقلب الجميع الكافيين أو ينهاره بشكل مختلف. "في المتوسط ​​، يصل الحد الأقصى لتركيز الكافيين في الجسم إلى ذروته بعد ساعة واحدة من تناول أو شرب شيء يحتوي على الكافيين" ، كما تقول. إذا كنت تشرب كوبًا من القهوة كل صباح ، فستستمر آثاره في جسمك لمدة خمس ساعات في المتوسط. ولكن إذا كنت تستهلك عدة جرعات من الكافيين على مدار اليوم ، فإن تركيز الكافيين يكون في العادة أعلى مستوياته في وقت متأخر بعد الظهر وأقل عند الاستيقاظ في الصباح (وهذا هو السبب في أننا نحتاج ونشعر حقا أن فنجان القهوة الأولي في صباح). يقول الدكتور مالاني: "ومع ذلك ، فإن أي تأثيرات على الجهاز القلبي الوعائي يمكن أن تستمر ما بين 10 و 60 ساعة".

تأثير الكافيين على صحة القلب يعتمد بشكل كبير على مقدار ما تستهلكه والمصدر والانتظام.

ذات صلة: 6 أسباب صحية للقلب لشرب المزيد من الشاي

ما مقدار الكافيين الموجود في الكافيين من أجل صحة القلب المثلى؟ وفقا للدكتور مالاني ، للبقاء على الجانب الآمن ، اثنان فناجين من القهوة يوميا أو أقل بشكل عام جيد ، وأكثر من أربعة أكواب ليست صحية. (نعلم أن مصادر الكافيين تختلف ، وكذلك حجم فناجين القهوة - إذا كنت تراقب كمية الكافيين بشكل عام ، تذكر أن تبقى أقل من 400 ملليغرام.)

إليك انهيار الطبيب الكامل للطرق الرئيسية الثلاث التي يمكن أن يؤثر بها الكافيين على نظام القلب والأوعية الدموية.

ضغط الدم

الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم بما يصل إلى 10 مم زئبق في تلك التي لا تشرب القهوة بشكل روتيني. (يمكن أن تكون الزيادة في ضغط الدم أكثر وضوحًا عند المصابين بارتفاع ضغط الدم الأساسي ، وفي البالغين الأكبر سناً). هو أنه يمكن أن يكون هناك انخفاض طفيف في ضغط الدم عندما يمتنع شاربو القهوة المعتادون عن القهوة أو يتحولون إلى مادة منزوعة الكافيين قهوة. الكافيين يحفز النشاط الودي في أدمغتنا ، وهو كفاحنا أو استجابة الطيران. هذا يؤدي في النهاية إلى انقباض الأوعية الدموية لدينا ، ”يقول الدكتور مالاني.

كولسترول

أظهرت معظم الدراسات عدم وجود آثار ضارة للكافيين أو تناول القهوة المصفاة على مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، فإن القهوة غير المفلترة (التي تحتوي على مركبات شحمية القهوة التي تتم إزالتها عادة بواسطة مرشح الورق) قد تسبب ارتفاعًا طفيفًا في الكوليسترول الضار - الكولسترول "الضار" والكوليسترول الكلي. إذا كانت موقد القلب مصدر قلق كبير بالنسبة لك ، فقد يكون من الذكي تجنب القهوة غير المفلترة (مثل الصحافة الفرنسية).

الخفقان

أولئك الذين لديهم حساسية من الكافيين يمكن أن يصابوا بأعراض الخفقان بعد تناول الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقارير حالة عن إيقاعات القلب غير الطبيعية الأخرى التي لديها أمراض القلب الكامنة.

ذات صلة: أفضل 10 أطعمة صحية للقلب ستحب الأكل

فقط لا تذهب في البحر

بغض النظر ، إذا كنت من محبي القهوة ، فتستهلك كميات صغيرة إلى معتدلة من الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين - أقل من أربعة فناجين من القهوة يوميًا أو أقل من 400 ملليغرام من الكافيين - لم ترتبط بتسبب أو تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية مرض. بالنسبة الى دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية, الاستهلاك المنتظم لا يعطل إيقاع قلبك بدرجة كافية لإنشاء نمط غير منتظم خطير يعرف بالرجفان الأذيني. "يجب إعادة النظر في التوصيات السريرية التي تنصح بعدم الاستهلاك المنتظم للمنتجات المحتوية على الكافيين لمنع حدوث اضطرابات في إيقاع القلب القلبي ، كما قد نثبط دون داع استهلاك مواد مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي التي قد يكون لها بالفعل فوائد في القلب والأوعية الدموية " غريغوري ماركوس، MD ، MAS ، أ الصحة UCSF أخصائي أمراض القلب ومدير البحث السريري في قسم أمراض القلب في جامعة كاليفورنيا. "بالنظر إلى عملنا الأخير الذي يوضح أن نبضات القلب الإضافية يمكن أن تكون خطيرة ، فإن هذا الاكتشاف له أهمية خاصة."

الحد الأدنى

يقول الدكتور مالاني ، الذي يقف وراء الحد الأقصى البالغ 400 ملليغرام في اليوم المذكور أعلاه ، لصحة القلب المثلى ، إن الكافيين باعتدال أمر أساسي. وتضيف قائلة: "تجدر الإشارة أيضًا إلى أن استهلاك القهوة مرتبط فعليًا بحدوث انخفاض بسيط في السكتة الدماغية". ال تم العثور على دراسة صحة الممرضات تعرض النساء اللائي تناولن ما لا يقل عن أربعة فناجين من القهوة يوميًا لمخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 في المائة أقل من النساء اللاتي نادراً ما يشربن القهوة (أقل من كوب واحد في الشهر).

يوصي الطبيب أيضًا بمراجعة طبيبك إذا لاحظت أي أعراض تحدث مع تناول الكافيين. وإذا كان لديك أي عوامل خطر أخرى لأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو التدخين) ، فيجب أن يتم تقييمك بواسطة أخصائي أمراض القلب.

ذات صلة: شرب هذه الكمية من القهوة في اليوم قد يسبب الصداع النصفي ، كما تقول دراسة