5 الأطعمة الشائعة التي تؤثر على حب الشباب و 4 التي لا ، وفقا لأطباء الأمراض الجلدية

الأخبار السيئة بالنسبة لأولئك الذين يخوضون معركة طويلة الأمد مع أسنانهم الحلوة: تلك الكعك وملفات تعريف الارتباط وغيرها من الأشياء الجيدة المليئة بالسكر يمكن أن تؤدي إلى اندلاع. في الواقع ، يقول Papri Sarkar ، MD ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة في Brookline ، ماساتشوستس ، إن السكر هو رقم واحد من مكونات الغذاء التي ثبت أنها الأكثر ضررًا لبشرتنا. كيف ذلك؟ تتقاطع السكريات مع ألياف الكولاجين لدينا أو تدور حول بعضها البعض ، مما يجعل إصلاح أجسامنا أكثر صعوبة. يربط الجلوكوز والفركتوز أيضًا الأحماض الأمينية في الكولاجين والإيلاستين ، مما يتسبب في حدوث منتجات نهائية للجليكوز أو الأعمار. بمعنى آخر ، يمكن للسكر أن يعمرنا أيضًا. وتضيف قائلة: "على الرغم من أن هذا يحدث في العديد من الأعضاء المختلفة - وليس الجلد فقط - إلا أن الجلد أكثر عرضة إلى حد ما لهذا الضرر لأن الضرر الناتج عن الأعمار يتم تحفيزه أيضًا بواسطة الأشعة فوق البنفسجية".

إذا كنت معتادًا على نظام كيتو الغذائي ، فأنت تعلم بالفعل تناول الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، مثل البطاطس والفواكه المملوءة بالسكر مثل الموز أو البطيخ والأرز الأبيض وما إلى ذلك. يتميز مؤشر نسبة السكر في الدم بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي يتم هضمها بسرعة وامتصاصها ، وبالتالي زيادة بسهولة تقول مامينا توريجانو ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في حجز الأمراض الجلدية عبر الإنترنت منصة

في بعض الأحيان ، ليس ما تأكله هو ما يسهم في هروبك ، ولكن ما لا تفعله. يقول Kachiu C. بعض الناس قد يعانون من حب الشباب إذا لم يحصلوا على ما يكفي من فيتامين (أ) من خلال وجباتهم. لي ، دكتوراه في الطب ، MPH ، طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة وأستاذ مساعد في قسم الأمراض الجلدية في جامعة تمبل في أردمور ، بنسلفانيا. في واحد دراسة، أولئك الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (أ) في الدم لديهم بشرة دهنية أقل ، وحتى زيادة طفيفة في تركيزات فيتامين (أ) في المصل أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الزهم. يوصي الدكتور لي الأطعمة مثل البيض والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة لإثراء نظامك الغذائي وتحسين جودة البشرة.

على الرغم من أن الدكتور لي يقول إن الشوكولاتة قد حصلت على موسيقى راب سلبية بسبب التسبب في هروبها ، إلا أنها في الواقع ليست بنفس السوء بالنسبة لبشرتك مثل البطاطس المخفوقة أو المخفوقة أو المخفوقة. وينطبق هذا بشكل خاص على الشوكولاته الداكنة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. "بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الشوكولاتة ، تميل السكريات إلى المعالجة ببطء ، مما يؤدي إلى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم وأقل احتمالية للتسبب في حب الشباب" ، كما أوضحت.

على الرغم من أن العلاقة بين الألبان وحب الشباب ما زالت حبيبة بعض الشيء (المقصود من التورية) ، فقد وجد البحث علاقة ، كما يقول Channing Barnett ، MD ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة في مدينة نيويورك. لا يزال العلماء يحددون بالضبط ما يحدث ، لكن في الآونة الأخيرة ، يعتقد الكثير من الأمراض هرمونات النمو في حليب البقر يمكن أن يسبب التهاب والتهيج. وينطبق الشيء نفسه على العديد من المنتجات التي تحتوي على ‘بروتين مصل اللبن، والتي غالبا ما توجد في مكملات الحليب المختلفة. يوصي الدكتور بارنيت دائمًا مرضاه الذين يعانون من حب الشباب بقطع الألبان والتحول إلى حليب نباتي لمعرفة ما إذا كان له تأثير ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن ذلك يحدث.

ذات صلة:حاولنا 124 حليبًا خاليًا من الألبان - إليك 6 مفضلات لدينا

هناك حفنة من حكايات الزوجات القديمة التي تدور حول حب الشباب ، ويلقي المرء باللوم على الكافيين في حالات هروبه. ولكن إذا كنت تتخلى عن الحليب في قهوتك لمحاربة زيتس ، فهل عليك فعلاً التضحية بكوب جو الخاص بك أيضًا؟ يقول الدكتور توريجانو لا ، لأنه لا يوجد دليل سريري يربط الشاي أو جافا بحب الشباب. في الواقع ، في بعض دراسات لقد ثبت أن بوليفينول الشاي الأخضر قد يكون مفيدًا في الحد من إفراز الزهم ، أيضًا تبين وتقول "بعض خصائص مضادات الميكروبات ، وبالتالي قد تكون مفيدة لحب الشباب".

هل سبق لك أن تعهدت ببدء ضخ الماء في محاولة لتحسين بشرتك؟ قد تكون حتى مطاردة بعد بعيد المنال ثمانية أكواب من الماء يوميا. أن تكون مرطبًا أمرًا رائعًا لصحتنا العامة ، لكن الدكتور لي يقول إن هذا ليس كذلك تترجم مباشرة إلى بشرة واضحة وجميلة. في الحقيقة ، عندما نبتلع ونهضم الماء ، لن يكون له تأثير على مستوى الماء المتسرب عبر مسامنا. "بدلاً من ذلك ، فإن حاجز جلدك ، المكون من سيراميد ، دهون ، وبروتينات أخرى ، هو الذي يحدد مدى حبس الرطوبة داخل بشرتك. يقول الدكتور لي إن أفضل طريقة لترطيب بشرتك هي استخدام المرطبات ، التي تكرر حاجز بشرتك الطبيعي لاحتجاز الرطوبة.

ذات صلة:هذه هي أفضل 6 مرطبات للوجه للبشرة المعرضة لحب الشباب

من الصعب أن تفوت كل الضوضاء المحيطة البروبيوتيك في هذه الأيام. من الأطعمة المخمرة إلى المذاق المثير للجدل في kombucha ، فإن المزيد من المتعصبين في مجال الصحة يمنحون أمعاءهم فرصة ثانية. ولكن نظرًا لأن الجهاز الهضمي مرتبط بكل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك بشرتنا ، فإن الأمعاء السعيدة يمكن أن تترجم أيضًا إلى بشرة أوضح. تقول سونيا فايديان ، مساعدة المدير الطبي في العلامة التجارية الاستشارية الصحية عبر الإنترنت ، إن مكملات البروبيوتيك تقدم لك الأمعاء الميكروبات الصديقة التي تحتاجها لصد البكتيريا والطفيليات السيئة. الصحة EHE. وتقول: "تساعد البكتيريا الجيدة أيضًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم وترتبط بالتهاب أقل". "في الواقع ، واحد دراسة وجدت أن تناول مكملات بروبيوتيك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض معدل انتشار حب الشباب ".

إذا كنت تخطط للتخلي عن السكر والألبان لمدة أسبوع ، فقد تلاحظ تغيرًا بسيطًا في حالة بشرتك. لكن لسوء الحظ ، يقول الدكتور بارنيت إن التأثير الكبير لا يحدث بين عشية وضحاها لا تحدث فرقًا للجميع. "نعم ، يمكن لبعض المرضى رؤية انخفاض مباشر في التهاب حب الشباب بسرعة كبيرة. لكن البعض لا. لا تستسلم إن تغيير نظامك الغذائي هو لعبة من أسابيع وشهور ، وليس ساعات وأيام. "لذا ابدأ بتوقعات واقعية ، وقم بإجراء تلك التغييرات ، واستمتع بنمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، أن تكون بصحة جيدة سيساعدك على الشعور بجمال أكبر. "

ذات صلة:8 أفضل الأطعمة لتناول الطعام للحصول على بشرة صحية