7 طرق لذيذة وصحية لترقية القهوة
دانيال جريزيلج / جيتي إيماجيس
الاستيقاظ على فنجان قهوة أو ثلاثة أمر غير قابل للتفاوض بالنسبة للكثير منا ، وأنا منهم. الكافيين أمر بالغ الأهمية ، ولكن عملية صنع القهوة والاستمتاع بها في الصباح يمكن أن تساعدك في الوصول إلى مساحة أي [جنون] يجب أن يحدث في أي يوم معين أيضًا.
طريقة واحدة لعرقلة جميع العناصر التي من المحتمل أن تكون مريحة لهذا الروتين؟ غرق قهوة الإسبريسو المثالية أو تقطير القهوة في السكر ، والأشياء المتحللة ، والمبيضات الأخرى التي تعاني من المواد الكيميائية. على الأرجح ، سوف يتركك بيف تعزيز الطاقة الذي تشعر به بالنعاس والنعاس والتغلب عليه بضباب الدماغ. إذا كنت قد تعبت من نفس فنجان القهوة القديم ، فتجاوز التحلية وجرب إحدى ترقيات القهوة اللذيذة هذه من خبير التغذية المحبوب كثيرًا Joy Bauer، MS، RDN، CDN.
ذات صلة: هذا هو مقدار الكافيين الذي يمكنك شربه لصحة القلب
1
اصنع كريم الفانيليا DIY.
تحب القهوة المقشدة؟ يصنع وصفتك المكونة من مكونين بدون سكر مضاف عن طريق تحضير نسخة DIY من الفانيليا الحلوة بشكل طبيعي. قم ببساطة بخلط ربع كوب من الحليب (أو حليب الشوفان أو اللوز أو حليب الصويا) مع بضع قطرات من خلاصة الفانيليا ، ثم تسخينها في الميكروويف لمدة 20 ثانية.
ذات صلة: 5 طرق ذكية لاستخدام خلاصة الفانيليا التي لا تتطلب الخبز
2
إذهب للكاكاو.
انثر بعض مسحوق الكاكاو في الكوب. ستحصل على قهوة لذيذة بنكهة الشوكولاتة و يسجل بعض مزايا فلافانول الكاكاو - على وجه التحديد ، فوائد صحة القلب لتحسين تدفق الدم.
3
امنح قهوتك بعض الفوران.
إذا شعرت أن قهوتك مسطحة قليلاً ، فحاول تجفيفها. LaCroix NiCola Coffea Exotica هي مياه فوارة منعشة تتميز بنكهة قهوة خفيفة لطيفة بدون سكر أو سعرات حرارية أو مواد تحلية صناعية. كما أنها خالية من الكافيين ، لذلك إذا كنت تبحث عن دفعة صغيرة بدون هزة ، فهذا خيار رائع لاستبدال القهوة.
4
اخلطي زبدة الفول السوداني.
زود قهوتك بالبروتين. امزج ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني المجفف (الفول السوداني المطحون الذي تم تجفيفه) إلى كوب القهوة الساخن - فهو خالي من السكر ويوفر خمسة جرامات من البروتين المشبع مع بعض الألياف أيضًا.
ذات صلة: إذا كانت قهوة المشروب البارد هي مشروب الكافيين المفضل لديك ، فإليك ما يجب أن تعرفه
5
أضيفي كوبك إلى التوابل.
أضف القليل من القرفة إلى قهوتك: ستضيف الكثير من النكهة اللذيذة وصفر جرام من السكر. يمكنك أيضًا الجمع بين مسحوق الكاكاو وقطعة من القرفة للحصول على مزيج مكسيكي ، أو تجربة رش جوزة الطيب بدلاً من ذلك. خيار آخر: أضف اندفاعة حريف (تحذير: ابدأ باعتدال) إلى القهوة قبل تخميرها.
6
جمده.
احتفظ بقهوتك المتبقية في الفريزر الخاص بك للحصول على مشروبات مثلجة في المستقبل. بدلًا من رمي قهوتك القديمة ، اسكبها في صواني مكعبات الثلج وقم بتجميدها. أضف بعض "مكعبات القهوة" إلى فنجان جافا القادم لصنع قهوة مثلجة غير مخففة. يمكنك حتى إضافة البهارات أو المنكهات التي تحبها القرفة أو مسحوق الكاكاو قبل التجميد لمزيد من التزيين.
7
اختر القرون المنكهة على الشراب.
جرب بعض حبوب القهوة ذات النكهة الخالية من السكر أو القرون ذات الوجبة الواحدة ، مثل الفانيليا والموكا والبندق. هناك الكثير من العلامات التجارية الرائعة التي تقدم نكهات لذيذة بدون أي سكر مضاف (حقيقي أو مزيف). لا يمكنك التغلب عليهم لعامل الراحة أيضًا.
ذات صلة: دراسة: شرب هذه الكمية من القهوة يوميا قد يثير الصداع النصفي