6 أطعمة تساعد على اختلال التوازن الهرموني ، وفقًا لطبيب
يشرح الطبيب كيف تؤثر الأطعمة على الهرمونات التي نصنعها.
تم اختيار ومراجعة كل منتج نميزه بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.
صور غيتي
عندما يتعلق الأمر بهرموناتنا وكيفية ارتباطها بالإجهاد والنوم والهضم والتمثيل الغذائي والجلد ووظائف المخ ، نادرًا ما ننتقل إلى الطعام للعثور على إجابات. وفقا لاريكا شوارتز ، MD ، مؤلف الحل الهرموني الجديد، هذا خطأ كبير. "يوجد الكثير من الأطعمة يجب أن ندمج في نظامنا الغذائي أولاً - بمعنى ، قبل أن ننتقل إلى الأدوية أو أشكال العلاج الأخرى "، كما تقول.
يقول الدكتور شوارتز أن الخطوة الأولى هي إزالة الأطعمة التي تضر بتوازننا الهرموني: الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والكحول والكافيين والدهون الحيوانية المشبعة. تشرح قائلة: "نحن بحاجة إلى مساعدة أجسامنا من خلال إدراك أن كل فيتامين ومغذيات نضعها فيه يتم تصنيعها بعناية". يؤثر هذا في النهاية على جودة الهرمونات التي نصنعها ، والتي تبدأ جميعها في القناة الهضمية.
ذات صلة: الايجابيات العديدة للبروبيوتيك وكيف تؤثر على صحتك
هناك إرشادات غذائية ستساعد بشكل كبير على توازن الصورة الهرمونية الشاملة. "هذا يؤدي إلى انخفاض في تقلبات المزاج و
أعراض الاكتئابوالقلق والتعب والتهيج ، "يقول الدكتور شوارتز. "إن إيجاد التوازن الهرموني يساعد أيضًا على تعزيز الوضوح العقلي ، والسعادة ، والتركيز ، والطاقة". أوه ، وكلها انخفضت حب الشباب ، تساقط الشعر ، التعرق الليلي ، والهبات الساخنة؟ نعم ، كلنا آذان.إليك أفضل الأطعمة التي يقدمها د. شوارتز لدعم إنتاج الهرمون. كل هذه الأطعمة تسهل الهضم وامتصاص المغذيات في الأمعاء أيضًا.
1
خضروات ذات اوراق داكنة
تساعد هذه الأدوية على محاربة الالتهاب وخفض مستويات الكورتيزول ، وبالتالي تقليل البلى على الجسم. كما يعزز الخضر الحديد لدينا- تتحول مستويات الطاقة المتزايدة - وتعمل كمضاد للأكسدة طبيعي.
2
أوميغا 3 الأطعمة الغنية
نحن نتحدث عن الجوز والسلمون وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا وغيرها. تساعد أوميغا 3 على خفض نسبة الكوليسترول ، وتحسين الذاكرة ، ورفع مزاجنا ، وتقليل الالتهاب ، بالإضافة إلى حماية الأغشية الخلوية.
3
الكركم
واحدة من أشهرها عوامل مضادة للالتهابات ممتاز أيضًا في مساعدة جسمك على تحقيق مستويات هرمونات متوازنة بشكل طبيعي.
4
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على بيتا سيتوستيرول ، الذي يقلل بشكل طبيعي من هرمون الإجهاد ، الكورتيزول. كما أنها تخفض بشكل طبيعي مستويات الكوليسترول.
ذات صلة: هل تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ إليك ما يجب أن تعرفه
5
جوز الهند وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين
كل هذه تحتوي على MCT ، أو الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. يعمل MCT على تحسين تنظيم سكر الدم والأيض ، ويساعد على تنظيم الشهية.
6
ماء قلوي
يقال أن هذا المشروب الوظيفي العصري يحسن قلوية جسمك. يعني ارتفاع مستويات الأس الهيدروجيني الناتجة في أمعائك حمضًا أقل ، مما يساعد على مكافحة الالتهاب لدعم التوازن الهرموني.
ذات صلة: تناول 7 أطعمة مضادة للالتهابات كل يوم