أفضل وأسوأ عادات الأكل للنوم

اتبع روتينًا منتظمًا للوجبات على مدار اليوم وتجنب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وبعد العشاء. "تم وصف تناول الطعام بشكل غير منتظم بأنه مرتبط بنوعية النوم السيئة ، وقد تكون هذه العلاقة ثنائية الاتجاه" ، كما يقول. دكتور لي شيونج. هذا يعني أن قلة النوم قد تتسبب أيضًا في اتخاذ قرارات متهورة في وقت الوجبة: ضبط النفس يتطلب وظيفة الدماغ المثلى ، بعد كل شيء. أي واحد منا ذهب بشكل فاضح على البحر في الكعك بعد الصباح وأندم على الفور -هل أحتاج حقًا لأن أقدم لنفسي سببًا آخرًا لأحتاج إلى غفوة؟- تعرف هذا النضال بشكل جيد للغاية.

وفقًا للدكتور Lee-Chiong ، يمكن أن يكون السيناريو المعاكس (أي قطع الطعام فجأة) ضارًا بإيقاعك اليومي. يقول: "إن إحداث تغييرات جذرية في تناول السعرات الحرارية وخيارات الطعام والمغذيات يمكن أن يؤدي إلى الأرق". "إن الجوع الناتج عن ذلك والأحاسيس المعدية المعوية الأخرى لا تساعد جسمك." خلاصة القول: كلما كانت عاداتك الغذائية أكثر روتينًا ، كان ذلك أفضل.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى تعطيل النوم ، خاصةً في أولئك الذين لا يأكلون عادةً قبل النوم. ويرجع ذلك في الغالب إلى الانزعاج المرتبط بنشاط المعدة ، والذي يمثل مشكلة خاصة إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع الحمض. يجب على الأفراد الذين يأكلون بشكل معتاد قبل وقت النوم بسبب مواعيد العمل أو المدرسة تناول الطعام بشكل معتدل ومحاولة تجنب الوجبات الكبيرة.

يوصي الدكتور لي-شيونج باختيار نظام غذائي غني بالبروتين على نظام غذائي غني بالدهون. نظام غذائي عالي البروتين يرتبط بتحسين جودة النوم، في حين أن الوجبات الغذائية عالية الدهون قد يكون لها تأثير سلبي على إجمالي وقت النوم. بالإضافة إلى بعض الأطعمة ، مثل الحليب والكرز والكيوي ، تم الإبلاغ عنها في بعض الدراسات أن يكون لها تأثير يعزز النوم.

ذات صلة: 5 أطعمة تساعدك على النوم

إن تناول المشروبات الكحولية أو مشروبات الطاقة أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل الشوكولاتة الداكنة والشاي والقهوة ومشروبات الكاكاو) قبل الذهاب إلى الفراش هو أمر كبير. يقول الدكتور لي-شيونغ: "نظرًا لتأثيراته المهدئة ، فإن الاستخدام المعتاد للكحول قبل موعد النوم أمر شائع". "ولكن يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى زيادة تكرار الأحلام والكوابيس الزاهية ، وتفاقم الشخير ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، ومتلازمة تململ الساق. ويمكنه أيضًا (في المواقف المتطرفة) إثارة الرعب أثناء النوم والمشي أثناء النوم والتبول اللاإرادي. " وبالطبع، تناول الكافيين بالقرب من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم ، وكذلك البقاء نائم.

ذات صلة: بالضبط كم من القهوة يجب أن تشربه كل يوم ، وفقًا لدراسة حديثة

وقد أظهرت بعض الدراسات أن مشاهدة التلفزيون يمكن أن تؤثر على كمية واختيار كمية الطعام. "ليس من الواضح سبب حدوث ذلك ، ولكن من المحتمل أن يرجع ذلك إلى حقيقة أننا نميل إلى تناول الطعام بشكل مفرط كعمل فاقد للوعي بينما يصرفه التلفزيون. ويوضح الدكتور لي-شيونغ أن سلوكيات الأكل غير الصحية قد تنجم أيضًا عن الإعلانات الغذائية أو الملل أو الخيارات الجماعية.