كيفية جعل العصائر الصحية ، وفقا ل RD

"في الصباح ، حاول دمج المكونات التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية و بروتين يقول Sabogal: "لإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول". تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول في الهضم ، والدهون الصحية غير المشبعة تبطئ إفراغ المعدة والبروتين يقلل من مستويات هرمون الجوع (جريلين) ، مما يجعل هذا مزيجًا مثاليًا من العناصر الغذائية لتناول الإفطار ملس.

يوصي Sabogal بمزيج من حليب الشوفان المعبأ بالبروتين (1 كوب ؛ مفضلنا كالفيا بروتينز بروتين شوفان) ، موز مجمد (شريحة واحدة) ، شوفان مطبوخ (1/2 كوب) ، زبدة الجوز الطبيعية (1 ملعقة كبيرة) ، بذور الشيا (1/2 ملعقة كبيرة) ، اندفاعة من القرفة ، والسبانخ (1 كوب طازج أو مجمد).

البحث عن المكونات ذات الفوائد المضادة للالتهابات والبروتين للمساعدة على استعادة العضلات. يوضح Sabogal: "تساعد الكربوهيدرات والبروتين في نسبة ثلاثة إلى واحد (كارب إلى بروتين) على تغذية جسمك ، وبناء العضلات ، والأطعمة المضادة للالتهابات تقلل الالتهاب أثناء استعادة العضلات".

جرب مزج حليب الشوفان البروتيني (1 كوب) ، الكرز المجمد (3/4 كوب) ، الموز المجمد (1/2 موز) ، بذور القنب (1 ملعقة كبيرة) ، الكركم (1/4 ملعقة صغيرة) ، وقليل من الفلفل الأسود لتنشيط الكركم المضادة للالتهابات الخصائص.

وفقًا لـ Sabogal ، يجب أن نستخدم المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E و omega-3s والبروبيوتيك ، وجميعها معروف للمساعدة في بناء الحصانة. "تعمل مضادات الأكسدة على تحسين وظائف المناعة عن طريق تقليل الالتهاب ، وتزيد أوميغا 3 من سيولة الغشاء في الخلايا المناعية ، كما تعزز البروبيوتيك توازنًا صحيًا لبكتيريا الأمعاء."

يُمزج مزيج من الأناناس (1 كوب مجمد) ، وعصير الليمون (1 ملعقة كبيرة) ، والأفوكادو (1/4 متوسط ​​الحجم) ، وجبة كتان (1/2 ملعقة كبيرة) ، زنجبيل طازج (1 ملعقة صغيرة) ، وزبادي غني بروبيوتيك غير محلى (1 كوب).