كيف تتعامل مع ذنبك

استراتيجية 1: التحدث بها

هذه النكتة المؤسفة التي أخبرتها في الحفلة تبدو مروعة عندما تلعبها مرارًا وتكرارًا في رأسك. لكن إذا أخبرت صديقًا ، فقد لا يبدو الأمر سيئًا للغاية. يقول إدوارد هالويل ، مؤلف كتاب "السرية هي تكثيف الذنب" يجرؤ على التسامح: قوة السماح للمضي قدما ($13, amazon.com) ، لأن الاحتفاظ بها لنفسك لا يسمح بمنظور جديد. "بمجرد أن تقوم بمنع شيء تجده مزعجًا وتكتشف أن صديقك لا يشعر بالصدمة تقريبًا كما تعتقد ، فإن الشعور بالذنب يبدأ استنزف بعيدًا وأنت تشعر بالتحسن. "وحتى لو كان صديقك مصابًا بالصدمة إلى حد ما ، فإن بث الموضوع يمكن أن يبقيك ملتزماً بأن تكون أكثر حساسية في مستقبل. من خلال مناقشة المشكلة بشكل علني ، "أنت تقبل حقيقة أنك لست مثاليًا ، وأنك فعلت أشياء ليست جميلة" ، كما يقول هالويل. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك معاقبة نفسك إلى الأبد.

الاستراتيجية 2: حاول أن تعدل

إذا كنت قد فعلت شيئًا تندم عليه حقًا ، فقل أنك آسف وحاول علاج الموقف. يقدّر معظم الناس هذه الإيماءة التصالحية لأنها إشارة إلى أنك تهتم بمشاعرهم وتقدر العلاقة. وقد تجد أنهم لم يزعجهم ذلك. يقول هالويل: "غالبًا ما يكون للأشياء التي تشعر بالذنب حيالها أي تأثير على الشخص الآخر ولا تعاني من أي سبب".

استراتيجية 3: حاول التحقق من الواقع

غالبًا ما ينشأ الشعور بالذنب تلقائيًا ، استنادًا إلى معايير يتم استيعابها أثناء الطفولة. لذلك قبل أن تقبل الذنب بشكل منعكس ، خذ دقيقة للتوقف واسأل ، "هل أنا أعيش بوعي خاصتي يقول مارك ر. ليري ، د. ربما أمك غسلت وشمع الأرض مرتين في الأسبوع. ولكن قد لا تشعر أن هذا هو أفضل استخدام لوقتك وطاقتك ، لذلك اخترت عدم القيام بذلك. لا يزال ، تشعر بالذنب لعدم الصبح. هذه هي أولويات والدتك ، وليست أولوياتك. ضع في اعتبارك أنك قد تكون الشخص الوحيد الذي استثمر في الشيء الذي تشعر بالذنب تجاهه. "تقلق بشأن إخفاقاتك كأم لأنك لم تخبز الكعك محلي الصنع عندما يكون الطفل تقول مارغريت كلارك ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل: "حتى الرعاية ليست مخطئة". جامعة.

استراتيجية 4: امنح نفسك الائتمان

ذكّر نفسك بأن ما فعلته بشكل غير كامل هو مجرد جزء من كونك إنسانًا ، كما يقول ليري. أخبر نفسك، الجميع متأخرين من وقت لآخر. أو، الجميع يقول شيئا غبيا في بعض الأحيان. أن هذا السلوك ليس فريدًا بالنسبة لك لا يجعله جيدًا ، لكن هذا سبب كافٍ للتوقف عن التغلب على هذا الأمر.
حاول الاحتفاظ بمجلة عن كل الأشياء الجيدة التي قمت بها. يقول هالويل: "عادةً ما يكون الأشخاص المعرضون للذنب يجدون صعوبة في منح أنفسهم الفضل في أي شيء". لذا كلما شعرت بالذنب ، توقف وتذكر خمسة أشياء قمت بها تستحق الثناء ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة.

استراتيجية 5: كسر العرق

بدلًا من الجلوس في فانك ، أو الذهاب للجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو لعب مجموعات قليلة من التنس. يقول هالويل: "التمرين يشبه ضرب زر إعادة الضبط على عقلك". "من الصعب ممارسة الرياضة والشعور بالذنب في نفس الوقت." منحت ، هذا ليس حلاً دائمًا لشعور ساحق بأنك لا تسحب وزنك في العمل أو تهمل صديقًا لك ، ولكنه يعد ترياقًا مثاليًا للمشاكل الأصغر والمعزولة التي قد تبقيك مستيقظًا لليلة أو اثنين.

الاستراتيجية 6: احذر من رحلات الذنب

الشعور بالذنب ليس دائمًا شيء تقوم بتحميله على نفسك. بعض الناس (سواء كانوا يعتزمون أم لا) يحثون الآخرين على الشعور بالذنب - في كثير من الأحيان لدفع أجنداتهم الخاصة.
لتجنب الوقوع فريسة لذلك ، قم بتقييم ما إذا كانت وجهة نظر الشخص الآخر شرعية وما إذا كان هو أو هي يأخذ احتياجاتك في الاعتبار. على سبيل المثال ، ربما لا تخرج والدتك المسنة كثيرًا وتحب زياراتك. لكن حضورك اليومي لن يعالج ما يعانها حرفيًا ، كما توحي بمهارة فائقة. إذا كانت الرحلة الطويلة لرؤيتها كل يوم تعني أن عليك إهمال عائلتك ونفسك ، فهذا يعد الإعداد لمزيد من الذنب. في هذه الحالة ، تكون حاجة والدتك شرعية ولكن تمثيلها فيها مبالغ فيه.
تحدث إلى الشخص الآخر حول الحلول التي تناسبكما ، فلا أحد يشعر بالاستياء تجاه الآخر. وإذا فشل كل شيء آخر ، فإن إحضارها مجموعة من ملفات تعريف الارتباط (التي تم شراؤها من المتجر) يجعل الأمور أفضل دائمًا.