كيفية تحديد أولويات الصحة العقلية الخاصة بك

لا ينبغي أن يكون مفاجأة أنه من أجل مواجهة الكتل العقلية الخاصة بك ، عليك أولاً معرفة ما هي عليه. "خذ جردًا من الضغوطات الخاصة بك" ، يقول تشليبالا. "ما هي حقا أولوية؟ ترقيم الضغوطات الخاصة بك على مقياس من 1 إلى 10 من الأهمية ، ومن ثم معالجة الأكثر أهمية. "

لن يساعدك هذا فقط في التعرف على أكبر المخاوف في حياتك ، بل سيساعدك على فهم المكان الذي يجب أن تركز عليه. يقول تشليبالا: "في بعض الأحيان يكون من السهل الاستسلام لشعور بالإلحاح يمكن أن يسبب المزيد من التوتر والقلق". "خذها مهمة واحدة في وقت واحد."

بمجرد تحديد ضغوطاتك ، لا تمارس الكثير من الضغوط على نفسك. يشرح بيل لماذا "الصبر والرحمة تجاه نفسك" دائمًا هو الخطوة الصحيحة. وتقول: "يجب أن نتذكر أن الالتزام بعادات جديدة يستغرق وقتًا". "بدلاً من ممارسة الكثير من الضغط على نفسك ، ابدأ بخطوات صغيرة وأهداف واقعية تناسبك".

بمجرد تحديد قائمة أولويات الصحة العقلية الخاصة بك ، حدد الحدود. سواء كنت قلقًا بشأن صديقك الذي يتخلى عنك دائمًا أو عن حديثك السلبي عن نفسك ، توقف عن التسامح بهدوء. "الحدود صحية وتمنع السلوك غير المرغوب فيه من المجيء إليك. "دع الناس يعرفون ما لن تتسامح معهم" ، كما يقول تشليبالا.

تحديد هذه الأهداف لا ينطبق فقط على أصدقائك ، ولكن على طريقتك الخاصة في معاملة نفسك. "تحدى حديثك السلبي عن النفس - يمكنك إنشاء أمر غير ضروري القلق يقول تشليبالا: "إنك تشعر بالاكتئاب ومشاعر الاكتئاب". "تحدى أفكارك - فكر في تفسيرات وقصص بديلة. ابحث عن دليل على أن المعاني التي تعينها غير صحيحة. "

أحد الحدود التي يمكن أن تجعل هذا أسهل؟ تقليص وسائل التواصل الاجتماعي. "اضبط وقتًا اجتماعيًا بدون وسائط اجتماعية" ، كما يقترح تشليبالا. "من الصعب ألا تقارن نفسك بما يفعله أصدقاؤك على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما قد يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك. أو إذا كنت تواعد وتورطت في تجربة المواعدة عبر الإنترنت ، فاستريح ".

ذات صلة:كيفية الحصول على علاقة صحية مع هاتفك

أخيرًا ، أخرج FOMO (أو "الخوف من التفويت"). بينما تكون مهمًا ، ومن المؤكد أن تواجدك في الأحداث محبوب ومحبوب ، ستستمر الأمور بدونك. يقول تشليبالا: "إذا كنت من الناس الذين أعلنوا عن أنفسهم إرضاءًا ، فقل" لا "كثيرًا". "ستقوم أيضًا بإنشاء دليل لنفسك على أن الأمور ستظل قائمة حتى لو لم تكن جزءًا منها".

لا ينبغي أن يكون الذهاب إلى الجيم متعلقًا بصحتك الجسدية والمظهر فحسب ، بل إنه يلعب دورًا رئيسيًا في حالة صحتك العقلية أيضًا. بالتأكيد، يمكن أن يستغرق التمرين وقتًا طويلاً ، لكن لا يجب أن يكون كذلك.

"التمرين من 15 إلى 30 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع" ، يوصي Chlipala. “تظهر الأبحاث التمرين يمكن أن تساعد في تعزيز حالتك المزاجية وإدارة القلق والتوتر. "وبهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على مواجهة حدودك بعقل واضح وواثق. وإذا مر وقت منذ آخر جلسة تعرق لديك ، إليك كيفية البدء في العمل من المربع رقم واحد (لا إحراج).

ذات صلة:5 عادات تمرين شائعة تمنعك من الخروج من الصالة الرياضية - وكيفية التغلب عليها

بغض النظر عن عدد الأهداف التي تحددها أو تسردها ، أشياء لا تزال تحصل الإجهادل ومشغول. ومع ذلك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها حتى في أكثر الأيام ازدحامًا بالمربى لجعل الأمور أسهل وأكثر سهولة.

"حاول دمج الذهن في أنشطتك اليومية" ، يقترح بيل. “الذهن هو القدرة على أن تكون موجودة، خالية من الهاء ، بعقل متفتح وطيب القلب. يمكنك دمج الذهن في يومك من خلال جلب المزيد من الوعي والرحمة للأشياء التي تقوم بها بالفعل مثل أثناء تنقلك أو أثناء تناول وجبة. "

أخذ بضع لحظات للتركيز بشكل كامل حتى في مهمة صغيرة - وضع كل الأفكار الأخرى - يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لصحتك العقلية.

ذات صلة:علامة Telltale تشير إلى أنك تستحق يومًا من الصحة العقلية (مثل ، أمس)

إذا كنت تؤجل تحديد موعد مع أخصائي علاج ، فابدأ وقم بإجراء المكالمة. عادةً ما تهدف الجلسات التمهيدية إلى التعرف على أسلوب المعالج وشخصيته - وإذا لم ينحاز الاثنان منك ، فلن تشعر بالسوء حيال المضي قدمًا.

"ليس كل المعالجين يجلسون ويستمعون" ، يقول تشليبالا. "ابحث عن معالج استباقي يمكنه تزويدك بالمعلومات والأدوات اللازمة لمساعدتك ويمكن أن يحاسبك للتأكد من أنك تعطي الأولوية لرفاهيتك العقلية."

ذات صلة: كيفية العثور على المعالج المناسب لك