8 نصائح خبير فك الرموز الرقمية لخفض مرة على الشاشة

1

لا تسميها detox.

يشير مصطلح "التخلص من السموم" - مثل "تطهير العصير" - إلى استراحة سريعة. يقول نيوبورت: "لكن أخذ استراحة من التكنولوجيا فقط للعودة إليها لاحقًا لا يساعد أي شيء على المدى الطويل". بدلاً من ذلك ، يفضل "التراجع الرقمي" ، حيث تتم إزالة العديد من التطبيقات المشتتة من الهاتف أو الجهاز اللوحي في نفس الوقت. "بمجرد خلع كل شيء ، بعد بعض الانعكاسات ، يمكنك إضافة التطبيقات المهمة بالفعل." في الأساس ، يشبه برنامج Whole30 لهاتفك ، نهج ماري كوندو في الحياة على الإنترنت.

2

واجه بياناتك اليومية.

ربما مثلك ، أتلقى إشعارًا بالدفع كل يوم أحد الأيام يخبرني بالضبط كم من الوقت قضيته في النظر إلى شاشتي. قبل طلبي ، كان هذا الرقم يحوم حول 3.5 ساعات في اليوم ، ليصبح المجموع حوالي 24 ساعة في الأسبوع. هذا يعني كل أسبوع ، وبدون فشل ، كنت أكرس هذا الأمر دون تفكير يوم كامل إلى هاتفي. سواء كان ذلك الوقت قد أمضيت في تخطي عناوين الأخبار أو تحديث خلاصتي في Instagram أو وصفات الرسائل النصية ذهابًا وإيابًا مع والدي لم يكن مهمًا - لقد كان كافياً لإقناعي بتغيير عادات الاستهلاك لدي جيد.

3

مراجعة التطبيقات الخاصة بك.

بطبيعة الحال ، ينطبق التراجع الرقمي على هاتفك ، لكنه أيضًا مفيد في ما يتعلق بتتبعات اللياقة البدنية والأجهزة المنزلية الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. يقترح Newport التدقيق في أي أدوات رقمية تدعي وقتك واهتمامك خارج العمل. (عبارة "خارج العمل" ضرورية هنا: لا يمكنك تقليل تطبيقاتك المهنية إلا إلى حد معين قبل أن يبدأ رئيسه في التساؤل عن سبب كونك شبحها على Slack والبريد الإلكتروني.) في الواقع ، لقد ذهب Newport إلى حد بعيد للإشارة مؤقتًا إلى الابتعاد عن جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، وتدفق مقاطع الفيديو ، والأخبار عبر الإنترنت ، و الألعاب الرقمية. سيكون من المفيد لك أيضًا الاتصال مرة أخرى على الرسائل النصية. إذا كانت هذه العملية تبدو مكثفة ، فهذا بسببها. والهدف ، بعد كل شيء ، هو تقليل الانحرافات الرقمية منخفضة الجودة في مقابل العيش حياة جيدة.

4

البقاء بعيدا لمدة 30 يوما.

إن مفتاح التدهور الرقمي ليس مجرد التخلص من التطبيقات والخدمات والانحرافات - إنه ملتزم بالابتعاد لمدة شهر. وظيفتي كمحرر نمط حياة تتطلب مني أن أكون في صدارة الاتجاهات اليومية ، لذلك لا يمكنني تسجيل الخروج من الإنترنت لمدة شهر كامل. لكنني قدمت عرضًا بديهيًا إلى أكثر تطبيقاتي المحبوبة (منذ فترة طويلة ، و Instagram و Facebook!) وخفضت عمليات تبادل النصوص المعتادة لمدة أسبوعين كاملين. في البداية ، شعرت الفجوة من وسائل التواصل الاجتماعي وحتى تطبيق Netflix الموثوق به بأنه لا يطاق ، لكنني كنت مرة واحدة قبلت أنني يمكن أن أقوم به مع أقل التكنولوجيا والتنشئة الاجتماعية في العالم الحقيقي ، أصبحت العملية إلى حد ما الشافية. هل ساورني القلق من أن أفتقد مشاركة صديق أو إعلان ميلاد؟ بالطبع بكل تأكيد. ولكن تجنب السلوكيات التي تتطلب الكثير من الاهتمام عبر الإنترنت ، دعني أقضي وقتًا في أن أعيش حياتي الخاصة عن قصد ، دون الشعور بالحاجة إلى تسجيل الوصول (أو النقر فوق) على أي شخص آخر.

ذات صلة:هذا الاختراق البسيط خدعني في قضاء وقت أقل في هاتفي

5

تجنب "نظرة سريعة".

قوة الإرادة وحدها لا تكفي لمساعدتك في التنقل بين مخاض التراجع الرقمي. لقد تعلمت هذا الدرس في اليوم الأول ، عندما وجدت نفسي مرارًا وتكرارًا في حقيبتي للتأكد من أن هاتفي لا يزال موجودًا. ووصلت الدافع العاجل للتحقق من جهازي إلى أدنى تلميح من الملل ، واتضح أن نيوبورت له اسم لهذا الشعور: نظرة سريعة. ويشير إلى أنه تم تحسين العديد من مواقع الويب التي تم تكييفها بواسطة الأجهزة المحمولة لتقديم جرعة فورية ومرضية من مدخلات ، وهذا ما يفسر سبب قيامنا بالتحقق باستمرار للتأكد من أننا لا نفتقد نصًا أو تغريدة أو إخطارًا أو مكالمة.

6

خلق بعض المسافة.

يقوم Newport بالاتصال بهاتفك معك في جميع الأوقات "نموذج الرفيق الثابت". لكسر هذه العادة ، يقترح أولاً فعل المزيد من الأشياء دون هاتفك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتركه في المنزل في المرة القادمة التي تنفد فيها للحصول على منتجات البقالة أو المشي مع الكلب. يقول: "من المفاجئ ما يمكن أن يحدثه الفرق المعتاد من جرعات حرية الهاتف ، حتى لو كانت هذه الجرعات صغيرة".

بعد ذلك ، عندما تكون في المنزل ، اترك جهازك بجوار الباب الأمامي - تعامل معه مثل هاتف المنزل القديم. (هل تتذكر ، الشيء الذي يحتوي على سلك مجعد أو هوائي قابل للسحب؟) "إذا كنت قلقًا بشأن فقدان مكالمة مهمة ، ضع المسابقة بصوت عالٍ. يقول: "إذا كنت تريد البحث عن شيء ما أو فحص النصوص ، فافعل ذلك في بهوك". في الأساس ، لا يُقصَد لك أبدًا أن تتجعد أو تحضن أو تريح بهاتفك (يمكنك حجز تلك السلوكيات لأحباء البشر!). ستساعد هذه الطريقة البسيطة في تحويل علاقتك بالتكنولوجيا في المنزل.

7

إعادة التفكير في وقت فراغك.

خلال فترة التراجع ، فكر في الأنشطة التي تهمك حقًا. يقول نيوبورت إن دمج الهوايات اليومية ، مثل ممارسة أو قراءة أو القيام بمشروعات إبداعية ، يؤدي إلى حياة ترفيهية عالية الجودة تساعد على تحقيقك بمرور الوقت. إذا كنت تشعر بالقلق من عدم امتلاكك للحصى لإلصاقها بتدهور رقمي ، فابدأ في فعل هذه الأشياء قبل الخروج. "بهذه الطريقة ، ستعرف ما يجب فعله لملء وقتك بمجرد عدم وجود شاشة تحدق بها" ، كما يقول.

8

اسمحوا (قليلا) التكنولوجيا مرة أخرى في.

بالنسبة لي ، لم يكن هناك شك في أن التراجع الرقمي غيّر حياتي اليومية. لكن استراحة التكنولوجيا قد انتهت ، بعد 30 يومًا ، عندها قمت بتسجيل الدخول بحذر شديد. يقول نيوبورت: "فقط أضف التطبيقات التي تضخّم أو تدعم الأشياء التي تهتم بها حقًا". "النية هي كل شيء."

ذات صلة:كيف لتنظيف هاتفك