اليوغا لليوجا كارهي

فكر في الأمر على أنه "انتعاش نشط" وفجأة ، تتمتع اليوغا بمزيد من الزنج وأقل زن.

جيمي جريل / جيتي

أنا أحب ممارسة. تفوح منه رائحة العرق في معسكر التمهيد ودروس الملاكمة. ولكني جميعًا من يانغ وقليل من الين: أحسب لي أي شيء عالي الكثافة أو خارجًا لأداء التمارين التي تتطلب حركة بطيئة ، وتطرح لمدة طويلة ، ولا تستحم بعد ذلك. قم بالضغط على عامل الأنا - أنا راقصة باليه سابقة فقدت صغرها منذ ذلك الحين - وليس من المستغرب أن أعتبر نفسي يوغي "سيئ".

عندما شاركت بقرتي مع مارلين وي ، دكتوراه في الطب ، وطبيبة نفسية ، ومدرسة لليوغا ، ومؤلفة مشاركة في دليل مدرسة هارفارد الطبية لليوغا ، أكدت لي أن قبضة اليوغا شائعة. وقال وي: "هناك فكرة مفادها أن ممارسة اليوغا ، يجب أن تكون قادرًا على الجلوس صامتًا أو أن تكون مرنًا". "لكن تدريس اليوغا لا يتعلق بالمفردات أو التغنيات ، وأكثر من ذلك حول الوعي الجسدي والإفراج العاطفي والبدني والانتعاش".

صدى كلمة "الانتعاش" معي ؛ بدأت أفكر في اليوغا كشكل من أشكال الانتعاش النشط الذي ، بدلاً من التمرين التقليدي ، سيسمح لي بالتعافي بشكل أفضل وأن أكون أقوى في جميع تحديات اللياقة الأخرى. كما شجعني أيضًا على تطبيق الصفات التي أحببتها بشأن أشكال النشاط البدني الأخرى على اليوغا تمرين: أدت إضافة السرعة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي النداء ، لذلك قمت بالتسوق للحصول على نمط vinyasa خيارات. ساعدت الموسيقى أيضًا دائمًا في الحفاظ على مشاركتي أثناء التدريبات ، لذا فقد بحثت عن Y7 ، وهو استوديو في مدينة نيويورك ولوس أنجلوس يلعب نغمات الهيب هوب وأنت تتنقل خلال التدفقات. لقد وجدت أيضًا أن متابعة فيديو يوغا عبر الإنترنت - مع تدفق قائمة تشغيل الصالة الرياضية الخاصة بي - في المساء ساعدني في التخفيف من حدة اهتماماتي في اليوم التالي.

لقد كنت منتبهًا لممارسة اليوغا الخاصة بي لبضعة أشهر. وأوضح Wei أنه لكي تجني الفوائد النفسية والجسدية لليوغا ، يجب عليك الالتزام بممارسة واحدة أو مرتين في الأسبوع لمدة تتراوح بين 8 و 12 أسبوعًا.

اليوم أستطيع أن أقول إن التمدد التعويضي ساعدني في القرفصاء والاندفاع بشكل أعمق والتخفيف من بعض ضيق الفخذ ، مما يجعل عملي الحقيقي يحب (الركض! صندوق يقفز!) أقل إيلاما وأكثر قوة. وأنا أعترف أن التنفس الواعي ولحظات السكون تشعر بالرضا ، وربما حتى تكون مرضية ، أثناء اللوالب الإجهاد. لذلك ، اليوغا ، هل أنا معجب بك؟ لا أعرف إذا كنت سأذهب إلى هذا الحد ، لكنني بالتأكيد تعلمت احترامك.

اجعل اليوغا تعمل من أجلك

فكرتك الأولى: "أنا لست روحاني أو زن".

إعادة التفكير فيه: لا تجبره يقول وي: "اليوغا هي تأملي بطبيعتها ، لذلك إذا كنت تمارسين اليوغا أو حتى تتنفس ، فأنت بالفعل روحاني ، إذا جاز التعبير". "إذا كنت لا تحب التغني والتحدث ، فقم بضبطها والتركيز على نفسك".

فكرتك الأولى: "اليوغا لا تشعر بأنها تمرين حقيقي".

إعادة التفكير فيه: ابحث عن vinyasa أو قوة اليوغا للحصول على المزيد من الحرق. أو أخرج اليوغا من فئة التمرين وفكر في الأمر كطريقة للرعاية الذاتية أو الاسترخاء.

فكرتك الأولى: "أنا لا أفتقد بما فيه الكفاية."

إعادة التفكير فيه: هل التعديلات ، تنصح وي. "ليس هناك خجل في ذلك" ، كما تقول. "قوة قبول مكان وجود جسمك وعقلك في تلك اللحظة هي مبدأ اليوغا الأكثر تمكينًا على الإطلاق."