5 وجبات فطور مسبقة يمكنك تناولها أثناء التنقل

تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.

هناك الكثير من الحديث وجبة الإعدادية هذه الأيام - طهي يوم الأحد ، وتناول الطعام طوال الأسبوع! هذه إستراتيجية جيدة للغداء والعشاء ، ولكن في بعض الأحيان في الصباح ، تناول وجبة الإفطار مقدماً ليست كافية. أنت بحاجة إلى شيء تم إعداده في وقت مبكر يمكن تناوله أيضًا في الطريق خلال ذلك الصباح ، أو الانقطاع عن المدرسة ، أو مهمة الطوارئ قبل العمل. تمنحك وصفات الإفطار سهلة التنقل التي تم نقلها بسهولة دون إبطائك. محمولة وصحية ولذيذة - مرحبًا بك في روتينك الصباحي الجديد.

1. فطائر البيض

غالبًا ما تشعر بيض الإفطار بأنها رفاهية مخصصة لعطلة نهاية الأسبوع أو أيام الثلوج الكسولة. بجعل مجموعة كبيرة من frittatas مصغرة مثل هذه في مقلاة بيض سيليكون (7 دولارات ؛ amazon.com) في وقت واحد ، يمكنك تناول وجبة فطور بيضة صحية في أي يوم من أيام الأسبوع. مغذية ، معبأة بالبروتين ، منخفضة الكربوهيدرات ، ولذيذ - أكثر ما يمكن أن تطلبه من وجبة الإفطار؟ لذلك لا تتردد في تناول قيلولة بعد الظهر مرة أخرى وانتزاع الكعكين لتناول الطعام أثناء الركض ، أو قم بتعبئتهما في Tupperware مع دمية السالسا وإسفين من الأفوكادو للحصول على نكهة إضافية.

2. السلطة بارفيه

مدرب الصحة روبن Youkilis هو معجب كبير من "السلطة بارفيه"- بارفيه بالزبادي من المستوى التالي مع مكونات يمكن إعدادها في بداية الأسبوع في مرطبانات صغيرة من الماسون والاستيلاء عليها في طريقك للخروج من الباب. ما يجعل بارفيت هذا يبرز من الباقي هو خلط الشوفان وبذور الشيا ومسحوق البروتين ضخ ما يصل البروتين (والرضا) عامل. توصي Youkilis بتناول البارافينات مع الفواكه الطازجة والجرانولا - مفضلتنا هي شوفان المزارع العضوية من كاسكاديان وعسل الجرانولا (21 دولارًا ؛ amazon.com). سوف يضمن تغيير الطبقة يوميًا أنك لن تشعر بالملل - جرِّب رقائق جوز الهند المبشور أو بذور شيا أو الفواكه المجففة أو المكسرات المكسرة.

3. ميسون جرة الشوفان بين عشية وضحاها

ميسون الجرار (8 دولارات؛ amazon.comيستمتعون بلحظات طويلة من الشهرة ولسبب وجيه. تعد هذه الأواني المفيدة مثالية لإعداد الوجبات وقابلية نقلها ، ويمكن استخدامها للتخزين والتجميد وإعادة التسخين. وهذا يجعلها السيارة المثالية لشوفان الشوفان الليلي الذي لا يُطبخ. أبدا ب هذه الشوفان اللوز والفراولة الحلو قليلا، أو استخدام لدينا دليل على الفشل تقنية التحضير كن مبدعا مع الوظائف الإضافية والطبقة. هل قال شخص ما شوفان زبدة الفول السوداني؟

يمكنك تحضير الشوفان طوال الليل مباشرةً من الثلاجة إلى فمك أو وضعها في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل الخروج من الباب. طالما لديك ملعقة ، فأنت مستعد للذهاب.

4. أشرطة البروتين محلية الصنع

المؤثر العافية جولي باور ، المعروف باسم PaleOMG، تعتمد على بلدها محلية الصنع فراولة الموز تريل ميكس الكولاجين الحانات للحصول عليها من خلال ركود منتصف النهار أو لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين. نعتقد أنها ستكون أيضًا خيارًا رائعًا لتناول الإفطار. معبأة ببروتين الكولاجين والدهون الصحية من المكسرات المفرومة وزبدة الكاجو الكريمية ، هذه الطاقة محلية الصنع لدغات هي خيار أفضل بكثير من الأشرطة المعبأة مسبقا ، والتي غالبا ما تكون مليئة المواد الحافظة و المستحلبات. يمكنك إنشاء مجموعة كبيرة وتخزينها في الثلاجة للحصول على خيار سهل الاستخدام حتى في الأسابيع التي لا يكون لديك وقت للتفكير فيها. فقط تأكد من تقسيم الأجزاء بشكل فردي قبل التجميد عن طريق القطع واللف بإحكام في غلاف ساران.

5. عصائر قبل التناسب

لا يستغرق إعداد العصائر الكثير من الوقت ، لكننا جميعًا خاضنا تلك الصباحات حتى لو كانت خمس دقائق أكثر مما يتعين علينا توفيره. والخبر السار هو أنه يمكنك إعداد عصير مقدما حتى يتسنى لك كل ما عليك فعله في الصباح أن تمزج وتختلط وتذهب. جمع مكونات عصير الخاص بك (العثور على بعض وصفة عصير ملهمة صحية هنافي الليلة السابقة أو حتى في بداية الأسبوع ، وتخزينها في مرطبانات زجاجية ذات أجزاء فردية مزودة بأغطية. المفتاح هو تجميد جميع الفواكه ، والمكونات الجافة مثل مساحيق البروتين ، والخضر معا في الفريزر ، حيث تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، وانتظر حتى قبل المزج مباشرة لإضافة السائل الخاص بك خيار. إذا كنت تستخدم خلاطًا ذو خدمة فردية مثل NutriBullet (50 دولارًا ؛ amazon.com) ، لست مضطرًا حتى لسكب العصير بعد المزج - فقط قم بفك الشفرة من الكأس وأنت على ما يرام. يمكنك أيضًا استخدام خدمة التوصيل مثل Daily Harvest (8 دولارات لكل عصير) ؛ daily-harvest.com) ، والذي سيرسل لك مكونات ملس مجمدة مجمعة مسبقًا للحصول على خيار صحي وسريع لا يتطلب سوى 30 ثانية من المزج في نهايتك.

أو للحصول على تجربة خالية من المتاعب حقًا ، اختر واحدة من منتجات Dole الجديدة ملعقة عصير ملاعق. لا يتطلب خيار الإفطار في ممر التجميد العبقري مزجًا: فقط امسك ، ذوبان الجليد ، والتمتع به. تشتمل خيارات النكهة على موز الفراولة ، وموز الأناناس ، وثلاثة أصناف (!) من الأوعية المعبأة بالبروتين. تمتلئ كل واحدة بالفواكه الطازجة وتعلوها جرانولا محمصة وتحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية.

ذات صلة: كل سبب للحب في Acai Berry (ما وراء كيف تبدو جميلة في الصور)

• بواسطة بيتي الذهب
• بواسطة لورا فيشر