كيف يساعد الاستحمام الساخن قبل النوم على النوم

ظهر هذا المقال في الأصل على شعار.

قد يستيقظك دش ساخن في الصباح تعزيز الإبداع، وفقا لبعض البحوث. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين نومك ، فإن الاستحمام في الليل هو السبيل للذهاب. يقول الخبراء إن هناك أدلة على أن الاستحمام الليلي يمكن أن يساعدك على الانجراف ، إذا كنت ترغب في ذلك.

الخدعة الرئيسية هي عدم البدء بعد فوات الأوان. تقول الدكتورة ديان أوجيلي من مركز طب النوم في مركز نيوك-بريسبتيريان / ويل كورنيل الطبي: "لا ترغب في تسخين نفسك قبل النوم مباشرة". ذلك لأن درجة حرارة الجسم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، الذي يخبر الجسم متى يشعر بالنعاس أو التنبيه. خلال النهار ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي حتى وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تنعكس وتبدأ في الانخفاض. "التهدئة هي إشارة تخبرنا أنه من المفترض أن نذهب للنوم" ، كما تقول ، لذا فإن مقاطعة هذه العملية قد تجعل من الصعب النوم.

تقول شيلبي هاريس ، مديرة طب النوم السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي بنيويورك ، إن الاستحمام في وقت مبكر من المساء يمنح جسمك فرصة لتهدئة الأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى النوم. العديد مندراسات أظهرت أن ارتفاع درجة حرارة جسمك عن طريق الاستحمام قد يساعد في تحفيز النوم عندما يكون هناك وقت كاف لتبرد بعد ذلك. يقول هاريس إنه بينما تركز معظم الأبحاث على الحمامات ، فإن الاستحمام لمدة 20 دقيقة سيكون له تأثيرات مماثلة.

يوصي Harris بالوقت للاستحمام الخاص بك حتى تنتهي من ساعة ونصف قبل أن ترغب في ضرب الكيس. وبهذه الطريقة ، بحلول وقت وضعك في السرير ، سيكون جسمك باردًا وجافًا وجاهزًا للنوم.

ذات الصلة: اليوغا للمبتدئين

على سبيل المكافأة ، يمكنك طي الخطوة المهمة جدًا لغسل وجهك في الاستحمام الليلي. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن يساعد التنظيف قبل النوم على تنظيف بشرتك وتقليل الانهيار ، وحماية التجاعيد ، ومساعدة كريمات الليل والمرطبات على العمل بشكل أكثر فعالية.