كيفية العثور على المعالج

لذلك أنت مستعد للعمل على شيء مع محترف. سنرشدك خلال كل منعطف مربك لمتاهة الصحة العقلية.

صور غيتي

بدأت المحادثات حول الصحة العقلية والمشورة حول كيفية العثور على معالج أخيرًا في الظلال. على مدى السنوات القليلة الماضية ، كان هناك ارتفاع في عدد المشاهير - وليام ، دوق كامبريدج ، ريان رينولدز ، كريستين بيل ، و مشغول فيليبس ، على سبيل المثال لا الحصر - الذين شاركوا قصصا عن قلقهم والاكتئاب في المقابلات وعلى وسائل التواصل الاجتماعي. المأساوية الانتحار من المشاهير مبدع مثل كيت سبيد وانتوني بوردان قد نقلت قضايا الألم النفسي والانتحار إلى نقاش عام. حملات التوعية بالصحة العقلية تغذي خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي والرسالة الرئيسية لجميع الناس غير المشهورين الذين قد يكافحون من بيننا عادة ما تذهب إلى شيء من هذا القبيل: احصل على المساعدة. الحصول على العلاج.

ولكن كيف يمكن أن أقول لكم إذا يجب أن ترى المعالج? وكيف تبدأ في البحث عن معالج جيد ومثالي لما تفعله؟

لسوء الحظ ، ليس من السهل دائمًا العثور على المعالج والعلاج المناسبين ، خاصة إذا كنت في نقطة عاطفية منخفضة. جوجل "العلاج النفسي" وستجد حساء الأبجدية مربكة من المختصرات —

فعل, CBTو DBT، على سبيل المثال لا الحصر ، لأنواع مختلفة من العلاجات. حتى لو كنت تعرف ما نوع العلاج تريد ، قد يكون من الصعب الوصول إليها: 55 في المائة من المقاطعات في الولايات المتحدة ليس بها أطباء نفسيون ، أو علماء نفس ، أو أخصائيون اجتماعيون ، وللأسف ، لا يحصل كثير من الناس على مساعدة مهنية على الإطلاق. فقط حوالي 37 في المئة من الذين لديهم اضطرابات القلق، على سبيل المثال ، تلقي العلاج ، وفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).

الخبر السار: إذا رأيت معالجًا مؤهلاً ، فستجد أنه من المفيد. ويدعم العديد من العلاجات العلاج الحديث من قبل rems من بيانات التجارب السريرية صارمة. في الواقع ، أظهرت الدراسات أنه بالنسبة لحالات مثل القلق والاكتئاب ، تكون علاجات التحدث فعالة بشكل عام مثل الأدوية العقلية ، مع آثار جانبية أقل وتأثير دائم. (مع ذلك ، يستفيد العديد من المرضى بشكل كبير من تناول الدواء أو من الجمع بين العلاجات).

العلاج ليس فقط لأولئك الذين قد يعانون من اضطراب الصحة العقلية. يمكن أن يساعد المعالج في حل مشاكل العلاقة أو اللحظات الصعبة - على سبيل المثال ، التحول الوظيفي أو فقدان شخص عزيز. بأمانة ، قد تستفيد من العلاج إذا كنت بحاجة ببساطة إلى شخص موضوعي للتحدث معه على أنه لوحة صوتية - خاصةً إذا كنت تريد ذلك أنت واحد يجلس ويطبخ ويترك المشاكل تتراكم في رأسك (أو إذا لم يكن لديك شخص آخر ، يمكنك اللجوء إلى زمن). هذه هي الطريقة للبدء.

الخطوات الأولى لإيجاد المعالج

اكتشف نوع العلاج الذي يمكن أن تستفيد منه بإجراء بعض الأبحاث.

إنها تساعد في قضاء بعض الوقت في التعرف على المشكلات التي تريد معالجتها. هل تبحث عن بعض التوجيهات بشأن تغيير كبير في الحياة؟ أو هل تعتقد أنك يمكن أن تعاني من مرض عقلي معين؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فكر في قراءة ما يتعلق بقضايا الصحة العقلية للحصول على فهم أفضل لما قد تتعامل معه. يمكنك العثور على مسارد مفيدة عبر الإنترنت من الرابطة الأمريكية للطب النفسي (APA)، رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية (أدا) ، و التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI). ثم اطلب من الأصدقاء والعائلة ، أو طبيب الرعاية الأولية أو طبيب النساء التوصية بمعالجين يعتقدون أنهم سيكونون مفيدين لموقفك. إذا كنت قد تلقيت العلاج من قبل ، فكر في ما أعجبك في التجربة وما لم تعجبك.

اختر معالجًا مناسبًا (فكر في هذه العملية على أنها تشبه إلى حد ما المواعدة).

يعتمد أفضل معالج لك على تفضيلاتك الشخصية ومستوى الراحة وتكلفة الزيارات وتخصص المزود أو تدريبه (المزيد حول ذلك أدناه). ابحث عن المعالجين الذين هم أعضاء في منظمة مهنية ، مثل APA و ADAA و the الرابطة الوطنية للأخصائيين الاجتماعيين، أو ال جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية. تقدم هذه المجموعات التعليم المستمر وعقد المؤتمرات حيث يتعرف الحضور على أحدث الأبحاث في مجالاتهم. لذلك إذا كان المعالج ينتمي إلى إحدى هذه المجموعات ، فمن المحتمل أن تظل على قمة التقدم في أبحاث وممارسات العلاج النفسي ، يقول بيث سالسيدو ، دكتوراه في الطب ، رئيس ADAA والمدير الطبي لمركز روس ، وهي ممارسة للصحة العقلية في مدينة نيويورك العاصمة. منطقة. تحتوي معظم مواقع هذه المجموعات على قواعد بيانات تتيح لك البحث عن أعضاء بالقرب منك - طريقة رائعة للعثور على الممارسين إذا لم تكن قد حصلت على أي توصيات شخصية.

ماذا تسأل المعالج المحتملين

عندما تجد شخصًا واعداً ، اطلب مكالمة هاتفية إعلامية أو مقابلة وتحية قبل أن تغوص في جلسات العلاج. اسأل عما إذا كانت قد عالجت المرضى الآخرين بمشاكلك الخاصة ، وكذلك "كيف ستستفيد من علاجك ، وما إذا كان هناك دليل على هذا النهج ، وحول المدة التي يستغرقها ذلك. يقول لين بوفكا ، دكتوراه ، المدير التنفيذي المساعد لأبحاث الممارسة والسياسة في American Psychological ، جمعية. إذا كنت تبحث عن شخص لديه خبرة في نوع معين من العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للقلق ، اسأل عن المدة التي استغرقها التدريب. (قد لا ترغب في رؤية شخص أكمل ورشة عمل لمدة يوم واحد فقط ، على سبيل المثال.)

من الناحية المثالية ، ستلتقي مع اثنين من المعالجين ومن ثم اختيار الأنسب. "أقول مازحا للناس إنه يشبه شراء بنطلون جينز. يقول Salcedo: "قد تضطر إلى تجربة القليل قبل أن تجد الشخص الذي يعمل". يجب أن تشعر أيضًا بالثقة حيال مهارات معالجك وترتاح لفكرة تحديها لك ، يلاحظ Bufka. وعلى الرغم من أنك لست بحاجة بالضرورة إلى اختيار شخص تريد أن تكون صديقًا له ، فمن المهم أن تشعر أنك يمكن أن تكون منفتحًا وصادقًا مع المعالج - وأن يحترمك.

كم تكلفة العلاج؟

شيء مهم آخر يجب معرفته قبل البدء: مقدار رسوم المعالج وما إذا كان يأخذ تأمينك. يستخدم بعض المعالجين جدول رسوم منزلق قائم على الدخل. بينما تقدم معظم خطط التأمين بعض التغطية العلاجية ، لا يشارك الكثير من المعالجين في أي برامج تأمين. للحصول على تغطية لهؤلاء المعالجين ، يجب أن يكون لديك فوائد خارج الشبكة ؛ من المحتمل أن تدفع مقدمًا ثم يتم سداد أي جزء من الرسوم التي تغطيها خطتك.

قد يكون العلاج مكلفًا ، فغالبًا ما تكون الجلسة 100 دولار أو أكثر. ولكن هناك خيارات معقولة. يقدم بعض المعالجين العلاج الجماعي بمعدلات أقل. مراكز صحة المجتمع غالبا ما تقدم خدمات الصحة العقلية المجانية أو منخفضة التكلفة. راجع أيضًا برامج علم النفس للخريجين أو العمل الاجتماعي في جامعتك المحلية لمعرفة ما إذا كانت هناك عيادة يقدم فيها المتدربون العلاج.

العلاج عبر الإنترنت هو خيار آخر. الشركات تحب Talkspace و BetterHelp قم بتوصيل المستخدمين بالمعالجين من خلال مجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك الدردشة النصية والصوتية والمرئية. بدأت أوبري ويليامز ، 33 عامًا من منطقة ناشفيل ، العلاج عبر الإنترنت مع Talkspace عندما كانت تكافح من أجل الحمل. وتقول إنها تقدر سعرها وسهولة الوصول إليها. يقول وليامز: "إذا كان لدي فكرة أو سؤال في الساعة 2 صباحًا ، يمكنني ترك الأمر لمعالجي". "كنت أترك رسائل لأخصائي المعالج أثناء التمريض أو الجلوس في السيارة أو في المكتب". لقد وجدت الدراسات أن العلاج عبر الإنترنت بشكل عام يكون بنفس فعالية العلاج الشخصي. لدى NAMI أيضًا خط مساعدة (800-950-6264) ، والعديد من الشركات الفرعية المحلية التابعة لـ NAMI لديها مجموعات دعم نظير مجانية. إذا كنت في أزمة ، فاتصل بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار (800-273-8255). لا يتعين عليك إطلاقًا أن تمنعك التكلفة من الحصول على المساعدة التي تمس الحاجة إليها.

ما يمكن توقعه خلال أنواع العلاج المختلفة

ما يحدث في الجلسات يمكن أن يعتمد على نوع العلاج - ويجمع العديد من المعالجين بين عناصر الطرق المختلفة.

العلاج السلوكي المعرفي

نوع واحد شائع هو العلاج المعرفي السلوكي ، وهو أكثر علاج مدعوم من الأبحاث لاضطرابات القلق والاكتئاب. يعتمد هذا جزئيًا على فكرة أن التفكير المشوه سبب رئيسي للاضطراب العقلي. قل أنك في علاج للاكتئاب. إذا لم تتوقف الصديقة للدردشة في المدرسة ، فقد تعتقد: "يجب أن تكرهني. خلال CBT ، سيساعدك المعالج على تحديد هذه الأفكار غير المفيدة وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية. قد تشجعك على التفكير بدلاً من ذلك ، "ربما كان صديقي مشغولاً وكان عليه أن يخرج" المشكلات ، عادةً ما يتضمن العلاج المعرفي السلوكي "التعرض" ، حيث تعرض نفسك تدريجيًا للأشياء التي أنت عليها خائف من. لذلك إذا كنت تعاني من رهاب المصعد ، فستعمل مع أخصائي العلاج الخاص بك لتشعر بمزيد من الراحة في المصاعد وحولها.

القبول والالتزام العلاج

إذا أوصى المعالج الخاص بك بالقبول وعلاج الالتزام (ACT) - الذي يوحي البحث بأنه فعال للقلق ، الاكتئاب ، وحتى الألم المزمن وتعاطي المخدرات - من المحتمل أن تتعلم العديد من تقنيات تمارين الذهن. (يعتمد ACT على العلاج المعرفي السلوكي ولكنه يتضمن تركيزًا قويًا على الذهن والقيم.) يتم تعليم مرضى ACT على ملاحظة وقبول الأفكار والمشاعر الصعبة.

العلاج السلوكي الجدلي

يوجد أيضًا علاج سلوكي جدلي (DBT) ، وهو علاج متعمق يجمع بين العلاج المعرفي السلوكي مع الأساليب والعناوين الأخرى السلوكيات الانتحارية وإيذاء النفس ، واضطرابات الشخصية الحدية ، واضطرابات الأكل ، ومشاكل تعاطي المخدرات ، من بين أمور أخرى مسائل. أو يمكنك تجربة العلاج النفسي الديناميكي ، الذي تتعلم فيه تحديد مشاكلك وفهم كيفية تأثير تاريخك وعلاقاتك السابقة على سلوكك الحالي.

الاستشارة العامة

إذا كنت تواجه مشاكل في العمل أو في علاقاتك أو كنت تشعر "بالكآبة" عن الحياة ، فقد يكون المستشار المهني المرخص له شخصًا جيدًا للبدء به. لا يركز الإرشاد عادة على معالجة مشاكل الصحة العقلية الشديدة ولكنه يساعد الناس "على معرفة العوامل التي يقول ديفيد كابلان ، دكتوراه ، كبير المسؤولين الفنيين في American Counselling جمعية. يقول كابلان إن المستشارين يساعدون في تحديد "ما الذي يبقيك عالقًا ويمكن أن يساعد في حل المشكلات حتى تكون أكثر إشباعًا والتمتع بحياة أفضل". متخصصون في الزواج والأسرة متخصصون في العمل مع الأزواج والعائلات.
ذات صلة: 5 أسرار لتعظيم وقتك في العلاج

ماذا عن مدس؟

لا يُسمح لمعظم مقدمي العلاج بوصف الدواء. ستحتاج عادةً إلى استشارة طبيب نفسي (مع طبيب) ، أو طبيب الأسرة ، أو ممارس ممرض ، أو طبيبك النسائي للحصول على أدوية مثل مضادات الاكتئاب. لكن يجب أن يتعاون طبيبك مع معالجك للتأكد من حصولك على العلاج الأنسب. إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من الدواء ، فناقشه مع طبيبك المعالج. يمكنهم توجيهك إلى شخص لديه سلطة وصفية.

ما نوع المعالج الذي يجب أن تراه؟

تم ترخيص الممارسين أدناه من قبل الدول التي يمارسونها ويجب عليهم العمل بعدد معين من الساعات تحت إشراف أطباء أكثر خبرة قبل رؤية المرضى منفردين.

الأطباء النفسيين

يعد هؤلاء المديرون عمومًا أغلى الممارسين الذين يرونهم وأصعبهم في العثور عليه بسبب النقص في جميع أنحاء البلاد. يمكن أن يذهب المرضى إلى طبيب نفسي في بعض الأحيان للحصول على وصفات طبية ونوع آخر من الموفر (أحد أكثر بأسعار معقولة ويمكن الوصول إليه) للعلاج ، على الرغم من أن بعض الأطباء النفسيين يقدمون العلاج.

علماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين

السابق وعادة ما يكون الدكتوراه أو PsyDs. هذا الأخير لديه على الأقل درجة الماجستير. تم تدريب كلاهما على علاج أمراض عقلية معينة ، مثل القلق والاكتئاب ، ويمكنهما استخدام عدة أشكال مختلفة من العلاج ، مثل العلاج المعرفي السلوكي.

المستشارين

إنهم يحملون درجة الماجستير على الأقل ، وغالبًا ما يرشدون العملاء من خلال مشكلات مثل البقاء في علاقة غير سعيدة أو عمل ضعيف.

الزواج والأسرة المعالجين

لديهم ما لا يقل عن ماجستير وهي مفيدة بشكل خاص عندما ترغب في رؤية شخص ما مع عائلتك أو شريكك.

ذات صلة:5 دلائل على أنك أكثر استنفادًا مما تدرك ، بالإضافة إلى طرق سهلة للراحة