كيفية التأمل: تقنيات التأمل سهلة للمبتدئين

لم يكن تعلم كيفية التأمل أسهل ، وذلك بفضل تقنيات الذهن البسيطة والموافق عليها من قبل الخبراء.

ربما تكون قد سمعت عن عجائب لا تعد ولا تحصى من التأمل أو حتى نظرت في كيفية التأمل - ولكن التأمل لا يظل دائماً أول محاولة ، حتى بمساعدة تطبيقات التأمل. متابعة ممارسة التأمل لا يزال يستحق المحاولة ، على الرغم من.

التأمل يحسن السعادة من خلال تجديد أسلاك عقلك. خلصت أبحاث حديثة من جامعة كاليفورنيا في ديفيس إلى أن التأمل يقلل كمية الكورتيزول - هرمون التوتر - في جسمك. خلصت جميع فرق البحث من جامعة ويسكونسن وييل وهارفارد وكلية جونز هوبكنز الطبية أيضًا إلى أن التأمل يغير فعلًا طريقة عمل عقلك ويساعد في كل شيء من النشاط المتزايد في قشرة الفص الجبهي (جزء الدماغ الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة) إلى الشعور بالراحة من القلق والاكتئاب مقارنة ب أدوية.

"يدربك التأمل للوصول إلى حالة الجهاز العصبي السمبتاوي. يقول مايكل جيرفيس ، مدرب التأمل ومبدع التأمل HeadStrong من قبل الإعتدال ، حيث يحدث هذا الأشياء الجيدة - إصلاح العضلات ، وتحسين النوم ، والهضم. "التأمل يساعدك على أن تكون أكثر حضورا مع ما أو من أمامك. وهذا يجعل عملك أكثر إنتاجية ، وعلاقاتك أكثر جدوى ، ويؤدي بشكل عام إلى شعور عميق بالامتنان لما لديك ".

يقول Crystal Powers ، ممارس الرعاية الصحية الوقائي ومدرب الحياة الصحية ، إن بدء التأمل أمر سهل. "يتيح لك الوقت في التأمل الابتعاد عن متطلبات حياتك اليومية."

يقول باورز إن معظم الناس يتأملون بالفعل ولا يعرفون ذلك. إنه يعتبر التباعد أو أحلام اليقظة ، عندما يكون في الحقيقة نفس الشيء مثل التأمل. وتقول إن التأمل بالنسبة للمبتدئين "الشيء الرئيسي هو عدم تعقيده".

كيفية التأمل

إن بدء العمل أمر سهل مثل إيجاد مكان هادئ والحصول على الراحة. قد يكون ذلك في سيارتك المتوقفة ، أو غرفة نومك أو غرفة المعيشة ، أو حتى في الهواء الطلق في منتزه الحي المفضل لديك.

يقول باورز "خذ نفسًا عميقًا". "عد حتى عشرة ، وتراجع إلى واحد. أي أفكار لديك ، فقط دعهم يعبرون كالغيوم في السماء.

تهانينا ، لقد أكملت للتو التأمل الأول - لا تمتد التدريبات بحاجة.

إذا وجدت صعوبة في الجلوس ، فلا تقلق - هذا طبيعي تمامًا. توصي باورز بالبدء بتقنية التأمل الذاتي ، والتي تركز انتباهك عن طريق الجلوس بهدوء وتسأل نفسك الأسئلة التالية: "من أنا؟ ما أنا ممتن ل؟ ماذا اريد؟ ما هو هدفي؟ من يستمع؟ "

التأمل في تعويذة هو أسلوب آخر فعال لبدء ممارسة التأمل. هذا يعني تكرار كلمة أو عبارة أو حتى صوت. "يمكن تكراره في الذهن أو التحدث بصوت عالٍ" ، يقول جيرفيس. "إنه يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار عن طريق إعطاء العقل شيئًا للتركيز عليه."

مع التأمل للمبتدئين ، تقترح Powers إضافة تقنية ، مثل تطبيقات التأمل أو مؤقت ، للمساعدة في مواصلة المهمة. إنها توصي التحقق من تطبيقات التأمل توقف ، تنفس وفكر ،هدوء،أناندا، و ما وراء التأمل. من المهم عدم الاعتماد كليًا على الدعم الفني للتوقيت والتذكيرات ومثل هذا عند تعلم كيفية التأمل. يقول باورز إن تعلم التركيز على نفسك أمر مهم وسيصبح أسهل في الممارسة (تمامًا مثل الاستيقاظ من أجل ذلك تجريب الصباح).

في حين أن هدف كل تأمل هو نفسه ، يقول جيرفيس إن الفرق بين تقنيات التأمل هو الأدوات التي تستخدمها للوصول إلى هناك ؛ بمعنى آخر ، ما تركز عليه لتصبح حاضرًا. يستخدم البعض كلمة أو فكرًا أو نفسًا أو شعورًا أو كائنًا ، ولكن العثور على ما يناسبك أمر أساسي. استمر في تجربة خيارات مختلفة حتى تجد طريقة تشعر بأنها أصيلة ، وستكون في طريقك لتعلم كيفية التأمل.

كيفية التأمل باستخدام التقنيات التي يمكنك الالتزام بها فعليًا - لا يلزم تجربة التأمل