كيفية التغلب على 5 الأعذار تجريب المشتركة

الجزء الأصعب حول الالتزام ببرنامج التمارين والتمسك به هو جعل عقلك يوافق عليه. تعرّف على كيفية القفز فوق خمس عقبات عقلية ومواجهة الأعذار الشائعة التي قد تعرقل أفضل نواياك.

لم يقل أحد من قبل تبني برنامج تمرين منتظم أو باستمرار العمل بها سيكون من السهل. أكبر عقبة تواجه معظم الناس؟ عقلهم. يقول الخبراء في كثير من الأحيان أن اللياقة البدنية عقلية بنسبة 90 في المائة و 10 في المائة بدنية ، وهم على حق تمامًا. سواء كنت رياضياً على مستوى عالمي ، أو مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية ، أو في مكان ما ، فإن عقلك - والأعذار التي تثيرها - غالبًا ما تكون أكبر عدو لك. أدناه ، يفكر الخبراء في خمس مجموعات عقلية مشتركة أو أعذار لعدم ممارسة التمارين التي قد تعيقك ، مع نصائح للتغلب عليها حتى تتمكن من جعل اللياقة جزءًا من روتينك الاعتيادي.

عذر # 1: أنا متعب للغاية لممارسة الرياضة.

الحل: إذا كنت تشعر بالفعل بالطقس ، فمن الأفضل أن تتخطى التمرين. ولكن إذا كان هذا التعب هو شعور يومي ، فاعلم أنه من المحتمل أن يكون ذلك بسبب قلة التمرين. عندما تجلس أكثر من اللازم أو لا تتحرك بما فيه الكفاية خلال اليوم ، لا يتم توزيع الكثير من الأكسجين يقول تينا مارتيني ، مدرب اللياقة البدنية في سان دييغو ، من خلال جسمك ، والذي يمكن أن يجعلك خاملًا ، كاليفورنيا. طاه؛ ومؤلف

الطب لذيذ.

بمجرد أن تتحرك ، تبدأ الإندورفين في البدء وتشعر بقدر أكبر من الحيوية. قم بذلك مرارًا وتكرارًا ، وستزيد الطاقة الإجمالية لديك. يقول جولي درايف ، مدرب بيلاتيس في لندن ، إلى أن تصل إلى هذه النقطة ، قم بجدولة التمرين عندما تكون لديك الطاقة بشكل طبيعي. بالنسبة لبعض الناس ، وهذا قد يعني محاولة تجريب الصباح قبل أن يلبسهم اليوم ، بينما قد يشعر الآخرون بقدر أكبر من النشاط في وقت لاحق من اليوم. بغض النظر عن وقت حدوث التمرين ، تذكر أن مقدارًا صغيرًا من النشاط أفضل من لا شيء ، لذلك عليك الالتزام بالقيام بعشر دقائق على الأقل أو التنقل خلال بضع دقائق. تمتد التدريبات. هناك احتمالات ، ستشعر بالرضا لدرجة أنك ستستمر.

عذر # 2: ليس لدي وقت لممارسة الرياضة.

الحل: كان ضيق الوقت هو السبب الأول لأن 42 في المائة من المشاركين في استطلاع أجرته مؤسسة Freeletics مؤخرًا ذكروا أنهم لم ينجحوا. قد يبدو من الصعب ممارسة التمرينات الرياضية ، لكن في كثير من الأحيان لا يجد الناس إلا ضيقًا في الوقت ، حيث وجد نفس الاستطلاع أن المواطن الأمريكي العادي لديه 89 دقيقة من وقت الفراغ يوميًا.

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية - حتى بضع دقائق في وقت ممتد طوال اليوم أو قليلاً ممارسة في المنزل سوف يعمل - لكنك تحتاج إلى توفير الوقت لذلك ، يقول Driver. قم بضبطه في مخطط يومك تمامًا كما تفعل مع موعد للطبيب أو قصة شعر ثم قم ببناء المزيد من النشاط في يومك من خلال أخذ الدرج مقابل المصعد ، وعقد اجتماعات المشي ، أو سرعة أثناء التحدث على الهاتف.

الحد الأدنى؟ "اسأل نفسك عما إذا كانت صحتك تمثل أولوية بالفعل" ، يقول مارتيني. "يجد الناس دائمًا وقتًا للأشياء الأكثر أهمية".

المعذرة رقم 3: أنا لست رياضيًا - كيف يمكنني ممارسة الرياضة؟

الحل: لا شك أنك رائعة في المشي ، مما يعني أنه بإمكانك التحرك ، وهذا كل ما هو مطلوب.

يقول Driver: "لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا لممارسة الرياضة". ابحث عن الأنشطة التي تحب القيام بها ، وقم بها بكثافة تشعر بالراحة والتقدم على مستواك. الأهم من ذلك ، لا تقارن نفسك بالآخرين عندما تدخل في عقلية التمرين هذه. يقول Driver: "يجب على الجميع البدء من مكان ما ، والخطوات الصغيرة تضيف نتائج أكبر".

المعذرة رقم 4: التمرين ممل جدًا.

الحل: ابحث عن طرق جديدة للتحرك. يقول مارتيني: "عندما تشعر بالملل ، فقد حان الوقت لتغيير الأمور جسديًا وعقليًا". من مجموعات المشي ودروس الرقص إلى ممارسة التمارين مع كلب (حتى لو كان ذلك يعني التطوع كممشي للكلاب) في ملجأ) ، هناك العديد من الطرق الممتعة للحصول على اللياقة البدنية ، مما يستحق التجربة للعثور على طرق تهمك أنت.

ابدأ بإيجاد ثلاثة أنشطة جديدة متعلقة باللياقة البدنية في منطقتك أو فكر في الأنشطة التي اعتدت أن تحبها كطفل. قم بجدولة في التقويم الخاص بك ومن ثم محاولة لهم بعقل متفتح. لاحظ ما إذا كان هناك نشاط واحد استمتعت به حقًا وابحث عن طرق للقيام بذلك في كثير من الأحيان.

ضع في اعتبارك أيضًا ما هي البيئات التي تحفزك وتجعلك تشعر بالحماس. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن القيام بشيء ما في الهواء الطلق ، حتى لو كان منفردًا ، يحفزهم على تحفيز الآخرين بينما تحفزهم فصول التمارين الرياضية الداخلية. أحب الاستماع إلى الموسيقى؟ قد تفكر في إضافة الموسيقى إلى التدريبات الخاصة بك أو اختيار فصول اللياقة حيث تكون الموسيقى موضع تركيز ، حيث تشير الدراسات إلى أن الموسيقى يمكن أن تحفزك على الحركة وحتى ممارسة الرياضة لفترة أطول في بعض الحالات.

المعذرة رقم 5: يبدو التمرين كأنه عمل روتيني لا أريد أن أفعله.

الحل: إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد في صالة الألعاب الرياضية لمجرد إنقاص وزنك أو أن تكون أكثر صحة ، فلا عجب في شعورك بأن التمرين هو عمل روتيني.

يقول جوناثان جوردان ، مدرب شخصي ومدرب تغذية في سان فرانسيسكو: "أسمع هذا كثيرًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن العملاء يربطون بين التدريب والعقاب". ومع ذلك ، فبدلاً من التفكير في التمرين كسلبي ، قم بتغيير عقلك وتركز على الأشياء التي ستساعدك على القيام بها.

على سبيل المثال ، إذا وضعت القليل من الوقت في الجيم ، فقد تتمكن من لعب رياضتك المفضلة دون الشعور بألم شديد أو تحمل القدرة على المشي لمسافات طويلة مع أطفالك. بمجرد أن تجد أن ممارسة بضع ساعات يترجم إلى أداء أفضل في الأشياء التي تحب القيام بها ، فمن المحتمل أن تتوقف عن الشكوى ، كما فعل معظم عملاء الأردن. والأفضل من ذلك ، أن تدرك أن التمرين هو "إنجاز" مقابل "إنجاز". يقول مارتيني: "انظر إلى حياتك وفكر في مدى اختلافها إذا لم تستطع استخدام جسدك". "الحركة هدية نعطيها لأنفسنا ، وليس العقاب".