19 سهلة وصحية أفكار وجبة خفيفة وصفة
تخلط معا 1 ملعقة كبيرة قشدة حامضة قليلة الدسم و 1 ملعقة صغيرة إعداد الفجل. القسمة بالتساوي ، أعلى شرائح كمثرى مع 3 شرائح ديلي لحم البقر المشوي، كريم الفجل ، والأعشاب الطازجة (مثل البقدونس الإفرنجي, بقدونسأو نبات الطرخون).
149 سعرة حرارية | 3 غرام من الألياف | 15 غ بروتين | 4 غرام من الدهون
تخلط معا 2 ملعقة طعام عادي اللبن الزبادي قليل الدسم و ⅛ إلى ¼ ملعقة صغيرة مسحوق الكاري. يقدم مع 1 كوب رقائق البنجر.
180 سعرة حرارية | 5 غ ليف | 6 غ بروتين | 11 غرام من الدهون
تقسيم بالتساوي ، انتشار 2 المفرقعات الخبز هش مع 1 ملعقة كبيرة الشوكولاتة بالبندق انتشار. قمة مع 1 شرائح صغيرة موز.
214 سعرة حرارية | الألياف 6 غرام | 4 غ بروتين | 7 غرام من الدهون
تقسيم بالتساوي ، التفاف 6 هيكاما أو العصي الكرفس مع 3 شرائح لحم خنزير. يقدم مع 1 ملعقة صغيرة الخردل كامل الحبوب للغمس.
74 سعرة حرارية | 2 غرام من الألياف | 8 غ بروتين | 2 غرام من الدهون
في الخلاط ، هريس 1 متوسطة موز، 1 كوب مفروم كرنبو 1 كوب حليب اللوز حتى تصبح ناعمة.
201 سعرة حرارية | 5 غرام من الألياف | بروتين 5 جم | 4 غرام من الدهون
ذات صلة: 7 عصير المكونات خبراء التغذية الحب
الهريس frozen كوب المجمدة بازيلاء مع 1 ملعقة طعام مفرومة طازجة نعناع و 2 ملعقة شاي طازجة عصير الليمون. يقدم مع 15 رقائق المملح.
209 سعرة حرارية | 5 غرام من الألياف | 8 غ بروتين | 0 غرام من الدهون
الهريس المفروم أفوكادو مع 2 ملعقة شاي طازجة عصير ليمون وقرصة من الملح كوشير. يقدم مع أوراق الهندباء.
143 سعرة حرارية | 12 غرام من الألياف | البروتين 4G | 9 غرام من الدهون
انتشار 1 كيكة الأرز مع 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني دسم. يرش 2 ملاعق صغيرة محمص غير المحلى تمزيقه جوزة الهند و 2 ملعقة شاي كرز مجفف.
177 سعرة حرارية | 2 غرام من الألياف | بروتين 5 جم | 11 غرام من الدهون
تقسيم بالتساوي ، أعلى 5 نصف كبير طماطم كرزية مع 2 ملعقة طعام طازجة جبن الماعز. يرش مع 2 ملعقة شاي الأعشاب المفرومة (مثل الثوم المعمر, ريحانأو بقدونس).
98 سعرة حرارية | الألياف 1 غرام | 6 غ بروتين | 7 غرام من الدهون
أعلى ½ كوب الفانيليا الزبادي المجمد مع نصف كوب توت وقرصة من حب الهال.
182 سعرة حرارية | 2 غرام من الألياف | 4 غرام بروتين | 5 غرام من الدهون
تقسيم بالتساوي ، أعلى 3 العصي الكرفس مع 3 ملاعق كبيرة الحمص و 3 شرائح زيتون كالاماتا.
129 سعرة حرارية | 5 غ ليف | بروتين 5 جم | 8 غرام من الدهون
مزيج معا together كوب المحمص غير مملح جوز و 1 أونصة ذابت الشوكولاته الداكنة (70 إلى 80 في المئة الكاكاو). إسقاط على ورقة الشمع. الثلاجة حتى مجموعة.
195 سعرة حرارية | 3 غرام من الألياف | 4 غ بروتين | 14 غ من الدهون
طبخ 14 المجمدة فرايز البطاطا الحلوة وفقا لتوجيهات الحزمة. تخلط معا 2 ملعقة طعام عادي اللبن قليل الدسم ½ ملعقة صغيرة شيبوتلز في صلصة أدوبو وخدم لغمس.
208 سعرة حرارية | 3 غرام من الألياف | 3 غ بروتين | 10 غرام من الدهون
إرم 2 كوب قطع المتابعة البطيخ مع 1 ملعقة طعام طازجة عصير الليمون ½ ملعقة صغيرة من المبشور الجير الحماس. يرش مع قرصة من فلفل حريف و 2 ملعقة شاي مقطعة غير مملحة المحمصة فستق.
126 سعرة حرارية | 2 غرام من الألياف | 3 غ بروتين | 3 غرام من الدهون
في خلاط ، هريس ½ كوب ماء جوز الهند½ كوب مجمد مانجو½ كوب مجمد توت العليق، 2 أوقية التوفوو 1 ملعقة صغيرة رحيق الصبار حتى تصبح ناعمة.
173 سعرة حرارية | الألياف 7 غرام | 6 غ بروتين | 2 غرام من الدهون
انتشار 2 ملعقة شاي زبدة اللوز على 1 شريحة المحمص الخبز والحبوب الكاملة. أعلى مع ½ شرائح خوخ.
135 سعرة حرارية | 3 غرام من الألياف | 6 غ بروتين | 7 غرام من الدهون