5 دلائل على علامات الإرهاق - بالإضافة إلى طرق سهلة للراحة

أنت تعرف كيف تشعر أن الاستيقاظ تشعر بعدم الارتياح التام بعد ليلة نوم سيئة ، ولكن في بعض الأحيان ، لا تكون علامات التعب - وأسبابها - واضحة كما تظن.

لا تحتاج إلى شهادة طبية لمعرفة ما هو متعب (حتى متعب في كل وقت) أحس كأنني. الأعراض واضحة ، خاصةً إذا كنت قد أمضيت ليلة نوم سيئة ، وعملت طوال الليل لإنجاز مشروع ، أو عبرت منطقة زمنية أو اثنتين وتواجهت اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

التعب البسيط هو جزء طبيعي من يوم الجميع تقريبًا. وذلك لأنه لمدة 45 إلى 60 دقيقة تقريبًا بعد الأكل ، سيشعر جسمك بطبيعة الحال باستنزاف خفيف. يقول يعقوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني معتمد من مجلس الإدارة ومؤلف كتاب: "يعيد الجسم توجيه الطاقة لهضم طعامك". من التعب إلى رائعة ، حل التعب و Fibromyalgia ، وتطبيق الهاتف الذكي المجاني الشهير Cures A-Z. قد يحدث التعب حتى بعد يوم حافل في العمل أو تمرين قاسي.

في حين أن الشعور بالهدم هو نتيجة نهائية واضحة لبعض السيناريوهات المذكورة أعلاه ، إلا أن هناك بعض الأعراض الأخرى للإرهاق التي قد لا تكون واضحة - تمامًا مثل بعض علامات الإجهاد لا يمكن التعرف عليها بسهولة دائمًا. في بعض الحالات ، قد تتعرض صحتك للخطر إذا لم تشاهد مستندًا وبدأت في الظهور

كيف تتوقف عن الشعور بالتعب. إذن متى يجب عليك التحقق؟ يقول الدكتور تيتلبوم: "إذا كان الأمر يتداخل بشكل كبير مع حياتك ، فتأكد من ذلك".

ما الأعراض التي قد تشير إلى شعورك بالتعب أكثر مما تدرك أنه ليس مجرد قلة النوم؟ هنا خمسة:

أنت تغفو بسهولة أثناء النهار.

إذا كنت تغفو أثناء مشاهدة التلفاز ، أو ما هو أسوأ من الإيماء أو الإمساك أثناء القيادة ، فقد حان الوقت لتغيير طرقك. يقول الدكتور تيتلبوم: "هذا يشير إلى أنك لا تحصل على نوم عميق في الليل". لمعالجة المشكلة ، تأكد من حصولك على ثماني ساعات على الأقل في الليلة. إذا كنت تحصل على نوم كافٍ وما زلت تعاني من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك ؛ توقف التنفس أثناء النوم قد يكون الجاني.

تشعر بالألم.

عضلات ضيقة بالإضافة إلى التعب؟ يمكن أن يكون العلم الأحمر. يقول الدكتور تيتلبوم: "عندما يعاني جسمك من أزمة طاقة ، فإنه يتسبب في حبس عضلاتك في وضعية مختصرة". فالعضلات ، على كل حال ، تشبه النابض وتتطلب مزيدًا من الطاقة لتمديدها مقابل الانقباض ، وهو أحد أسباب ضيقها بعد التمرين. مزيج من العضلات الضيقة والتعب قد يعني أن هناك مشكلة تمنع الجسم من توفير الطاقة التي تحتاجها. لتخفيف الأوجاع ، جرب الاستحمام في حمام دافئ بأملاح إبسوم أو زيت اللافندر (أو كليهما). إذا كنت بحاجة إلى إصلاح أسرع ، فجرب لوحة العنوان.

لديك ضباب في الدماغ.

مفاجأة! الميكروبيوم الهضمي ، الذي يسميه بعض الخبراء دماغك الثاني ، ربما يتحدث. يقول رافائيل كيلمان ، مؤسس مركز كيلمان الصحي في مدينة نيويورك: "يمكن للحظات النسيان أن تكون علامة على وجود ميكروبيوم غير متوازن". الجناة المحتملون هم الأطعمة المصنعة والمضادات الحيوية والسكر والأسمدة الكيماوية. لمكافحة هذا ، يوصي الدكتور كيلمان تحميل النظام الغذائي الخاص بك مع ما قبل و الأطعمة بروبيوتيك- تعتبر الأطعمة الغنية بالأنسولين مصادر حيوية كبيرة وتشمل الهليون والجزر وجيكاما والكراث ، في حين أن الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والخضار المخللة تعد من أهم القوى المحركة للبروبيوتيك.

تصبح مصابًا بالشلل والرغبة الشديدة في السكر خارج نطاق السيطرة.

قد تلوم هذا على دورتك الشهرية ، ولكن قد يكون هناك سبب آخر ، ألا وهو مشاكل الغدة الكظرية ، والتي تساعد جسمك على مقاومة الإجهاد والتعب. يقول الدكتور تيتلبوم: "هذا يشير إلى أن غدة معالج الإجهاد الكظرية تتعب". حاول تجنب السكر (أسهل في الكلام من القيام به) ، أو اجعل النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تحدث بسبب قلة النوم. يقول الدكتور تيتلبوم إن تناول كوب من عرق السوس كل صباح يمكن أن يساعد أيضًا.

لديك احتقان الأنف أو متلازمة القولون العصبي.

يقول الدكتور تيتلبوم إن الغاز والانتفاخ والإسهال والإمساك وحتى احتقان الأنف خارج الحساسية أو نزلات البرد قد تعني أن نمو المبيضات أو فرط الخميرة يقوض طاقتك. حلان: تجنب السكر وتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان البروبيوتيك مناسبًا لك أم لا.