انتهيت للتو Whole30؟ هذه الوصفات لن تدمر شهر عملك الشاق
يتكون برنامج Whole 30 المشهور من تناول أي شيء سوى الأطعمة الطازجة - لا يُسمح باستخدام مكونات مُجهزة - لمدة 30 يومًا.
جون كولين / صور غيتي
إذا قضيت كل يناير في متابعة برنامج Whole30 ، مبروك! لقد بذلت الكثير من العمل الشاق والآن انتهيت تقريبًا من برنامج صارم مدته 30 يومًا يحظر بعض الأشياء المفضلة لدينا (مرحبا والسكر والنبيذ!) ، وربما كنت تشعر وتبدو أفضل مما كنت تفعل منذ شهر.
نريد مساعدتك في الحفاظ على الزخم. يعني ، لا الشوكولاته أو Pinot Noir لمدة شهر هو إنجاز. لماذا الخراب الآن ؟! نظرًا لأن أسهل طريقة للالتزام بالبرنامج تتمثل في طهي الطعام غير المعالج بالكامل في المنزل ، قمنا بتنظيم قائمة المفضلة الكلاسيكية مليئة الخضار والفواكه والأفوكادو والمكسرات - وليس أي من الأشياء المصنعة - لمساعدتك على الاستمرار تتبع.
لمحبي اللحوم ...
إذا كنت تستمتع بشرائح اللحم لتناول العشاء أثناء البرنامج ، فجرب ذلك ستيك مشوي مع صوص الكبر وسلطة جانبية أو شريحة لحم مع صلصة الخردل. إذا كان الدجاج أكثر شيئًا ، فمن الصعب التغلب على الدجاج المشوي ، خاصة عندما يكون لديك 7 الخارقة لجعله وجبة شهية في كل مرة.
لمحبي المأكولات البحرية ...
حنين المأكولات البحرية؟ يعد طهي السمك في البرشمان تقنية طهي سهلة الاستخدام تترك السمك كثير العصير ولذيذ. اترك الفيتا خارج هذه الوصفة وما زلت تحصل على عشاء مليء بالنكهات طماطم ، بصل ، زيتون أسود. نظرًا لأننا نعلم أنك ستحب طريقة الطبخ البسيطة هذه عندما تنتهي من الثلاثين ، جرب هذه أيضًا: حزم الزيتون والبازلاء والفستق, حزمة Kale و Lemon و Artichoke و Capers Fish Packetأو رزم هالابينو وجوز الهند وسيلانترو.
للنباتيين ...
إذا لم تكن قد اشتريت دوامة حلزونية بالفعل ، فاحصل عليها. فورا. بهذه الطريقة يمكنك التمتع لدينا كاري جوز الهند الأخضر مع شعر الكوسة والتوفو و الفطائر الاسكواش الجوز مع زبادي الكزبرة. (إذا كان المطبخ مليئًا بالأجهزة ، فيمكنك أيضًا شراء الخضار الحلزونية من البقالة store.) نحن نحب أيضًا جميع الطرق الطازجة (ونعم ، القلبية) التي يمكنك الاستمتاع بها مع سلطات الطبق الرئيسية في فصل الشتاء ، بما في ذلك لنا سلطة الاسكواش الشتوية مع صلصة الخل والليمون الفائقة اللفت مع التوت البري المحمص والبطاطا الحلوة.
شيء آخر قد ترغب في القيام به الآن؟ فكر في اختيارات الطعام التي اتخذتها خلال الجامع الثلاثين وكيف شعرت من خلال التخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. نحن نراهن أنك اكتشفت أن الأشياء الصحية مرضية ولذيذة مثلها مثل بعض المفضلات القديمة!
ذات الصلة: هذا الفطور فائق السرعة هاك سوف التوابل حتى البيض الخاص بك
إذا كان أي شيء ، فقط تذكر أول 10 أيام عن البرنامج ومدى قدومك.