وصفات طعام الوجبات الخفيفة عالية البروتين لزيادة طاقتك

إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة لأنك جائع بين الوجبات ، فأنت بحاجة إلى تلك الوجبة الخفيفة للحصول على البروتين. غالبًا ما يتم خلط البروتين - المغذي الذي يغذي أجسامنا - مع المنتجات الحيوانية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. مع يوصي العديد من خبراء التغذية تستهلك من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا (استشر طبيبك للحصول على توصيات مخصصة) ، يعتبر وقت الوجبات الخفيفة وسيلة رائعة لزيادة تناول البروتين والشعور بالشبع حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.

"يتناول الطعام وجبة خفيفة تحتوي على البروتين يمكن أن تساعد في خلق الشعور بالامتلاء ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، وتزويد الجسم والدماغ بإمدادات ثابتة من الطاقة "، كما يقول نيكول داندريا روسيرت ، MS ، RDN ، مؤلف تأثير الألياف. "عديدة وجبات خفيفة جاهزة للاستخدام تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر المعالج ، مما يجعلك تشعر بالجوع والنضوب بدلاً من الشعور بالرضا والنشاط. "وتوصي بوجبات خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات غير المصنعة ، بروتين نباتي، و الدهون الصحية.

ذات صلة: 8 من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين يجب أن يشملها كل نظام غذائي متوازن