6 فوائد صحية للمشي كل يوم ، وكيف تجعلها عادة

هناك سبب يُعتبر المشي أحد أفضل أشكال التمارين لصحة القلب. ال مؤسسة القلب الوطنية في أستراليا تشير التقديرات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم يمكن أن يقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة هائلة تصل إلى 35 في المائة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك المشي اليومي في الحفاظ على وزن صحي ، والتمثيل الغذائي ، وضغط الدم ، وكوليسترول الدم ، وكل ذلك يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. حتى إذا كنت لا تستطيع الالتزام بـ 30 دقيقة يوميًا ، تظهر الأدلة أنه حتى القليل من المشي أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بقلوبنا (نعم ، الكنس القوي ، واللعب مع الأطفال ، والمشي مع الكلب ، والاستمرار في تشغيل البقالة الطويلة كلها مهمة!).

ليس سرا أن التمرين هو مدروسة ومثبتة طريقة لتقليل التوتر. المشي يطلق الاندورفين، أ مادة كيميائية جيدة في الجسد ينمي حالة من اللذة كالضحك والحب. "يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات في الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالرفاهية وزيادة احترام الذات ، زيادة تحمل الألم ، وحتى الشعور بالنشوة ، وغالبًا ما يشار إليه على أنه "منتشي العداء" ، "د. لام يشرح.

المشي حقًا يجعلك تشعر بالراحة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أنه حتى نوبات المشي الفردية القصيرة لمدة 10 دقائق قد حسنت الحالة المزاجية للمشاركين. يشرح عالم النفس الإكلينيكي: "أن تكون نشطًا يؤثر على الطريقة التي يعالج بها دماغنا الناقلات العصبية مثل الدوبامين" أليسون جروبسكي، دكتوراه ، نائب رئيس استراتيجيات تغيير السلوك والتدريب في WeightWatchers. "لها تأثير فوري."

ذات صلة:5 أشياء تحدث لصحتك العقلية عندما لا تحصل على تمرين كافٍ

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني ، بما في ذلك المشي ، يمكن أن يقلل من الاكتئاب. دراسة 121 امرأة بعد سن اليأس، على سبيل المثال ، وجد أن أولئك الذين يمشون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة لديهم انخفاض كبير في الاكتئاب.

اكتشفت دراسة ثانية أنه حتى يسير بخطى سريعة لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالاكتئاب ، مقارنةً بالبالغين الذين لا يمارسون الرياضة. يقول "الاكتئاب يؤثر على الملايين من الناس على مستوى العالم وهو سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم" بريان شينكل ، دو، المدير الطبي في Pivot Onsite Innovations و Pivot Professional Health المتخصص في الطب المهني. "لقد أظهرت البيانات منذ فترة طويلة فوائد ممارسة الرياضة في الحد من الاكتئاب."

يقول شينكل إن المشي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في الحد من تطور وتطور التهاب المفاصل ، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يؤثر على المفاصل. "أظهرت التمارين الرياضية منذ فترة طويلة فوائد في علاج هشاشة العظام والوقاية منها: دراسة حديثة يوضح أن المشي قد يحسن الألم ويبطئ تقدم المرض ". وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون لممارسة الرياضة لديهم انخفاض بنسبة 40 في المائة في تطور ألم الركبة المتكرر الجديد عند مقارنتهم بمجموعة لم تمش. ويضيف شينكل: "للتمارين الرياضية (مثل المشي) العديد من الفوائد الصحية ويجب أن تكون دائمًا أول نهج للوقاية والعلاج من أمراض المفاصل التنكسية".

التحليل التلوي للبيانات من أكثر من 300000 مشارك اكتشافًا مهمًا: أولئك الذين يمشون بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 30 في المائة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. وذلك لأن المشي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم أو خفضها. المشي في وتيرة سريعة على وجه الخصوص (أسرع من 20 دقيقة لكل ميل) كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 41 بالمائة. دراسة من ناحية أخرى ، وجد من 201 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن كل 2600 خطوة إضافية من المشي يوميًا مرتبطة بانخفاض A1c بنسبة 0.2 بالمائة ، أو مستوى السكر في الدم.

فائدة صحية أخرى للمشي كل يوم: يعتقد الباحثون أن ممارسة الرياضة يمكن أن تفعل ذلك زيادة كبيرة وظيفة المناعة ، مما قد يتسبب في حدوث تغيير في الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تساعد جسمك على مقاومة المرض. قد يؤدي الارتفاع المؤقت في درجة حرارة الجسم أيضًا إلى منع البكتيريا من النمو مع إبطاء إفراز هرمونات التوتر (والتي يمكن أن تزيد من فرصة إصابتك بالمرض). بالإضافة إلى أن المشي قد يطرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية ، تقليل فرصك لالتقاط فيروسات البرد والانفلونزا.

ذات صلة:إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديك ، فعليك اتباع هذه العادات الصحية السبع الآن