10 وجبات فطور حبوب كاملة لتزويد يومك بالطاقة

تفضل بداية لذيذة ليومك؟ هذا واحد لك. على الرغم من ظهورها في كثير من الأحيان على طاولة العشاء ، إلا أن الكينوا المقرمش قد يكون إضافة غير متوقعة ولكنها جذابة على طاولة الإفطار أيضًا. لتناول وجبة الصباح من طبق واحد ، نحن نحبها مقرونة مع سمك السلمون المدخن العطاء والبيض المشمس ، سيلان.
احصل على الوصفة:الكينوا وعاء الإفطار

مزيج من دقيق القمح الكامل ووجبة الكتان الغنية بالأوميجا 3 يمنح هذه الكعك فتات طرية ، بينما يضيف الموز واللوز والفانيليا الناضجة التوازن الصحيح للأزمة والحلاوة. امزجي الخليط معًا في وميض ، واخبزيهما في الفرن لمدة 25 دقيقة فقط ، ثم ضعهما في حقيبتك لتناول إفطار دافئ أثناء التنقل.
احصل على الوصفة:حبوب الموز الكاملة الحبوب

يرش هذا الشوفان اللذيذ مع رش الشيدر المبشور والبابريكا ومجموعة من البصل الأخضر المفروم من الشوفان اللذيذ. إذا كنت ترغب في الحصول على قفزة في صباح مزدحم ، فقم بصنع قدر كبير من دقيق الشوفان في المساء السابق (أو بين عشية وضحاها في الطباخ البطيء!) ثم أعد تسخينه وزينه لتذوقه عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام.

قد تبدو غرانولا "افعلها بنفسك" وكأنها مشروع ، لكن قد لا يكون الأمر أكثر بساطة - أو أكثر لذيذًا. (ثق بنا: جربه ولن تشتهي أبدًا الأشياء التي تم شراؤها من المتجر مرة أخرى.) هذه الوصفة الأساسية مضمونة وقابلة للتخصيص إلى ما لا نهاية. تفضل بذور عباد الشمس على بيبتاس؟ سيعملون مجنون للتوت البري المجفف؟ فقط تمتع به.
احصل على الوصفة:من السهل جرانولا

لا يمكن الحصول على ما يكفي من حبوب الإفطار؟ حتى مدمني الحبوب بحاجة إلى إضافة شيء جديد الدوران بين الحين والآخر. التوابل ، حلاوة ، وأزمة لا تقاوم - هذا ميوزلي لديه كل شيء. قم بإقرانها مع أي نوع من أنواع التثبيتات التي تفضلها - الحليب ، حليب اللوز ، الزبادي - والفواكه الموسمية شرائح ، مثل التفاح والتين ، لمسة نهائية.
احصل على الوصفة:الفستق المحمص مع المزيج والتفاح

يقدم التوت الأزرق والشوفان ودقيق القمح الكامل الكثير من الألياف - بمعنى أن أحد هذه الأشياء في متناول اليد ، من المؤكد أنك ستظل ممتلئًا خلال اجتماعاتك الصباحية. لا يمكن أن تكون أكثر ملاءمة ، إما: معبأة مع وجبة بذور الكتان وزبادي قليل الدسم ، ستبقى هذه الحلويات المحمولة في درجة حرارة الغرفة لمدة ثلاثة أيام أو في الثلاجة لمدة شهر واحد.
احصل على الوصفة:كامل الحبوب الكعك عنبية

تخطي "أشرطة الإفطار" المليئة بالسكر في ممر السوبر ماركت وابدأ يومك بهذه النسخة الصحية بدلاً من ذلك. ما عليك سوى الجمع بين الشوفان المحمص واللوز والبيبيتاس مع المشمش والملح المفروم ، مع التحريك في مزيج من زبدة اللوز وشراب القيقب ، ثم تنعيمها وتهدئتها لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
احصل على الوصفة:قضبان جرانولا مع المشمش والشوفان واللوز

هل تحتاج عصيدة لديك التقاط لي؟ على الرغم من أنه غير تقليدي ، إلا أن إضافة أناناس حامض ونعناع منعش إلى دقيق الشوفان الخاص بك يضفي على الطبق ما يكفي من زينغ للحصول على حواسك في الصباح. لتوفير الوقت أثناء الاندفاع الصباحي ، التقط أناناس مقطوع مسبقًا ومقطوع من قسم منتجات البقالة.
احصل على الوصفة:دقيق الشوفان بالأناناس والنعناع

كل شيء أفضل مع الأفوكادو في الأعلى - بما في ذلك الكعك الإنكليزي الكامل الدافئ واللذيذ. بعض الخردل الكامل الحبوب وقليل من الشبت يضفي الطبق قليلاً من الحرارة والعطر الأخضر الطازج. قم بتدويره مع بيضة كريمية مسلوقة ولديك بطل إفطار حقيقي.
احصل على الوصفة:الخردل والأفوكادو والشبت على فطيرة القمح الكامل مع البيض المسلوق

إذا كنت تحاول خفض السكر المعالج ، فاستبدل التمر المفروم للسكر الأبيض. ليس فقط أنها لذيذة ، بل هي أيضًا مليئة بالكربوهيدرات الجيدة وفيتامين B6 المفيد. هنا ، مقترنة بشراب القيقب ، تُحلى التمر وتربط معًا مجموعة من حانات الوجبات الخفيفة التي لا تقاوم المليئة بالزبيب والشوفان المدرفل.
احصل على الوصفة:قضبان الطاقة الخالية من الجوز