9 الأطعمة التي تحارب الإجهاد والاضطراب العاطفي الموسمي

‘تيس لهذا الموسم لالهارات التوابل اليقطين ، والتسوق في عطلة ، والبعض ، والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). بالنسبة الى إيان سميث ، دكتوراه في الطب خبير صحة الأمعاء والمؤلف الأكثر مبيعًا ، ترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بهذه الشروط.

"العلاقة بين القلق والأمعاء عميقة" ، كما يقول. "محنة أو القلق يمكن أن يؤدي إلى الجهاز المناعي لإرسال إشارات لكسر بطانة القناة الهضمية. يمكن للقناة الهضمية غير المتوازنة أو التالفة أن تقود إلى استجابة مزمنة للتوتر ، مما يحفز أجسامنا على إنهاء وضع القتال أو الطيران. "النتيجة؟ المزيد من الضرر الهضمي.

بوضوح ، إنها حلقة مفرغة. والخبر السار هو أن هناك مكونات غنية بالبروبيوتيك لا نهاية لها والتي ستساعدك على تناول طريقك إلى أمعاء أكثر سعادة وصحة. ولكن قبل أن تنتزع يوبليت وتطلق عليها يومًا ، يقول الدكتور سميث إنه من الخطأ الاعتماد على اللبن في البروبيوتيك. يقول: "ليس كل الزبادي يحتوي على بروبيوتيك ، وحتى تلك التي لا تحتوي على سلالات كافية لتكون مفيدة (ما لم تأكل ما يزيد عن 25 حصصًا أو نحو ذلك)". بالإضافة إلى ذلك ، قد يعني تناول الكثير من اللبن الزبادي أنك تقلل الكثير من السكر المضاف ، خاصة إذا كانت الفاكهة أو العسل مضافة. "أخيرًا ، يمكن لللبن أن يفسد الجهاز الهضمي إذا لم يكن مولعًا بمشتقاته. الآثار الجانبية: الانتفاخ ، الغاز ، الإمساك ، الإسهال ، وفي بعض الحالات ، حب الشباب "، يضيف.

فيما يلي أهم الأطعمة التي يوصي بها الدكتور سميث لصحة الأمعاء.

البروتينات الخالية من الدهون الغنية بالأوميغا 3

مثال على ذلك هو السلمون ، الذي يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هؤلاء وقد ثبت لتحسين المزاج. البروتينات العجاف الأخرى مثل الدجاج كبيرة أيضًا: تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في المزاج ، كما يقول الدكتور سميث. تجنب اللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.

ذات صلة: القناة الهضمية تحتاج إلى البريبايوتك والبروبيوتيك — لكن ما الفرق؟ هذا RD ينهار عليه

الفواكه والتوت

مهلا ، الألياف. وفقًا للدكتور سميث ، فإن الألياف هي محرك هائل للبكتيريا الجيدة في القناة الهضمية ومعظم الأمريكيين يحصلون على القليل منها. كما ثبت أن بعض التوت (مثل التوت الأزرق) يقلل الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك.

البيض والمكسرات ، والمزيد من الدجاج

جميع هذه المكونات تحتوي على لكمة تربتوفان ثقيلة ، وهو أمر ضروري لصنع السيروتونين: عامل تمكين جيد للمزاج.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على مادة البوليفينول ، وهي مضادات أكسدة كبيرة أثبتت أنها تحسن من وظائف المخ ومزاجه. "لكن أنا هل حقا يعني الظلام. لا الحليب! "يؤكد الطبيب.

الأطعمة النباتية

صحة الأمعاء ليست علم الصواريخ. قم بقص السكر والدهون وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات الأغلبية النباتية وستكون بحالة جيدة. تختلف عن الفواكه والخضروات التي تتناولها أيضًا ، حيث سيحتوي كل نوع على أنواعه المفيدة بشكل فريد من البكتيريا.

البروبيوتيك

عندما تكون في شك ، يوصي الدكتور سميث بالاخذ بروبيوتيك مدعوم علميا.

ذات صلة:هل التفاح شراب التفاح يستحق الضجيج؟ خبير يكسره