كيف (وماذا) لتناول الطعام لزيادة الطاقة في الجسم

اسأل أي اختصاصي تغذية أو طبيب وسيخبرك أن مستوى الطاقة لدينا يتم تحديده بواسطة متغيرات لا نهاية لها في الداخل و خارج سيطرتنا ، مثل علم الوراثة والعمر. يعد النوم ، بطبيعة الحال ، أحد أهم العوامل لتعزيز مخازن الطاقة في الجسم التي لدينا سيطرة عليها. لكن الطعام يلعب دورًا كبيرًا أيضًا.

هناك عدد قليل من عادات الأكل (والعناصر الغذائية) التي يمكن أن تزيد من مستوى الطاقة لدينا - وكذلك الطرق التي نبطئ بها أنفسنا عن غير قصد. سامانثا كاسيتي ، ماجستير ، د، أخصائي تغذية مسجّل ، مؤلف ومدير التغذية في The Healthy Mommy ، ساعدنا على تحديد خطوات بسيطة يمكن أن نتخذها عند تناول الطعام لتشعر بقدر أكبر من النشاط ، وتحسين عملية الهضم لدينا ، وتحسين مجمل لدينا الصحة. الاخبار الجيدة؟ جميع توصياتها الثلاثة سهلة للغاية. وجبة خفيفة سعيدة!

ذات صلة: 7 أطعمة مضادة للالتهابات تأكل كل يوم من أجل الصحة والسعادة على المدى الطويل

ما هي عادات الأكل التي يمكن أن نعتمدها لنشعر بمزيد من الحيوية؟

تناول وجبة إفطار متوازنة

تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبة غير متوازنة وغنية بالكربوهيدرات في الصباح يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الشعور بالتباطؤ الشديد. لماذا ا؟ "لأن جسمك ينهار الأنسجة العضلية بشكل طبيعي في الليل ، وإذا كنت لا تعيد بناء الأنسجة العضلية من خلال توفير اللبنات الأساسية في وجبة الإفطار ، يمكن أن تبدأ عملية الهضم والطاقة في التباطؤ " Cassetty.

إذا كنت تصل إلى توست الأفوكادو بشكل روتيني ، والذي يفتقر إلى البروتين الكافي ، فحاول تضمين البيض المسلوق أو السلمون المدخن أو الفاصوليا المهروسة (مثل الحمص) في الأعلى من أجل تفعيل مرحلة إعادة بناء العضلات. ستشعر بالامتلاء لفترة أطول أيضًا ، لذا فأنت تقول وداعًا لهذا التذمر في منتصف الصباح.

توقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم

إذا كنت تأكل في وقت متأخر جدًا من الليل ، فقد يتداخل ذلك مع نومك ، وقد يؤدي ذلك إلى إفساد هرمونات الشهية لديك وفي النهاية عمليات الأيض في الجسم. إذا وجدت نفسك جائعًا دائمًا في الليل ، فقد يكون عشاءك خفيفًا جدًا ، أو قد تأكل لأسباب أخرى (مثل الملل أو العادات). حاول الوصول إلى جذر هذا وأغلق المطبخ ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. إلى جانب عادات النوم الصحية الأخرى ، يمكن أن يساعد هذا في تحسين مستوى الطاقة لديك.

ذات صلة: تناول المزيد من هذه الفاكهة قد يكون سر ليلة نوم سعيدة

هل لديك محلية الصنع

قد يكون الطهي غالبًا في بعض الأحيان ، وفي نهاية يوم طويل ، يكون غالبًا آخر شيء تريد القيام به. في هذه الحالة ، أرى الناس يتجهون إلى العديد من الأطعمة المريحة ، والتي تتم معالجتها بشكل مفرط. تم تصميم جسمك لهضم واستقلاب الطعام من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك إذا كنت تتناول بشكل روتيني الأطعمة المجهزة للغاية على الأطعمة الكاملة ، فإنك تقصر هذه العملية. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالخمول وانخفاض الطاقة. الطبخ يمكن أن يكون علاجيا وهو طريقة رائعة للترابط مع أحبائهم ، جدا.

ما هي أفضل الوجبات الخفيفة لزيادة الطاقة؟

يتم إعداد أفضل الوجبات الخفيفة من مكونات الطعام الكاملة ، مثل الزبادي اليوناني والبيض والمكسرات والبذور والزيتون والفواكه والخضار. توفر هذه الأطعمة جميع المواد الخام التي يحتاجها جسمك للنوم بشكل أفضل ، وتحسين عملية الهضم ، وحماية جسمك وعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر دفقًا ثابتًا من الطاقة للأيام المزدحمة.

ذات صلة: 7 طرق ذكية ومرضية لترطيب الطعام

هؤلاء "سنيكرز "كرات البروتين لديك أكثر من 4 غرامات من البروتين بالإضافة إلى 7 غرامات من الألياف دون أي سكر مضاف أو مكونات غير طبيعية. يحدث الفول السوداني لديك البروتين أكثر من معظم المكسرات الأخرى، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتعزيز الطاقة. إن تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل هذه عندما يكون لديك القليل من الوقت يمكن أن يبقيك عاقلًا وصحيًا ، ويمكن أن يمنعك من اختيار الأطعمة المصنعة بكثرة جدا سهلة للاستيلاء. يعد التخطيط للوجبات طريقة رائعة للتأكد من توفر الأطعمة الصحية الكاملة ، مما يساعدك أيضًا في الحد بشكل كبير من الأطعمة المصنعة بشكل كبير.