السبب وراء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

لقد قتلني عدوي منذ أن أصبح بالغًا. لحسن الحظ، رحلتي للتعافي تراستورنو ثنائي القطب لقد قمت بالكشف عن بعض الأدوات القوية لتسجيل طلب عالي الجودة، وهو مكان لمشاركته مع هذا الحساب، من أجل واحد.

الآن: اكتشفنا كيف يتم عرض ضوء الشمس في الليل وظلال الليل للمساعدة احصل على أفضل شكل طبيعي لأن الروتين في وقت الذروة مفيد أيضًا لك الكبار. وقم بتعديل الحسابات مع القيلولة.

كشخص آخر ذو قطبين ثنائي القطب، تتوسع عائلته عبر الكثير من المحيطات، طوال الوقت يتساءل عن كيفية حمايتي سلام الكروزار 12 منطقة هورارياس.

قبل أن نتخلى عن الوقت المتبقي المرتبط بالسفر، نريد أن نتعرف على الكثير منا في أنفسنا لقد كانت الولايات المتحدة مهتمة مؤخرًا بانتقال التوقيت الصيفي (DST) إلى التوقيت القياسي، وهو ما يمثل تقدمًا ساعة واحدة.

يقول العلم أن الوقت القياسي يتزامن مع أفضل ما لدينا ريتموس سيركاديانوس داخلي مع فصول دراسية خارجية مثل ضوء الشمس وبقعة الشمس، بينما تعمل ساعة الشمس على التناقض.

كما نقوم بالتسجيل: يتم تعديل ساعاتنا الداخلية عبر عرض الفرصة للضوء الشمسي والظلام، أون الجزء الأوسط من تحرير هرمون الميلاتونينا (يتفوق على الضوء وينشط في الظلام، كما هو الحال بالنسبة لنا) يحرض أ

dormir)، بالإضافة إلى سلاسل أخرى مثل الطعام والأنشطة البدنية والرياضات الاجتماعية.

نحن أفضل مع ضوء الشمس في الطقس الذي يتزامن مع يأسنا وليلة أكثر غموضًا لتعزيز قضاء وقت أطول، والساعة القياسية تسمح بذلك.

مع التوقيت الصيفي، بعد المزيد من الوقت، قم بإلغاء تحديد حالة التنبيه الأمثل (والوظائف المرتبطة) ولن تتمكن من ذلك النوم "في الوقت المناسب" لاحتياجاتنا، من خلال العرض الإضافي للضوء الليلي، الذي يتفوق على الميلاتونينا والأنظمة الأخرى التي تنظم sueño.

نظامنا اليومي مرتبط بشكل جوهري بسلسلة من الوظائف الأساسية، وليس فقط لدينا الإدراك في الصين أيضًا عملية التمثيل الغذائي لدينا، الهرمونات والأنظمة المناعية.

في الواقع، يُحدث تغيير الساعة تأثيرًا نظاميًا في الصحة، كما يزيد من نوبات القلب، وقصور القلب، والحوادث الدماغية الوعائية، والرجفان الأذني في الأيام خلفي.

والآن، في الأيام اللاحقة للعودة إلى الجدول الزمني القياسي، مع التحسين المستمر لأنظمةنا الإيقاعات اليومية مع إشارات خارجية لإرضاء احتياجاتنا الفسيولوجية بشكل أفضل، مع ملاحظة أن النوبات القلبية تقليل.

الآن نحن نستعد بشكل أفضل للنجاح الفيزيولوجي، كما نحتفل به.

نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

في نهاية الطريق، تأكدت من أنني، بالنسبة لي، سأتفوق بما في ذلك تخطي ساعة مدتها 12 ساعة في أقل من يوم. من الممكن أن تتخيل السرعة التي تعمل بها.

Empieza antes (اختياري، منفرد للأشخاص الذين "يستحقون")

• إذا كان من الممكن، في الأيام السابقة لخلاصك، قم بتعديل توقيتك تدريجيًا حتى يتزامن بشكل أفضل مع توقيت المنطقة المستهدف. احصل على وقت أطول كل يوم إذا كانت رحلتك في الغرب وساعة أخرى بعد كل يوم إذا كانت رحلتك في هذا، وقم بتكوين إنذارك تبعًا لذلك. (الرؤيا كاملة: ya no hago este paso؛ لقد تم القيام بذلك على مدار عقد تقريبًا. إنه destacar أن هذه الخطوة يمكن أن تقلل من جودة طاقتك قبل الخروج بسبب إلغاء المزامنة بين الساعات المحادثات الداخلية والخارجية التي ستساعدك على الحصول على المزيد من التبرعات ومن المحتمل أن توضح المخاطر إذا كان لديك حالة سلام عقلي. لذلك، خاصة إذا كنت تمتلك عقلًا معقولًا، فسوف أجرب هذا الإصدار أو أجرب نسخة معدلة، وذلك فقط لمدة ساعة أو ساعتين في المجموع).

دورانتي إل فويلو

• هذه خطوة مهمة: لا تسمح لك بأخذ قيلولة طوال اليوم في وجهتك؛ هازلو منفردًا طوال فترة الليل الجديدة. (هذا لا ينطبق بشكل حصري على الأطفال).
• تعال إلى ساعات الطعام المعتادة في وجهتك.
• نية المشي والقيام بالتمارين الرياضية (المشي لمسافات طويلة، وتمارين رفع الأثقال أثناء إرسالها وأشياءها) مماثلة) خلال اليوم الجديد، ولكن لا خلال الفترة المتأخرة أو الليل، عندما يتعين عليك حذفها الهدوء.
• بيبي موتشا أغوا: los vuelos deshidratan. استهلك المقهى منفردًا قبل المتوسط ​​في وجهتك. ايفيتا إل الكحول على العموم، سوف تتداخل مع فرشاة عالية الجودة وتحتاج إلى استخدام جميع الأدوات لتعزيز النوم.

اليوم الأول

• نية أن تختار رحلة تسمح لك بالحصول على شيء من ضوء النهار. افعل ذلك بشكل مباشر في الهواء الطلق خلال أكبر عدد ممكن من الساعات حتى يتمكن جسدك من التعرف على "عندما" يحلق ليلاً. إذا كان من الممكن، راقب قاعدة الشمس لتحضير دورك الجديد ليلاً. (P.D.: يفضل كثيرًا هذه الطريقة لزيادة الميلاتونينا والأنظمة المرتبطة بالشكل الطبيعي التي تحفز الشكل الخارجي).
• مدة اليوم: (1) جديد، بدون مواعيد. سيكون هذا صعبًا، ولكن فقط لمدة يوم واحد. فالدرا لا بينا لأنه يزيد من نومك ويسمح لك بالنوم بشكل أعمق ولفترة أطول خلال الليل الجديد. (2) ممارسة الرياضة في أول يوم من الأيام. هذه إشارة أخرى لما هو يوم. (3) احتفظ بوجباتك المتزامنة مع ساعات المنطقة الجديدة. اختر الأطعمة المضادة للالتهابات التي تزودك بالطاقة الداعمة، بدلاً من القلي والبرد السريع، مما قد يؤدي إلى الخمول وصعوبة النوم أثناء الليل. (4) تجنب المقهى بعد تناول المشروبات الكحولية والوسائط.
• بعد الضبط: تستخدم النظارات الزرقاء لحجب الضوء.
• إذا كان بإمكانك الذهاب إلى الساعة 8 مساءً، بفضل يوم النوم الذي تراكمت عليه من أجل عدم قضاء القيلولة طوال اليوم والسنوات الجديدة مع عندما يغمر دماغك، فإنك تستعد للنوم طوال الليل مما يقلل من عدد الساعات التي تتأخر فيها طوال الليل الحد الأدنى. خلق بيئة هادئة، في الهواء الطلق والظلام؛ فكر في استخدام ماسكارا للعيون والتابونات للعيون.

في الأيام اللاحقة

• واصل إعادة تدريبك اليومي مع عرض واسع للضوء الشمسي، والأطعمة المنتظمة، والتمارين الرياضية خلال اليوم، والنظارات التي تحجب الضوء الأزرق أثناء الليل.
• إذا كنت تتجنب القيلولة، وتناول الكحول وتناول المقهى بمفردك قبل الاستراحة، فسوف تعيش طوال الليل بطريقة ثابتة في منطقتك الجديدة.

سر السالسا الخاص بي: بصرف النظر عن الوقت المناسب للتكيف

• هذا الجزء مهم حقًا، خاصة إذا كان لديك تاجر لحالة الرسوم المتحركة، ولكنه مفيد لأي شخص لديه الخيار. لا يمكن أن يكون نادي السباحة جيدًا في الأيام الأولى بعد تغيير المنطقة إلا بعد 12 ساعة. احسب الوقت الذي يستغرقه التأقلم مع هذا التغيير. إذا كان من الممكن، حظر هذه الفترة من الوقت دون العروض التقديمية المهنية الهامة، والالتزامات التي تولدها متوتر; بالنسبة لي، هذا أسبوع. خلال هذه الفترة، كان هناك عمل خفيف. من المؤكد أن هذا يتطلب امتيازًا كبيرًا بما يتماشى مع طبيعة عملك وقدرتك على التعامل مع الآخرين. إذا كان بإمكانك القيام بذلك، فحاول فقط الاهتمام بتدريب ساعتك البيولوجية خلال هذا الوقت، ولن تتمكن من الترقية كثيرًا مع وجود عوامل أخرى مرهقة بالإضافة إلى ذلك، فإنها تقلل أيضًا من فرص الصحة العقلية بشكل كبير من خلال روتين يومي غير مستقر.
• إنه لطيف على التواصل ويمتلك القدرة على التكيف مع هذا العامل من الجهد الفيزيولوجي الذي يمكن التحكم فيه. توقع أن تشعر بالجوع، ومن المحتمل أن يكون هناك سوء مزاح والإدراك المعرفي يشعر بالارتباك طوال الوقت. عليك أن تعلم أن هذا أمر مؤقت وأن لديك طريقة للقيام بمزيد من الأسهل والأقصر.