كيف تأخذ استراحة أفضل

لقد غيّر الوباء كل شيء تقريبًا فيما يتعلق بالعمل بشكل جذري - أين نقوم به، ومتى نقوم به، وحتى ما يعنيه "يوم العمل". ومع ذلك، هناك شيء واحد لم يتغير، وهو الحاجة إلى أخذ استراحة منه.

أفاد المكتب الوطني للبحوث الاقتصادية أن الأمريكيين يعملون، في المتوسط، 48 دقيقة يوميا أكثر مما كانوا يفعلون قبل الوباء. لكن لا يوجد دليل على أنهم يأخذون المزيد من فترات الراحة.

كان هناك الكثير من الجدل حول ما الذي دفع "الاستقالة الكبرى" - المعدل القياسي للموظفين الذين يغادرون من وظائفهم - لكن العديد من الخبراء يشيرون إلى الدور غير المعترف به للإرهاق: فقد وجدت الدراسات الاستقصائية الأخيرة للعمال أن نصفهم يشعر احترقت ويعتقد الثلثان أن مشاعر الإرهاق لديهم قد تفاقمت. وهؤلاء العمال أقل كفاءة، حتى لو كانوا يقضون وقتا أطول في مكاتبهم، ولكن الثقافة التي جعلت الناس تاريخيا يشعرون بالذنب بسبب أخذ أي إجازة تظل رادعا.

لا ينبغي أن يكون العثور على الراحة أمراً صعباً: إذ يتبنى بعض الخبراء أساليب مثل تقنية بومودورو، المسماة بعد مؤقت على شكل حبة الطماطم، استخدمه منشئه للاستمرار في التركيز على مهمة ما لمدة 25 دقيقة متتالية، ولا أكثر. يتوقف العمل عندما ينطلق الجرس، وتتبع ذلك استراحة قصيرة مركزة بنفس القدر.

يمكن أن تكون استراحة منتصف النهار للقراءة، أو الرسم، أو الاستماع إلى البث الصوتي، أو إكمال لغز ما بمثابة تجديد نشاطك، خاصة إذا تمكنا من تجنب التفكير في أفعال مثل "غير منتج". تظهر الأبحاث أن نصف ساعة من التفاعل مع قصة مقنعة، وهي ممارسة تعرف باسم "النقل السردي"، تزيد من المشاعر الإيجابية وتقلل من المشاعر الإيجابية. ألم. النشاط الإبداعي، والوقت الذي تقضيه في النظر إلى الطبيعة، والقيام بفترات قصيرة من النشاط البدني أو التمارين الرياضية يمكن أن تكون كلها عوامل متجددة عقليًا أيضًا.

لا تقتصر الحاجة إلى فترات الراحة على حياة مهنية-سنوات البناء. يستكشف المراهقون الذين انقلب الوباء وقتهم في المدرسة الثانوية رأسًا على عقب سنوات الفجوة بأعداد غير مسبوقة. ولكن مهما كان وضع الشخص، فإن الخطوة الأولى نحو تقبل فترات الراحة مهما كانت مدتها هي السماح لنفسه بالالتزام بها بكل إخلاص.

الاستراحة ليست مضيعة للوقت أبدًا

إذا شعرنا بالذنب عند الانغماس في أوقات الفراغ، فلن يساعدنا ذلك.

بقلم لين زوبيرنيس، دكتوراه

نظرًا لأن العديد من الوظائف قد انتقلت إلى المنزل، فقد يكون العثور على مهرب من العمل أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. لسوء الحظ، في حين أن العديد من الأشخاص يجدون بعض الفوائد الحقيقية في العمل من المنزل، إلا أنهم يبلغون أيضًا عن شعورهم بالضغط المتزايد بسبب الانشغال وهادفون في محطات عملهم المؤقتة، مما يؤدي بهم إلى الشعور بالأنانية أو الذنب عندما يسعون حتى إلى قضاء لحظات قليلة من الترفيه. ومع ذلك، توصل بحث جديد إلى أن التقليل من قيمة وقت الفراغ يمكن أن يكون ضارًا لنا ولعملنا وعلاقاتنا.

وفي تحليل حديث لأربع دراسات شارك فيها أكثر من 1300 مشارك في أربعة بلدان مختلفة، توصل فريق بقيادة غابرييلا تونيتو ​​من وجدت كلية إدارة الأعمال بجامعة روتجرز أن الأشخاص الذين شعروا بأن الأنشطة الترفيهية كانت مضيعة للوقت لديهم مستويات أعلى ل اكتئاب, قلق، و ضغط من أولئك الذين وضعوا قيمة أعلى لتلك المساعي. وحتى عندما كان الأشخاص الذين يعتقدون أن مثل هذه الأنشطة مضيعة للوقت سمحوا لأنفسهم ببعض وقت الفراغ، فقد كانوا أقل قدرة على الاستمتاع بأنفسهم، وبالتالي أقل قدرة على تجربة الفوائد. إن الاعتقاد بأن أوقات الفراغ غير منتجة يقوض استمتاعهم بأي نشاط يمارسونه ولكن بشكل خاص إذا تم القيام بالنشاط كغاية في حد ذاته دون أي أداة محددة هدف.

فوائد وقت الفراغ

وبعيدًا عن مضيعة الوقت، فقد وُجد أن الأنشطة الترفيهية والترويحية تحقق فوائد كبيرة. خذ وقتًا لرعاية نفسك، سواء كان ذلك بالاستمتاع بحمام على ضوء الشموع، أو المشي السريع في الحديقة الوقوف، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل، يساعدنا على إدارة الضغط، ويوفر إحساسًا بالتوازن، و يعزز احترام الذات. وتشمل الفوائد الجسدية والنفسية انخفاض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. تحسين المزاج. ومستويات أعلى من الإيجابية المشاعر. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة الترفيهية أيضًا إلى خفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

لقد أدرك علماء النفس منذ فترة طويلة العلاقة بين وقت الفراغ والرفاهية. يعتقد ألبرت باندورا أن التجارب الترفيهية ضرورية للتنمية الاجتماعية الصحية، وتضمن التسلسل الهرمي للاحتياجات الذي وضعه أبراهام ماسلو الترفيه كعنصر أساسي لتحقيق الذات. إن ممارسة نشاط لا يعتبر منتجًا تقليديًا ولكنه بدلاً من ذلك "من أجلي فقط" يمكن أن يمنح الشخص إحساسًا بالتحكم والاختيار قد لا يشعر به في جوانب أخرى من حياته.

وجدت الأبحاث أن العيش في ظل الوباء يقلل من شعور الناس بالسيطرة، مما يؤدي إلى مزيد من الشعور بالعجز والاكتئاب. يمكن أن يكون الانخراط في نشاط ترفيهي من أجل المتعة فقط ترياقًا قويًا، حيث وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون في مثل هذه الأنشطة يبلغون عن رضا أكبر عن حياتهم بشكل عام.

مع زيادة عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل وعبر الإنترنت، هناك ضغط متزايد باستمرار ليكونوا منتجين باستمرار، ولكن العمل بدون فترات راحة حقيقية يميل في الواقع إلى تقليل إنتاجية; فأخذ بعض وقت الفراغ يمكن أن يؤدي إلى تجدد الطاقة والكفاءة المعرفية، بالإضافة إلى مزاج أكثر إيجابية عند استئناف العمل.

الفاندوم باعتباره "ترفيهًا جديًا"

أحد جوانب الترفيه التي لا تحظى بالتقدير الكافي هو مجموعة الأنشطة التي تقع تحت مظلة القاعدة الجماهيرية. المعجبون الذين يشاركون في إنشاء أعمال خيالية أو فنية حول الأفلام المفضلة أو المسلسلات التلفزيونية أو الكتب أو الفرق الموسيقية أو الفرق الرياضية أو غيرها من المعالم الثقافية، أو الذين يسافرون لحضور المؤتمرات، الحفلات الموسيقية، أو المسابقات، أو الألعاب، أو المشاركة في ما يعرف بـ "وقت الفراغ الجاد". يعتمد هذا المفهوم على فكرة المشاركة، وهي سمة نفسية تعرف بأنها حالة ل تحفيزأو الإثارة أو الاهتمام بنشاط ترفيهي أو منتج مرتبط به. ويأخذ مستوى المشاركة في الاعتبار المتعة التي يستمدها الشخص من النشاط، وعدد المرات التي يشارك فيها ومدة ذلك، ومدى أهميته بالنسبة له.

يمكن للمعجبين، مثل الآخرين، أن يعانيوا من مشاعر الذنب حول تكريس الوقت والطاقة لشيء لا يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه منتج، ولكن أولئك الذين يمكنهم تجاوز تلك المخاوف والسماح لهم بذلك أنفسهم الذين ينخرطون بشكل كامل في أنشطتهم يجب أن يحصدوا فوائد مثل التعبير عن الذات، والشعور بالانتماء، والخبرة من السعادة.

يمكن لأي نوع من الأنشطة الترفيهية أن يكون له تأثير إيجابي على نوعية حياتك. مهما كنت تستخدم هذا الوقت، حاول ألا تدع الشعور بالذنب يتداخل مع السعادة التي يمكن أن تجلبها تلك التجارب. بعيدًا عن كونها مضيعة للوقت، يمكن لهذه اللحظات أن تمنحنا الراحة عندما نكون في أمس الحاجة إليها.

لين زوبيرنيس، دكتوراه، أستاذ في جامعة ويست تشيستر في ولاية بنسلفانيا ومؤلف كتاب سيكون هناك سلام عندما تنتهي.

كيف تأخذ استراحة أفضل

تشير الأبحاث إلى أن هناك طرقًا جيدة وغير جيدة للحصول على فترة راحة.

بقلم نير إيال وتشيلسي روبرتسون، دكتوراه.

حتى وقت قريب، عندما كنت بحاجة إلى استراحة، كنت ألتقط هاتفي. سواء كنت أشعر بالملل أو الإرهاق العقلي أو مجرد الرغبة في الانتعاش، فقد وجدت الراحة من خلال التحقق من الأخبار أو الفيسبوك أو انستغرام. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه كان بإمكاني القيام بعمل أفضل: في حين أن بعض فترات الراحة يمكن أن تجعلنا منتعشين ومتجددي النشاط، فإن فترات راحة أخرى (مثل استراحتي) من المرجح أن تجعلنا نشعر بالاستنزاف والاستنزاف.

في كتابهم، العقل المشتت: العقول القديمة في عالم التكنولوجيا الفائقة, الأعصاب يشرح آدم غزالي والعالم النفسي لاري روزين أن فترات الراحة الصحيحة يمكن أن تقلل من التعب العقلي، وتعزز وظائف المخ، وتساعدنا على الاستمرار في أداء مهامنا لفترات أطول. لكن النوع الخاطئ من الاستراحة يمكن أن يجعلنا في الواقع أكثر عرضة لها ملل- ومن ثم تأتي بنتائج عكسية من خلال جعلنا نرغب في أخذ فترات راحة أكثر. على وجه التحديد، فإن اللجوء إلى الهاتف كلما شعرنا بالملل يمكن أن يدربنا على التحقق منه كثيرًا طوال اليوم، مما يؤدي إلى دورة من عدم الإنتاجية. ويقترحون أنه سيكون من الأفضل أخذ فترات راحة تعمل على استعادة الجزء من الدماغ الذي نستخدمه لمواصلة التركيز على أهدافنا.

تقع قشرة الفص الجبهي خلف الجبهة، ولها العديد من الوظائف، لكن عملها الرئيسي هو الهدف إدارة—التنسيق انتباه، عمل ذاكرة، وغيرها من الموارد المعرفية من أجل مساعدتنا في الحصول على ما نريد. على سبيل المثال، إذا كان هدفي هو طهي العشاء، فإن قشرة الفص الجبهي ستساعدني في تنسيق وظائف دماغي لإرشادي خلال الخطوات الضرورية مع التأكد من عدم انحرافي عن المسار.

عندما نعمل، تبذل قشرة الفص الجبهي كل جهد لمساعدتنا على تنفيذ أهدافنا. ولكن بالنسبة للمهمة الصعبة التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا، تظهر الأبحاث أن صرف أذهاننا لفترة وجيزة عن الهدف يمكن أن يجدد ويعزز الدافع في وقت لاحق. إن الاستراحة للأنشطة التي تعتمد على مناطق الدماغ بخلاف قشرة الفص الجبهي هي أفضل طريقة لتجديد التركيز طوال يوم العمل.

يشرح جازالي وروزن أن المكافآت السريعة التي نحصل عليها من تصفح ملفات الأخبار لدينا، تخفف من الملل لبضع لحظات، ولكنها أيضًا تدرب أدمغتنا على البحث عن محفزات مماثلة. ومضات من الفرح في كل مرة نشعر فيها بوخز من التعب، لذلك "في المرة القادمة التي نشعر فيها بالملل، فإن تجاربنا السابقة، بعد أن اكتسبنا التعزيز من هواتفنا الذكية، ستدفعنا إلى المقاطعة الذاتية."

لحسن الحظ، هناك طرق أفضل لأخذ فترات راحة منتعشة والعودة إلى مهامك الأساسية منتعشة:

1. ابحث عن الطبيعة. تظهر الأبحاث أن التعرض للطبيعة مفيد للعقل. ذكرت إحدى الدراسات نتائج أفضل للذاكرة العاملة بعد المشي في بيئة طبيعية، ولكن ليس في المناطق الحضرية. كتب جازالي وروزن: «إن البيئات الطبيعية تجذب انتباهنا بطريقة من القاعدة إلى القمة، لأن المحفزات الطبيعية مقنعة لنا بطبيعتها (ربما بسبب عوامل تطورية). إنها تجذبنا ولكنها تولد استجابات قليلة [لقشرة الفص الجبهي]”. حتى لو كنت تعمل في المدينة، مجرد ملاحظة يمكن أن تساعدك مشاهد وأصوات المعالم الطبيعية من حولك، كالنباتات أو الهواء النقي أو حوض السمك أو النافورة تعبئة رصيد. اجلس، وخذ نفسًا عميقًا، ولاحظ أكبر عدد ممكن من التفاصيل. إذا كنت عالقًا في الداخل، تظهر الأبحاث أن مجرد النظر إلى بعض صور الطبيعة يمكن أن يساعدك أيضًا.

2. أحلام اليقظة أو خربش. أصبحت اللحظات التي لا نفعل فيها شيئًا نادرة على نحو متزايد، والكثير منا يتهرب حتى من أبسط تلميحات الملل من خلال الضربات الشديدة على الهاتف. ومع ذلك، فإن تجنب لحظات الخمول هذه يمكن أن يكون له آثار سلبية غير مقصودة، حيث نحرم أنفسنا من الوقت للتفكير العميق أو التفكير، أو كما قال جازالي وروزن: الأفكار العشوائية تقودنا إلى أماكن ربما لم نذهب إليها أثناء انغماسنا في التفكير الموجه. ومن ناحية أخرى، فإن أحلام اليقظة والخربشات تعطي بعض وظائف قشرة الفص الجبهي استراحة. حاول الجلوس بمفردك، مع ضبط المنبه لمدة 10 دقائق، وأخذ أنفاس عميقة، والتحلي بالصبر مع نفسك. يمكنك التدرب على فترات أقصر من خلال ترك عقلك ينجرف أثناء انتظارك عند ممر المشاة أو محطة القطار أو ردهة المصعد.

3. ممارسة عينيك. تتحمل أعيننا عبء حياتنا المشحونة بالتكنولوجيا، لذا جرب فترات راحة للعين "20-20-20" للتخفيف من إجهادها وتعبها. وإليك كيفية العمل: كل 20 دقيقة، قم بالتحديق في شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يشرح جازالي وروزن أن هذا النوع من فترات الراحة هو علاج تصالحي، لأنه "يتطلب تدفق الدم إلى مناطق الدماغ التي لا تتعلق بالانتباه المستمر".

4. يضحك.ضحك يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ويضخ الدم لدينا. في حين أن فوائد الضحك على المدى الطويل لا تزال موضع نقاش، فقد توصلت الأبحاث حول التأثيرات قصيرة المدى إلى أن نوبات الضحك تقلل من هرمون الكورتيزول وتزيد من مستويات الضحك. الدوبامينوتقليل التوتر، وبالنسبة لكبار السن، تعزيز التحسينات في اختبارات الذاكرة. خذ قسطًا من الراحة لمشاهدة بودكاست كوميدي أو بث مباشر أو احتفظ بكتاب مضحك في المكتب لمساعدتك على تجاوز فترة الركود في فترة ما بعد الظهر والالتزام بالمواعيد النهائية.

5. يمارس. نعلم جميعًا الآن أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة بشكل منتظم تفيد الجسم والدماغ، لكن الأبحاث تظهر أنه حتى ممارسة النشاط لمدة تتراوح من سبع إلى 10 دقائق يمكن أن تعزز الانتباه وأداء الذاكرة. لذا، ابحث عن مساحة منعزلة لممارسة تمرين قصير، ربما لتمارين الضغط والألواح الخشبية، أو مجرد صعود بعض السلالم أو القيام بنزهة سريعة حول المبنى.

نير إيال هو مؤلف لا يمكن تشتيت انتباهك: كيفية التحكم في انتباهك واختيار حياتك. تشيلسي روبرتسون، دكتوراه، عالم منتج في 23andMe.

الكثير من وقت الفراغ يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة مثل قلة وقت الفراغ

العثور على منطقة المعتدل الخاص بك.

بقلم كريستوفر بيرجلاند

"ليس لدي ما أفعله وأظل طوال اليوم لأفعله. كنت أخرج في رحلة بحرية، لكن ليس لدي مكان أذهب إليه وأقضي الليل كله للوصول إلى هناك. فهل من عجب أنني لست مجرماً؟ هل من عجب أنني لست في السجن؟ فهل من عجب أن لدي الكثير من الوقت بين يدي؟ " - "الكثير من الوقت بين يدي" بقلم ستيكس (1981)

عندما يُطلب منا أن نتخيل عالمًا طوباويًا، قد يفعل ذلك الكثير منا تخيل عن وجود المتعة مع كميات لا حصر لها من وقت الفراغ للقيام بكل ما نشعر به، كل ساعة من كل يوم. عندما ينطوي عملنا اليومي على جدولة أعمال أكثر من طاقتها باستمرار، فمن السهل أن نتخيل أن العكس - عدم وجود أي شيء في التقويم ووقت تقديري لا نهاية له - من شأنه أن يملأنا بالأمل. اليودايمونيا وتؤدي إلى مستويات أعلى من الرفاهية الذاتية. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أننا يجب أن نكون حذرين فيما نتمناه.

الدراسة التي أجراها ثلاثة باحثين من كلية وارتون للأعمال بجامعة بنسلفانيا وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وجدت مدرسة أندرسون للإدارة أن الكثير من وقت الفراغ يكاد يكون ضارًا برفاهيتنا الشخصية مثله مثل صغير جدا. وجد الباحثون - ماريسا شريف، وكاسي موغيلنر، وهال هيرشفيلد - أن هناك "منطقة معتدلة" من الوقت التقديري تبدو صحيحة تمامًا: حوالي ثلاث ساعات ونصف الساعة يوميًا. في بحثهم، ارتبطت الكميات المنخفضة جدًا من الوقت التقديري (أقل من 30 دقيقة) والكميات الكبيرة جدًا (أكثر من سبع ساعات) بانخفاض درجات الرفاهية الذاتية. وخلص الفريق إلى أن أياماً كاملة من الجداول الزمنية الفارغة وقوائم المهام الفارغة، قد تجعل الناس يشعرون بالتعاسة. إنهم يشجعوننا بدلاً من ذلك على محاولة ترتيب كميات معتدلة من وقت الفراغ.

الإنتاجية والغرض

ووجد تحليل الفريق للبيانات الواردة من مسح استخدام الوقت الأمريكي، الذي أجري بين عامي 2012 و2013، أنه بالنسبة للمشاركين الأمريكيين البالغ عددهم 21736 شخصًا الذين قدموا وصفًا تفصيليًا لما فعلوه في خلال الـ 24 ساعة السابقة، ارتبط المزيد من وقت الفراغ بارتفاع مستوى الرفاهية الذاتية بما يصل إلى حوالي ساعتين، ولكنه بدأ في الانخفاض إذا كان لدى الأشخاص أكثر من خمس ساعات من وقت الفراغ اليومي في حياتهم. الأيدي.

لتحديد مقدار الإنتاجية مقابل. كان الوقت التقديري غير المثمر مناسبًا حقًا، أجرى الباحثون تجربتين عبر الإنترنت. في البداية، طلبوا من 2550 مشاركًا أن يتخيلوا وجود كميات مختلفة من الوقت التقديري تحت تصرفهم كل يوم لمدة ستة أشهر: منخفض (15 دقيقة يوميًا)، متوسط ​​(ثلاث ساعات ونصف يوميًا)، أو مرتفع (سبع ساعات يوميًا) يوم). تم تخصيص مخصصات خيالية مختلفة لوقت الفراغ للمشاركين بشكل عشوائي وطُلب منهم المحاكاة الذهنية إلى أي مدى يتصورون المشاعر سعادةوالرضا والتمتع. ومن الجدير بالذكر أن المشاركين في المجموعات الزمنية التقديرية العالية والمنخفضة تصوروا أنهم سيشعرون بحالة أسوأ من الأشخاص في المجموعة الزمنية المعتدلة (ثلاث ساعات ونصف).

وفي الدراسة الثانية عبر الإنترنت، طلب الباحثون من 5001 مشاركًا تخيل وجود كميات مختلفة من وقت الفراغ كل يوم بعد منحهم تعريف الوقت التقديري بأنه "الوقت الذي تقضيه في أنشطة ممتعة أو ذات معنى بالنسبة لك." ويهدف الباحثون إلى حث على المشاركين أن يتخيلوا ويصفوا كيف سيكون الأمر لو حصلوا على قدر معين من وقت الفراغ، وماذا سيفعلون كل يوم، وكيف سيشعرون حوله. أظهر الاستطلاع الذي أجروه أنه عندما انخرط الناس في أنشطة شعرت بأنها غير منتجة، كان الكثير من الوقت التقديري مرتبطًا بمستويات منخفضة من الرفاهية الذاتية، ولكن عندما انخرطوا في أنشطة إنتاجية زادت من إحساسهم بالهدف، فحتى وقت الفراغ الوفير كان له تأثير سلبي أقل على رفاهيتهم الشخصية درجات.

"في الحالات التي يجد فيها الأشخاص أنفسهم لديهم قدر كبير جدًا من الوقت التقديري، مثل: التقاعد كتب شريف: "أو بعد ترك الوظيفة، تشير نتائجنا إلى أن هؤلاء الأفراد سيستفيدون من قضاء وقتهم الجديد بهدف".

كريستوفر بيرجلاند هو متقاعد فائق التحمل رياضي تحول إلى كاتب علمي ومدافع عن الصحة العامة.

4 أسباب للنظر في سنة الفجوة

يجب أن تتحدث العائلات عن أربعة عوامل عند تحديد ما إذا كان يجب على أبنائهم المراهقين أخذ قسط من الراحة قبل الكلية.

بقلم مارسيا موريس، (دكتور في الطب)

"هل تريد أن تأخذ سنة فجوة؟" هو سؤال لم أطرحه على أطفالي مطلقًا عندما كانوا يتقدمون إلى الكلية. لكن اليوم أوصي بأن تفكر جميع العائلات في هذا الخيار أثناء تفكيرهم في الحياة بعد المدرسة الثانوية.

إن أخذ إجازة قبل بدء الدراسة الجامعية ليس ظاهرة جديدة بالطبع. لقد شجعت بعض الدول منذ فترة طويلة أو اشترطت سنة أو سنتين من الخدمة الوطنية بعد المدرسة الثانوية. عندما كان والدي يمر بأوقات عصيبة عندما كان طالبًا جامعيًا يبلغ من العمر 17 عامًا، ترك المدرسة لينضم إلى البحرية لمدة عامين، واكتسب مهارات حياتية سمحت له بالازدهار عندما عاد إلى الحرم الجامعي. "لقد شجعت بعض كليات النخبة منذ فترة طويلة سنوات الفجوة في نفس الوقت الذي تقدم فيه القبول" ، حسبما أفاد مستشار القبول بالجامعات جوني بورستين. "إنهم يدركون أن فترة الراحة المليئة بالنشاط الهادف يمكن أن تفيد الطفل وتجعله طالبًا جديدًا أكثر تركيزًا وانتعاشًا."

اليوم، قد تكون سنوات الفجوة مقبولة على نطاق واسع وتشجعها المدارس أكثر مما كانت عليه منذ عقود، ويحبها المرشدون يقول بورستين إن مسألة سنة الفجوة تثار من قبل عدد أكبر من الآباء، وفي وقت مبكر من عملية البحث عن الكلية، أكثر من أي وقت مضى قبل. في السنوات الأخيرة، كان 2 إلى 3% من خريجي المدارس الثانوية في الولايات المتحدة يأخذون عادةً إجازة لمدة عام قبل الجامعة – للعمل أو أداء الخدمة العامة أو السفر أو تعلم لغة جديدة. وذلك بالمقارنة مع 15% من الطلاب الأستراليين وأكثر من 50% من الطلاب في دول مثل النرويج والدنمارك وتركيا.

ارتفع عدد الأطفال الذين يأخذون سنة استراحة لفصل المدرسة الثانوية لعام 2020 كحرم جامعي في جميع أنحاء البلاد أغلقوا مهاجعهم خلال ذروة الوباء واختار الأطفال عدم المشاركة بدلاً من حضور دروس جامعية هُم طفولة غرف نوم. وفي بعض الجامعات الكبرى، بقي ما يصل إلى 20% من طلاب السنة الأولى الوافدين بعيدًا. ويبقى أن نرى ما إذا كانت الأرقام ستظل قريبة من تلك المستويات في السنوات المقبلة، ولكن حتى قبل الوباء، اتخذ عدد متزايد من المدارس خطوات لتسهيل التأجيل؛ تقدم بعض الجامعات الكبرى الآن منحًا دراسية لإتاحة سنوات الفجوة للطلاب من خلفيات أكثر تنوعًا.

أوصي بأن يأخذ الآباء في الاعتبار أربعة عوامل عند تحديد ما إذا كانت سنة الفجوة ستكون مكسبًا صافيًا لنجاح طفلهم في المستقبل، وعلى نفس القدر من الأهمية، صحته العقلية وعافيته:

1. أكاديمي. هل طفلك ضعيف الأداء إلى حد ما وغير متحمس؟ أم أنهم من ذوي الإنجازات العالية الذين يشعرون بالإرهاق؟ قد يستفيد الشباب في كلا المجموعتين من سنة الفجوة. يعد الشعور بالحاجة إلى النمو الشخصي والنضج والتعافي من الإرهاق من بين أهم الأسباب التي تجعل الطلاب يبحثون عن سنة فجوة، وفقًا للاستطلاعات التي أجرتها Gap Year تشير الجمعية وغيرها من الأبحاث إلى أن سنة الفجوة يمكن أن تؤدي إلى تحسين الأداء الجامعي وارتفاع المعدل التراكمي، خاصة بالنسبة للطلاب الذين كانوا يعانون من ضعف التحصيل في السابق طلاب.

2. مالي. بالنسبة للبعض، تعتبر الإجازة لمدة عام أمرًا ضروريًا للعمل وتوفير المال للكلية. إن وجود مدخرات في متناول اليد لتغطية النفقات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقدرة الفرد على إنهاء دراسته الجامعية؛ ومن بين الأسباب الأكثر ذكراً بين أولئك الذين تركوا الدراسة، عدم القدرة على تحمل الرسوم المدرسية والحاجة إلى العمل بدوام كامل.

3. اجتماعي. يمكن لسنوات الفجوة أن تعزز النمو الاجتماعي والتنمية وتسهل التكيف مع الحياة الجامعية، إذا تم التعامل معها بشكل صحيح. وفقًا لأحد الاستطلاعات الحديثة للطلاب الذين حصلوا على إجازة لمدة عام، قال 81 بالمائة إنهم سيوصون بها، مشيرين إلى فوائد مثل التواجد في بيئة جديدة وبناء علاقات جديدة مع أقرانهم.

4. عاطفي. تشمل فوائد الصحة العقلية الإيجابية لسنة الفجوة زيادة في الإحساس بالهدف والمرونة والمنظور والتحفيز. إذا كان الطفل يعاني من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن تكون سنة الفجوة مفيدة بشكل خاص. تقييم قدرة طفلك على التعامل مع الضغوط والتحديات. إذا كانت هناك أسئلة صحيحة حول قدرتهم على إدارة ضغوط سنوات الدراسة الجامعية، فاجلس معهم ومع مستشار التوجيه أو مقدم خدمات الصحة العقلية لتقييم مدى استعدادهم. سنة إضافية مُعَالَجَة، التي تركز على مهارات التأقلم، بينما يعمل الطفل أو يتطوع في المجتمع ويكتسب مستويات أكبر من الاستقلال، يمكن أن يكون مفيدًا.

"لماذا يجب أن نعيش بهذه السرعة؟" سأل هنري ديفيد ثورو. إنه سؤال يستحق أن نطرحه اليوم. قد تساعد سنة الفجوة الطلاب على النمو اجتماعيًا وعاطفيًا، أو اكتساب النضج، أو الحصول على أساس أكاديمي أقوى حتى يتمكنوا من تحقيق نجاح أكبر في سنوات الكلية وما بعدها.

مارسيا موريس، دكتورة في الطب، طبيبة نفسية في جامعة فلوريدا، ومؤلفة كتاب علاج الحرم الجامعي: دليل الوالدين للصحة العقلية والعافية لطلاب الكلية.

أرسل ردك على هذه القصة إلى[email protected]. إذا كنت تريد منا أن نفكر في نشر رسالتك، فيرجى إدراج اسمك ومدينتك وولايتك. يمكن تحرير الرسائل من أجل الطول والوضوح.

احصل على نسخة من مجلة علم النفس اليوم من أكشاك بيع الصحف الآن أو اشترك لقراءة بقية العدد الأخير.