كيفية إنشاء خطة الدعم العاطفي للعطلة

يمكن أن يكون موسم العطلات تحديًا عاطفيًا بشكل خاص. الضغوط المالية يمكن أن تسبب قلق والإحباط. يمكن أن تؤدي ديناميكيات الأسرة إلى تعقيد التوازن الدقيق لعائلتك المباشرة. توقعات الأسرة يمكن أن تؤدي إلى خيبة الأمل والتفاقم. يمكن لأفراد الأسرة المفقودين أو المنفصلين أن يزيدوا من الاضطراب العاطفي. أصبح هناك فجأة الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها، بنفس المبلغ من المال في حسابك المصرفي وعدد الساعات في اليوم.

مع هذه المتغيرات الإضافية، من المعقول أن تشعر بمزيد من القلق والتوتر مضغوط. قد يتطلب التعامل مع هذه الضغوطات المزيد من التخطيط وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية، خلال الأسابيع القليلة المقبلة فقط.

تنقسم الاستراتيجيات التالية إلى فئتين: استراتيجيات الدقيقة الواحدة واستراتيجيات الـ 10 دقائق. اختر بعضًا من الأشياء المفضلة لديك وحاول القيام بها يوميًا خلال الأسابيع القليلة القادمة.

دقيقة واحدة (أو أقل):

• نفس الشمعة. حاول الزفير بقوة كافية لجعل لهب الشمعة يومض ولكن ليس بما يكفي لإطفائه. اغلق عينيك. استرخي كتفيك والعضلات المحيطة بالفم والفك. تخيل أن الشمعة تومض بهدوء مع كل نفس.
instagram viewer
• انفجار الطاقة. قد ينجح هذا بشكل خاص إذا كنت تجلس أو تحدق في شاشة الكمبيوتر. قف، واخرج، وحرك جسدك بأي طريقة تشعرك بالارتياح. قم بأداء 25 قفزة، أو ابحث عن سلم قريب واركض لأعلى ولأسفل ثلاث مرات.
• جرب تعويذة. مارس ما أسميه "العاطفي". الحدود تعويذة." قل ثلاث مرات متتالية، "صحتي العاطفية لا تقل أهمية عن الصحة سعادة الآخرين." أو "أنا مسؤول فقط عن سلامتي العاطفية." إن الابتسام والتنفس بعمق أثناء تكرار شعارك سيساعدك على إعادة التركيز وإعادة تجميع صفوفك.
• مضغ العلكة. قد يساعد مضغ العلكة في تقليل التحفيز الزائد في مركزك الجهاز العصبي لأن دماغك البدائي يعتقد أنك يجب أن تكون آمنًا من الحيوانات المفترسة إذا كنت تأكل.¹² هذه طريقة بسيطة لتهدئة نفسك أثناء أداء المهمات أو طهي العشاء أو غسل الملابس.
• اكتشاف السحابة. اقض 30 ثانية في مراقبة الطبيعة. يمكنك مشاهدة السحب تتحرك ببطء عبر السماء. يمكنك مشاهدة فرع واحد يتحرك في النسيم. يمكنك العثور على حشرة صغيرة على الرصيف ومشاهدتها باهتمام. يمكن أن يساعد ضبط الطبيعة في إعادة ضبط جهازك العصبي المركزي، ويقويك، ويعيد تركيزك إلى اللحظة الحالية. عندما تكون آمنًا في اللحظة الحالية، يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالارتباك بشأن الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

استراتيجيات الـ 10 دقائق:

• الاستماع إلى قائمة تشغيل خاصة من الأغاني. اجلس في سيارتك واستمع إلى الموسيقى التي أحببتها مراهقة. يكون دماغك مرنًا بشكل خاص خلال سنوات المراهقة. وهذا يعني أن الموسيقى التي استمعت إليها بانتظام والأفلام التي استمتعت بها كثيرًا أصبحت متأصلة فيك بشكل أعمق وتحمل معنى عاطفيًا أكثر من الموسيقى أو الأفلام الحديثة. قم بإنشاء بعض قوائم التشغيل المختلفة للأغاني التي أحببتها خلال سنوات مراهقتك.
• تمتد نفسك. أخرج نفسك من أي مكان كنت فيه معظم اليوم؛ اخرج من السيارة، أو اترك مكتبك، أو اخرج من باب منزلك الأمامي. بعد ذلك، ضع هاتفك على وضع "عدم الإزعاج" وحرك جسمك بطريقة تشعرك بالارتياح. تمتد. إلتواء. استلقي على الأرض وضعي قدميك على الحائط القريب. حاول أن تجعل جسمك أطول فترة ممكنة. تحويل الخاص بك انتباه من الأفكار في رأسك إلى المشاعر في جسمك.
• قم بتهوية 20/80. احصل على شيء لتكتب به وابحث عن مكان هادئ. أنصحك بقضاء 20% من الصفحة للتنفيس عن مشاعرك، بغض النظر عن مدى تطرفها أو المبالغة فيها. ثم، اقض الـ 80 بالمائة المتبقية من الصفحة في التركيز على ما تريد. اكتب ما تريد أن تمتلكه أو تكونه أو تفعله أو تؤمن به بدلاً من الإحباط أو الألم الذي يحدث في حياتك في الوقت الحالي.
• استمر في السيناريو الأفضل. التصور هي طريقة إيجابية وقوية لتخفيف الارتباك وتهدئة جهازك العصبي. كثير من الناس جيدون جدًا في تخيل أسوأ السيناريوهات. لهذا السبب من المهم أن تتحدى نفسك عمدًا لتتخيل السيناريو الأفضل بدلاً من ذلك. ادخل في التفاصيل واشعر بالمشاعر إن أمكن.
• تصرف كطفل. كبالغين، نادرًا ما نأخذ وقتًا للإبداع أو التصرف بطريقة سخيفة. قم بأي نشاط بدني لا تقوم به عادةً، مثل لعبة الهولا هوب أو التزلج على الجليد أو القفز على الترامبولين الخاص بطفلك. اقفز في الشارع وكأنك في الصف الثالث مرة أخرى، وأحضر بعض الطباشير وارسم لعبة الحجلة على الرصيف أمام شقتك. رفع معدل ضربات القلب يمكن أن يقلل من مشاعر القلق ويحسن المزاج.³⁴

افهم أن موسم العطلات مليء بالألغام الأرضية العاطفية لكثير من الناس. انت لست وحدك. كن لطيف مع نفسك. استخدم الاستراتيجيات التي تخدمك وتدعمك كلما كان ذلك ضروريًا. هذا وقت مؤقت من الضغوطات المتزايدة. افعل ما عليك القيام به لدعم نفسك بطريقة صحية ومثمرة، وسيستفيد كل من تحب نتيجة لذلك.

لمزيد من الأدوات والاستراتيجيات العاطفية العملية، راجع كتابي الجديد.