كيف يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى عمى الزمن

شارك في تأليف هذا المقال مولي جرينبلوم.

هل تمتلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتشعر وكأنك تفقد مسار الوقت باستمرار؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن الممكن أنك تعاني عمى الزمنأو تصور مشوه لمرور الوقت.

في حين أن العمى الزمني لم يتم إدراجه كعرض رسمي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الطبعة الخامسة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، هو شائع تجربة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عادة، يمكن للناس أن يشعروا بالوقت ومقدار الوقت المنقضي باستخدام العناصر البيئية مثل الضوء والصوت. يحدث عمى الوقت عندما تتعطل عملية إدراك الوقت. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في تقدير مقدار الوقت المنقضي ومقدار الوقت المتبقي قبل الحدث (إدراك الوقت)، وسرد الأحداث. ترتيب وقت وقوع الأحداث (التسلسل الزمني)، وتكرار مهمة حدثت سابقًا في نفس مقدار الوقت (الوقت التكاثر). في الدراسات الألمانية بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وجد الباحثون أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبالغون في تقدير أو قللوا من مقدار الوقت الذي مروا إلى حد أكبر بكثير من الأطفال الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

في حين أن الأسباب الكامنة وراء عمى الزمن ليست مفهومة بشكل كامل، إلا أن الأبحاث جارية حول الآليات المحتملة. وجدت إحدى الدراسات أنه عند أداء المهام في الدراسات التي يُنظر إليها على أنها غير مثيرة للاهتمام أو تكراريةيميل المشاركون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الأداء بشكل أسوأ من المشاركين الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكن، مشاركون يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى أن يكونوا أسرع في اكتشاف المحفزات ذات الصلة عاطفيًا أو الظرفية من المشاركين الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في حين أن المشاعر الشديدة يمكن أن تعطل الوظائف المعرفية للأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تكون هذه المشاعر الشديدة هي ما يحتاجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأداء الوظائف المعرفية بفعالية. وفي دراسة تقارن إدراك الوقت في المهام المحايدة والمشحونة عاطفياً، وجدوا أن المشاركين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كان أداؤهم أقل من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مهام إدراك الوقت المحايد، وتفوقوا عليهم في إدراك الوقت المشحون عاطفيًا مهام. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أنه من الممكن أن يكون العمى الزمني مرتبطًا بذلك انتباه, المشاعر، و تحفيز.

وقد ربطت الأبحاث الحديثة أيضًا عمى الزمن مع الدوبامين أوجه القصور، ومعززات الدوبامين مثل منبهدواء والمكافآت المالية يمكن أن تحسن إدراك الوقت لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. واحد يذاكر على تأثير الدواء وجد أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين تناولوا الدواء كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يتناولوا الدواء، حتى عند إضافة الانحرافات إلى التجربة. تم العثور على نتائج مماثلة عندما عرضت على المشاركين مكافآت مالية للمهام في الدراسات.

بينما يتأخر الجميع أحيانًا أو يخسرون ساعة من التمرير وسائل التواصل الاجتماعييؤثر عمى الزمن على حياة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كل يوم. يمكن أن يؤدي عمى الوقت إلى تفويت الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للمواعيد النهائية بشكل متكرر، أو الوصول متأخرًا حتى في الأحداث التي يثيرون حماسهم لها، أو فقدان الإحساس بالوقت. باستمرار، يجدون صعوبة في وضع جدول زمني و/أو الالتزام به، ويواجهون أوقات رد فعل بطيئة، ويجدون صعوبة في تنظيم سرعتهم حركة. يمكن لبعض هذه التأثيرات، مثل التأخر في المواعيد النهائية وتفويت الوقت، أن تدفع الأشخاص إلى النظر إلى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أنهم غير محترفين أو كسالى، لكنهم في الحقيقة ينظرون إلى الوقت بشكل مختلف.

كيفية التعامل مع عمى الزمن

إذًا، كيف يمكن للمصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التعامل مع عمى الزمن؟ فيما يلي طرق متعددة موصى بها لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتحسين تركيزهم واستيعاب عمى الوقت لديهم.

1. سجلات الوقت: إحدى التوصيات لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي تحديد الوقت الذي يستغرقه إكمال المهام التي تؤديها في حياتك اليومية أو التي تحتاج إلى تصور دقيق للوقت. على الرغم من أن مقدار الوقت المحدد الذي يستغرقه إكمال هذه المهام يمكن أن يتغير على أساس يومي، يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الحصول على فكرة أفضل عن المدة التي يستغرقونها بشكل عام لإكمال المهمة مهمة.

2. طريقة بومودورو: طريقة بومودورو هي تقنية تستخدم لدراسة وإكمال مهام العمل. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك ضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة والعمل على مهمة واحدة حتى انتهاء الوقت. بمجرد انتهاء المؤقت، يمكنك أخذ استراحة لمدة 5 دقائق قبل العودة إلى مهمتك لمدة 25 دقيقة أخرى. يتكرر هذا النمط من العمل لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق حتى تكتمل المهمة. في كل جولة رابعة، يمكنك أن تأخذ استراحة أطول، مثلاً لمدة ساعة واحدة. من خلال الالتزام بفترات قصيرة من التركيز، يمكن لهذه التقنية أن تساعد الأشخاص على الاستمرار في العمل وتجنب أخذ فترات راحة أطول أو المماطلة. فائدة أخرى لهذه الطريقة هي أنها قابلة للتخصيص بسهولة. إذا كنت تعمل على مهمة تستنزف عقليًا أو كنت تواجه صعوبة في التركيز، فيمكنك ضبط مؤقت لمدة 15 دقيقة من وقت العمل وأخذ استراحة لمدة دقيقتين.

3. الموقتات: على غرار استخدام المؤقتات في طريقة بومودورو، قد يكون من المفيد ضبط المؤقتات لأي نشاط قد تضيع فيه الوقت. يمكن أن يساعدك ضبط المؤقت مسبقًا على إعادتك إلى الوراء، وتذكيرك بالتحقق من الساعة، ومساعدتك تخريج كم من الوقت مضى. في مهام مثل الطهي، فإن ضبط مؤقت قبل مغادرة المطبخ سيذكرك بفحص طعامك ويمنعك من الإفراط في طهي وجبتك أو غليان الماء. من خلال أنشطة مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فإن ضبط مؤقت لفترة زمنية محددة سيضمن أنك لن تقضي ساعات في التمرير على TikTok. يمكن أيضًا استخدام الموقتات للمساعدة في منعك من إضاعة ساعات في مهمة واحدة أو تذكيرك بتناول الغداء.

في بعض الأحيان، عندما يرن المؤقت، يمكنك تجاهله ونسيانه. للتغلب على هذا، حاول الإعداد إنذارات متعددة. إذا كنت تواجه صعوبة في المغادرة في الوقت المحدد، يمكنك ضبط موعد لمدة 15 دقيقة قبل الموعد المحدد وآخر لمدة 5 دقائق قبل ذلك، وبهذه الطريقة لا تفقد مسار الوقت بين الموقتات.

إذا كنت تواجه صعوبة في تصور مرور الوقت باستخدام مؤقت على هاتفك، فيمكنك استخدام مؤقت رقمي يتغير لونه أو ساعة رملية حيث يمكنك رؤية الرمال تنزلق من خلالها.

4. المخططون: بينما يعاني البعض من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع المخططين، يمكنهم مساعدة الآخرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في تصور ما يتعين عليهم القيام به ومقدار الوقت المتاح لهم قبل الموعد النهائي. بالنسبة لمشروع كبير، يمكنك استخدام مخطط للعمل بشكل عكسي من تاريخ الاستحقاق، وتقسيم المشروع إلى أجزاء أصغر مع تواريخ استحقاقها. هناك طريقة أخرى لاستخدام المخططات وهي تقسيم اليوم إلى أجزاء وتحديد الأوقات التي يمكنك فيها العمل على واجبك المنزلي أو مشروع كبير. يمكن أن يساعدك استخدام المخطط في التخطيط للأشياء مسبقًا، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالإنجاز والتحفيز من خلال التحقق من المهام المدرجة على الورق.

5. أنشطة الاعوجاج الزمني: في حين أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون أحيانًا صعوبة في التركيز، إلا أن العكس قد يمثل مشكلة أيضًا. عندما يثير موضوع أو نشاط ما شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل خاص، فقد يكون لديه تركيز مفرط، أو يعاني من نوبات طويلة الأمد من الاهتمام شديد التركيز. يمكن أن يكون التركيز المفرط مفيدًا في بعض المواقف ولكنه قد يؤدي إلى المزيد من عمى الوقت. قد يكون من المفيد تحديد موعد للمشاركة في "أنشطة التشويه الزمني" هذه حتى لا يفوتك الموعد النهائي أو الحدث.

مولي جرينبلوم خريجة فئة علم نفس الإعاقة للدكتور بوغارت. تخرجت مؤخرًا من كلية الشرف بجامعة ولاية أوهايو بدرجة البكالوريوس. في علم النفس.