هل الآن هو الوقت المناسب لبدء العلاج؟
المصدر: "Wavebreakmedia / Depositphotos
ابتداء مُعَالَجَة من المؤكد أنه يمكن أن يبدو وكأنه مهمة كبيرة، والعثور على المعالج الذي يمكنه تلبية احتياجاتك على أفضل وجه هو مسعى يتطلب بعض الوقت والجهد والطاقة. إذا كنت تشعر بالفعل أن الحياة تستهلك كل قطرة أخيرة من طاقتك فقط للقاء كل يوم، والحشد إن بذل أي طاقة إضافية للعثور على معالج قد يكون آخر شيء يبدو ممكنًا أو مقنعًا يفعل.
ربما كنت تشعر بالإحباط لفترة من الوقت، أو لاحظت ارتفاعًا قلق. ربما تتعامل مع تحديات في علاقاتك، أو ربما تشعر بالضياع أو الفراغ أو عدم الأمان أو تدرك أنك مررت ببعضها مؤلم أحداث الحياة، تتساءل عما إذا كانت قد أثرت عليك أو كيف أثرت عليك، ولكنك تشعر أيضًا بالخوف من مجرد التفكير في إعادة النظر في تلك التجارب.
نحن مخلوقات العادة ونميل إلى البحث عن الراحة فيما هو معروف حتى لو كانت العادة والمألوفة لا تخدمنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرغبة في إعادة النظر في التجارب المؤلمة أو تلك الأجزاء المؤلمة من أنفسنا لا تحتل دائمًا مرتبة عالية جدًا في قائمتنا. وبالتالي فإن التناقض أو التجنب التام لطلب المساعدة والدعم يمكن أن يسود ويقودنا إلى طريق الركود بدلاً من الشفاء أو النمو.
إذا كنت قد جربت العلاج في الماضي أو تعرف شخصًا جربه ولم يثبت أنه مفيد أو فعال، يمكن أيضًا أن ينشأ الشك في فائدة العلاج ويمنعك من الحصول على المساعدة التي قد تستفيد منها من. في حين أن الخبرة هي معلم غني، إلا أنها ليست دائما مؤشرا رئيسيا.
إن اتخاذ قرار بعدم متابعة العلاج في الوقت الحاضر بناءً على ما قد يكون محاولة "فاشلة" أو غير مثمرة في الماضي يحد من فرصة التعلم من تلك التجربة. بدلًا من ذلك، فكر في الظروف أو الجوانب التي لم تنجح في تلك التجربة واستخدم تلك المعلومات لإرشادك لتحديد ما تفعله وما لا تحتاجه من العلاج في المستقبل.
استراتيجيات فعالة لبدء العلاج
لا ينبغي للتناقض أو عدم اليقين بشأن طلب العلاج أن يبقيك عالقًا أو راكدًا. في حين أن مثل هذه المشاعر مفهومة، فإن انتظار اختفائها قبل اتخاذ الخطوة الأولى لن يساعد أيضًا. فكر في هذه الأسئلة:
هل تعرف كيف ستعرف الوقت المناسب لطلب المساعدة؟
هل تعرف ما هي العلامة الدقيقة التي تنتظرها والتي ستحثك على اتخاذ الخطوة الأولى للبحث عن معالج؟
هل تنتظر إشارة من الخارج أو أن تتغير ظروف حياتية معينة لكي تطلب المساعدة؟
عندما لا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا، يمكن أن يكون دليلنا الداخلي مكتومًا أو منحرفًا ويمكن أن يكون فك رموز "الإشارات" من الداخل أو الخارج غامضًا. في حين أنه من الصحيح أن التوقيت هو كل شيء وأن بعض الأوقات والظروف في الحياة تكون أكثر نضجًا وجاهزية لمشاريع معينة من الأوقات الأخرى، إلا أنه يمكننا أيضًا استخدام الظروف الخارجية كتكتيك للتأخير.
النظر في هذه الإحصائية من الوطنية الاعتلال المشترك وجدت دراسة أن الأمر يستغرق في المتوسط حوالي 11 عامًا من بداية ظهور حالة الصحة العقلية إلى الوقت الذي يطلب فيه الشخص المساعدة العلاجية والعلاج لهذه الحالة. احدى عشر سنه! هذا يعني 4015 يومًا دون مساعدة! إلى متى أنت على استعداد للانتظار قبل طلب الدعم؟
أساسيات
- ما هو العلاج؟
- البحث عن المشورة بالقرب مني
أسئلة أساسية يجب طرحها عند اختيار المعالج المناسب لك
لكي يكون العلاج فعالاً، فإنه يحتاج إلى ما يلي: استثمار الذات، ووضوح الاحتياجات، والتوافق المناسب بين المعالج والعميل. في هذه المرحلة، بعد أن تعاملت مع تناقضاتك قليلًا وربما تشعر أنك أكثر استعدادًا للتواصل، من أين تبدأ؟
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المنتج المناسب، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسئلة التي يجب وضعها في الاعتبار، مثل إلى أين تذهب ومن تثق به وما هي طريقة أو أسلوب العلاج الذي يمكن أن يلبي احتياجاتك. أفضل خطوة تالية هي إحضار قطعة من الورق وقلم رصاص أو قلم رصاص ومنح نفسك ما لا يقل عن 10-15 دقيقة للبدء في الإجابة على الأسئلة التالية.
العلاج الأساسي يقرأ
- ماذا يحدث لي؟ كيف أشرح ما يقلقني؟ اكتب كل ما تستطيع حول ما تعاني منه. إن كتابة مشاعرك وتجاربك على الورق، وليس الكتابة على لوحة المفاتيح، يمكن أن يوفر لك تجربة مختلفة وأكثر إفادة وأعمق لتلك المشاعر.
- ما الذي أبحث عنه من المعالج؟ حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان بشأن ما تبحث عنه من المعالج. إذا كنت ترغب في الشعور "بسعادة" أو المزيد من "السهولة" و"الرضا"، فحدد الشكل الذي قد تشعر به وما قد يبدو عليه المزيد من السعادة أو السهولة أو الرضا بالنسبة لك على أساس يومي.
- هل أفضّل التحدث مع ذكر أو أنثى أو سائل الجنس/غير ثنائي معالج نفسي؟
- هل أشعر براحة أكبر عند التحدث إلى معالج لديه خلفية ثقافية مماثلة لخلفيتي أم أنني منفتح على التحدث مع شخص لديه خلفية مختلفة؟
- ما مدى أهمية الفئة العمرية للمعالج بالنسبة لي؟
- هل أفضّل الالتقاء شخصيًا للعلاج؟ أو لا العلاج الافتراضي العمل أو مزيج من الاثنين يعمل بشكل أفضل؟
- ما مدى أهمية قرب/ملاءمة المعالج في الموقع بالنسبة لي؟
- هل أحتاج إلى البحث عن معالج نفسي "داخل الشبكة" ويقبل التأمين الصحي الخاص بي، أم أحتاج إلى معالج نفسي يقدم رسومًا متدرجة أو يمكنني دفع الرسوم كاملة من جيبي طالما أنني أشعر باتصال جيد وجدير بالاهتمام بيننا؟
- هل لدي أي أصدقاء أو أشخاص أثق بهم أشعر بالراحة الكافية معهم لطلب إحالة إلى معالج نفسي؟
- متى أتطلع للبدء؟
- كم من الوقت يجب أن ألتزم بهذه العملية؟ هل يمكنني تخصيص ساعة على الأقل في الأسبوع لرعايتي الذاتية أم أنني أمارس الكثير من الألعاب، وهل نصف ساعة في الأسبوع أو ساعة واحدة كل أسبوعين أكثر واقعية؟
نصائح أساسية للعثور على المعالج المناسب
بمجرد الإجابة على الأسئلة المذكورة أعلاه، ستكون جاهزًا لبدء البحث عن المعالج. كان الجانب الإيجابي للوباء هو أنه وضع العلاج عن بعد على خريطة خيارات العلاج الموثوقة، وبالتالي خلق المزيد من المعالجين أكثر سهولة بالنسبة للكثيرين الذين لم يتمكنوا في السابق من "القيام بذلك" أو لم يكونوا موجودين على مقربة من العلاج الطبيعي للمعالج مكتب.
يمكن أن يكون دليل العلاج لعلم النفس اليوم عبارة عن قائمة موارد سليمة ويمكن التحقق منها للمعالجين حسب التخصص والرمز البريدي والتأمين الصحي والمزيد. كما يمكن للأصدقاء الموثوقين أو الأطباء أن يكونوا طرقًا إضافية للعثور على إحالات للمعالجين.
سواء كنت جديدًا في العلاج أو كانت لديك تجارب سابقة وترغب في البدء من جديد، فإن تخصيص الوقت للالتقاء للحصول على استشارة أولية مع معالجين مختلفين على الأقل يمكن أن يوفر لك ستتاح لك الفرصة للتعرف على ما تشعر به معهم، وكيفية عملهم، وفرصة طرح أسئلة عليهم حول كيفية تفكيرهم والتعامل مع ما تطلب المساعدة فيه.
تعد جودة العلاقة بينك وبين المعالج الخاص بك أمرًا حيويًا في توجيه عملكما معًا. السلامة والصدق أمر بالغ الأهمية وضروري للعمل الجيد أن يتجذر ويتقدم. إن أخذ الوقت الكافي للتفكير في احتياجاتك وما ترغب في تحقيقه من خلال العلاج سوف يوجهك أنت في اتجاه العثور على معالج يمكنه مساعدتك وإرشادك في طريقك للشفاء نمو.
للعثور على معالج، قم بزيارة دليل العلاج النفسي اليوم.