تتحسن في الشعور بالقلق؟

أفضل معالج عملت معه على الإطلاق هو أيضًا الشخص الذي تحدثت معه أقل من أي وقت مضى. وعلى الرغم من الكلمات القليلة التي قلتها، قال عددًا أقل من ذلك، مشيرًا على نحو مناسب إلى أنني أمضيت الكثير من الوقت في رأسي وقليلًا جدًا من الوقت في تجربة كيف أشعر بالمشاعر في جسدي. ونتيجة لذلك، تضمنت جلساتي الجلوس حرفيًا مع الأحاسيس وتعلم كيفية ملاحظة ووصف كيفية القيام بذلك شعرت بثقل في صدري، يحوم في أحشائي، طنين في رأسي، موجات من الحرارة تسري في داخلي جسم. كان هذا هو معنى "الجلوس مع مشاعري" ولم أحبه. ولكن بمجرد أن تجاوزت مدى شعوري بالحرج وغير المألوف (ليس بالأمر الهين)، اندهشت من السرعة التي أصبحت بها هادئًا وحاضرًا.

لقد جعلني أفكر في مفهوم العديد من عملائي أيضًا وسائل التواصل الاجتماعي المشاركات، تحدث إلى: “الجلوس مع نفسك قلق". في حين أن العبارة صحيحة تمامًا من حيث الروح، إلا أنه قد يكون من المربك فهم ما تعنيه. هل من المفترض أن نتوقف عما نفعله ونسقط في وضعية اللوتس لننقع في القلق والذعر؟ لحسن الحظ، لا. ليس هذا غير واقعي وغير عملي فحسب، بل إن التركيز على ما تشعر به يؤدي فقط إلى تقوية المشاعر غير المريحة بالفعل.

عندما نقترح "الجلوس مع شعور ما"، فإن ما نعنيه هو: السماح للشعور بالتواجد بدلاً من محاولة التخلص منه. هذه هي الطبيعة المتناقضة لعلاج القلق. من البديهي أن تحاول القيام بشيء ما لإيقاف الشعور غير المرغوب فيه. عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإننا نقلق. أو الإفراط في التفكير. أو تسعى إلى الطمأنينة. أو اسأل جوجل. ولكن هل كل هذا القلق، أو الإفراط في التفكير، أو البحث عن الطمأنينة، أو البحث على Google يجعل قلقنا أفضل؟ على الاغلب لا. هل يساعد في حل الوضع بأي طريقة قابلة للقياس؟ مرة أخرى، ربما لا.

لتغيير علاقتك بالقلق، عليك أن تتحسن في "الشعور بالقلق". شخص يمارس القلق يتقبل هذا الشعور، وبالتالي لا ينخرط في السلوكيات التي تسبب المشكلة أسوأ. الجلوس مع قلقك يعني ببساطة قبوله. نظرًا لأنك لا تجلس حرفيًا طوال اليوم، فكر في الأمر على أنه "تعيش أو تتصرف بقلق". بدلا من جعل القلق محور اهتمامك انتباه، اسمح له بالتواجد أثناء تسوق البقالة، أو إرسال بريد إلكتروني، أو الذهاب إلى العمل، أو اصطحاب الأطفال، أو إعداد العشاء. كلما قل الاهتمام الذي يحظى به الشعور، كلما مر بشكل أسرع. ليست هناك حاجة للتحقق لمعرفة ما إذا كان هذا الشعور لا يزال موجودًا أم لا؛ سيؤدي القيام بذلك إلى إعادة تشغيلها والحفاظ على استمرار الدورة. جرب الخطوات التالية بدلاً من ذلك.

5 خطوات لمساعدتك على التحسن في الشعور بالقلق

1. لاحظ ما إذا كنت تركز على الشعور (إذا كنت "في رأسك" أو تقوم بسلوك ما بشكل متكرر، فالإجابة هي نعم!)
2. حدد ما تشعر به من خلال العبارة التالية: "ألاحظ أنني أشعر بـ _________" (أدخل الشعور).
3. ذكّر نفسك أن المشاعر ليست خطيرة. إنها تجارب مؤقتة ستمر كلها من تلقاء نفسها. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء معهم.
4. أعد توجيه انتباهك إلى شيء تفعله هنا والآن.
5. عندما يحاول عقلك إرجاعك إلى القلق، ارجع إلى الخطوة 1 أو 2.

كما هو الحال مع أي مهارة جديدة، فإن تعلم الجلوس مع القلق يتطلب الممارسة والتكرار والصبر والتعاطف مع الذات. والحصول على حس فكاهي عنه لا يضر! لا تخف من أن تقول لنفسك (أو بصوت عالٍ) "أنا أتناول البروكلي على الرغم من أنني أشعر بالقلق". ربما سيستفيد الشخص الذي بجانبك أيضًا!

عندما أتدرب على ذلك مع العملاء في الجلسة، لا نجلس في صمت لمدة أربعين دقيقة كما كنت أفعل في اليوم، ولكن لا يزال الأمر غير مريح. كما أنها فعالة. يشبه إلى حد كبير علاج القلق.