6 استراتيجيات بسيطة لتجنب كارثة العطلة

باعتباري طبيبة نفسية إكلينيكية، تُطرح عليّ الكثير من الأسئلة حول العطلات، وتحديدًا كيفية التعامل مع التحديات العاطفية التي تنشأ حتمًا. يمكن أن تكون العطلات أروع وقت في السنة، على حد تعبير آندي ويليامز (أو قناة هولمارك).

بغض النظر عن نكات Fonzie، مع الإعداد المناسب والإطار العقلي الصحيح، يمكن أن يكون هذا هو الحال بالفعل. في هذا المنشور، سوف أستكشف بعض الصعوبات الأكثر شيوعًا في العطلات وأقدم استراتيجيات لتقليل تأثيرها عليك وعلى عائلتك. منذ الحضور كارول عيد الميلاد كان كل عام بمثابة تقليد عطلة بالنسبة لي أثناء نشأتي، وقد استخدمت بعض اقتباسات تشارلز ديكنز للمساعدة في توضيح هذه النقاط.

1. تجاهل الاختلافات السياسية والتأكيد على الفرح المشترك

"لا يوجد شيء في العالم معدٍ بشكل لا يقاوم مثل ضحك و جيد مزاح.”

من المفترض، إذا كانت العائلة تجتمع معًا، فذلك لأنهم يرغبون في رؤية بعضهم البعض. هذا لا يعني أن جميع أفراد الأسرة سيتفقون في أنظمة معتقداتهم. في الواقع، أصبح الأمريكيون أكثر انقسامًا في معتقداتهم، وفقًا لاستطلاع غالوب هذا العام، لذلك في جميع الاحتمالات، قد تكون هناك انقسامات داخل عائلتك الممتدة.

• حدد بعض المواضيع "الآمنة" مقدمًا، ربما الأحفاد أو ذكريات العطلة السعيدة من الماضي. لا تتردد في تغيير الموضوع مبكرًا وفي كثير من الأحيان عند ظهور مواضيع مثيرة للجدل.
• لا تصدق، ولو لدقيقة واحدة، أنك ستغير آراء أي شخص أثناء عشاء العطلة. ومن المؤكد أن هذا سيؤدي إلى خيبة الأمل والإحباط.
• كن منفتحًا ولطيفًا. ففي نهاية المطاف، إنها العطلات، وهذه سياسة جيدة الآن ودائما.

2. ضع توقعات واقعية

"لكل مسافر منزل خاص به، ويتعلم تقديره أكثر من تجواله."

نظرًا للنزعة التجارية، وقناة Hallmark المذكورة أعلاه، وكل رسالة أخرى تلقيناها في حياتنا، فإننا ملتزمون بتوقع أن تكون العطلات وقتًا سحريًا ونعيمًا عائليًا. وهذا البناء، بطبيعة الحال، هو إعداد لخيبة الأمل. أو على حد تعبير آن لامونت، الروائية الأمريكية، "التوقعات هي استياء في انتظار الحدوث". ضع في اعتبارك ما يلي بدلاً من ذلك:

• تعيين واضحة، ويمكن الحصول عليها الأهداف. من الجيد تمامًا الالتزام بعشاء عائلي واحد شبه ناجح. هذه فرصة لرؤية أحبائك كما هم حقًا، وليس كما نتمنى أن يكونوا.
• اسمح لنفسك أن تقول "لا". إذا اعترفنا بوجودنا ارادة حرة في قضاء الوقت مع العائلة، يكون من الصعب تصويرهم على أنهم الطرف المسيء. وبالتالي، لا تحدد أسبوعًا مع أهل زوجك إذا كان بإمكانك التعامل بشكل واقعي مع ثلاثة أيام. في انتظار ثقافة عائلتك وميزانيتك، فكر في الإقامة في فندق قريب. وهذا سيسمح "بالعمل الجماعي" المناسب مع راحة البال عند الانفصال.

3. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

"سأكرم عيد الميلاد في قلبي، وسأحاول الاحتفاظ به طوال العام. سأعيش في الماضي والحاضر والمستقبل. يجب أن تجاهد أرواح الثلاثة في داخلي. لن أستبعد الدروس التي يعلمونها!

هناك الكثير من الضجيج حولها اِمتِنان في هذه الأيام، ولكن تم التحقق من صحتها تجريبيا. إن العثور على أسباب حقيقية للشعور بالامتنان أمر مهم بشكل خاص خلال العطلات، حيث نفكر في العام الماضي. بعض الطرق السهلة للقيام بذلك هي:

• احتفظ بمذكرة امتنان تتضمن ثلاثة "أشياء جيدة" أو جوانب من اليوم تشعر بالامتنان لها. يعمل هذا أيضًا على الاحتفاظ بمجلة مستمرة للأحداث الإيجابية في حياة الشخص.
• اكتب ملاحظات شكر بسرعة وتأكد من إخبار الأشخاص المهمين بمدى امتنانك لوجودهم في حياتك.

4. وضع الميزانية والتشبث به

"عيد الميلاد هو عذر ضعيف كل يوم 25 ديسمبر لسرقة جيوب الرجل."

هناك جوانب كثيرة للعطلات خارجة عن إرادتك. هذه ليست واحدة منهم. سيكون من المهم أن تكون على نفس الصفحة مع شريكك لتجنب الخلافات أو اختلاف التوقعات. إذا كان يتوقع شواية Green Egg جديدة، وأعطته زوجًا من الجوارب أو سوار تنس وحصلت على نادي جيلي الشهر، فهذه مشكلة. لتجنب موقف هدية المجوس الخاصة بك، تأكد من توخي الحذر بشأن إنفاقك والتواصل بصراحة بشأنه مع أحبائك. إنه أيضًا الوقت المناسب لتكون كريمًا. فكر في التبرع (بالوقت أو المال) لجمعية خيرية مفضلة لمشاركة الفرحة مع الآخرين.

5. خذ وقتًا لنفسك

"ضحك قلبه: وكان ذلك كافياً بالنسبة له."

بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم أطفال، من المرجح أن تكون العطلات متعلقة بالأطفال. وهذا أمر جيد بالطبع، ولكن إلى حد ما. حاول تخصيص بعض الوقت لنفسك سواء كان ذلك بقراءة كتاب بجوار النار أو التجول في مجتمعك والنظر إلى الأضواء الجميلة لجيرانك. سيضمن ذلك حصولك على بعض راحة البال أثناء العطلات بالإضافة إلى توفير الفرح للآخرين.

6. حافظ على روتينك

"أنا خفيف مثل الريشة، أنا سعيد مثل الملاك، أنا مرح مثل تلميذ. أنا دائخ مثل رجل مخمور. عيد ميلاد سعيد للجميع! سنة جديدة سعيدة لجميع العالم! مرحبا هنا! نعيق! مرحبا!"

يمكن أن تكون العطلات وقتًا رائعًا للنوم قليلاً، أو الابتعاد عن صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في بعض الأشياء الرائعة أثناء العطلة. في الواقع، عش ذلك. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، يعتبر الروتين مهمًا جدًا. قد يكون من نافلة القول أن أي شيء سيؤدي إلى ذلك الذنب أو يجب أن يبقى الندم عند الحد الأدنى.

في النهاية، العطلات هي الوقت المناسب لتذكر ما هو مهم. سوف تختلف التقاليد والتركيز من عائلة إلى أخرى. تأكد من مواصلة أو إنشاء التقاليد ذات المعنى بالنسبة لك. مهما كانت الأعياد التي تعنيها لعائلتك، أتمنى لك ولعائلتك الكثير سعادة. أوه، و"ليباركنا الله جميعًا!"