6 طرق للعثور على الانسجام والكتابة عنه خلال العطلات

بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يمثل موسم العطلات بعض التحديات غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى الضغوط العادية الناجمة عن التسوق أثناء العطلات، والمناسبات الاحتفالية، والتجمع مع الأصدقاء والأقارب، فهو أيضًا الوقت الذي نتذكر فيه أحبائنا الذين رحلوا. لسبب أو لآخر، يتم إثارة الكثير من الناس.

أهمية الانسجام

إن الحيلة في التنقل في هذا الوقت من العام هي خلق شعور بالانسجام في حياتنا. وفقًا لمارك إي. ويليامز (2016)، "الانسجام يعني أن تكون في وضع التوافق والفائدة والنفع لأشياء أخرى." لا يمكن فرض الانسجام، ولكن عندما تكون متناغمًا، فإنه يصبح معديًا لمن حولك. إن التمتع بحياة متناغمة يعني الحفاظ على العمل الجيد والتوازن الشخصي والاجتماعي. يتعلق الأمر أيضًا بالوعي الذاتي والواقعية الأهدافومعرفة ما هي أولوياتك وقيمك. دراسة نشرت في الحدود في علم النفس (Carreno et al., 2021) يشير إلى أن الانسجام الداخلي هو وجه أساسي للرفاهية، خاصة في المواقف المعاكسة، سواء أكانت جائحة عالمية أو التعامل مع الوباء. ضغط من العطلات.

تحقيق الانسجام

يمكن تحقيق الانسجام من خلال ممارسات الرعاية الذاتية المنتظمة، مثل ممارسة الرياضة، والمشي، والقراءة، وبالطبع الكتابة، سواء كان ذلك كتابة يوميات أو كتابة قصائد أو مقالات أو قصص.

لتحقيق شعور أكبر بالانسجام، قد تفكر أيضًا في إنشاء تعويذة أو نية للتركيز عليها خلال موسم العطلات. يمكن أن يكون هذا أيضًا بعض الكلمات التي يتردد صداها معك، أو الاقتباسات التي كتبها الآخرون، أو الأقوال الملهمة التي تذكرك بالبقاء ثابتًا والحفاظ على هدوء عقلك. يمكن اعتبار المانترا بمثابة البذرة التي تزرعها في عقلك لتستقر في نفسك. قد تفكر في نشر هذا الشعار أو النية في مكان تمر به بشكل متكرر في منزلك، مثل المطبخ أو جهاز الكمبيوتر أو مرآة الحمام.

فيما يلي بعض الأمثلة على التغني أو النوايا:

• يتنفس. كن في اللحظة. الاستماع الى قلبك.
• حياتي جيدة، وأنا في سلام.
• أشعر بالهدوء الآن.
• تعامل مع كل شيء بلطف وحب.

الانسجام وممارسة الكتابة العادية

باعتباري مدافعًا عن الكتابة من أجل الشفاء والتحول، أود أن أقدم بعض الإرشادات المرتبطة بالحفاظ على الشعور بالانسجام أثناء تنقلك في هذا الوقت من العام:

6 نصائح للانسجام ومطالبات الكتابة

1. يمارس اِمتِنان. أولئك الذين هم الأسعد يميلون إلى ممارسة الامتنان بشكل منتظم. بمجرد أن تعتاد على قول الشكر بشكل متكرر، غالبًا ما يصبح الأمر سهلاً مثل تنظيف أسنانك.

التأمل أو الكتابة السريعة: ماذا عن كتابة رسالة شكر لشخص غير حياتك؟ من الممكن أن يكونوا على قيد الحياة أو من الممكن أن يكونوا قد ماتوا، أو شخصًا لا تزال على اتصال به أو لا.

2. إقامة الطقوس. يمكن أن يساعدك وجود مجموعة من الطقوس في الحفاظ على تركيزك خلال اليوم. حاول، إن أمكن، عدم إجراء تغييرات كبيرة خلال موسم العطلات. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول دائمًا فنجانًا من القهوة أو تمارس التمارين الرياضية في وقت معين من اليوم، فحاول الاستمرار في هذه الممارسة.

التأمل أو الكتابة السريعة: قم بعمل قائمة بجميع طقوسك وما تشعر به تجاهها.

3. الانخراط في الرعاية الذاتية. ربما يكون هذا بالفعل جزءًا من روتينك اليومي، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فحاول دمج الأنشطة أثناء ذلك مسار اليوم الذي يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك أو الأنشطة التي تميل إلى اللجوء إليها التخلص من التوتر.

التأمل أو الكتابة السريعة: اكتب عن أنشطة الرعاية الذاتية المفضلة لديك.

4. تعزيز التواصل الجيد. أخبر الآخرين بما تشعر به. عبر عن نفسك بشكل علني.

انعكاس أو كتابة موجه: اكتب عن أي تحديات في التواصل قد تواجهك أو تواجه أحبائك.

5. ابحث عن نعيمك. هذا يعني أن تكون واعيًا بذاتك وأن تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي يجعل قلبك يغني.

التأمل أو الكتابة السريعة: اكتب عما تفعله عندما تكون في "مكانك السعيد".

6. ممارسة التعاطف والرحمة. في بعض الأحيان، عندما ننشغل بحياتنا، ننسى أن الآخرين قد يواجهون تحديات أيضًا. إن التعاطف يعني التناغم مع مشاعر الآخرين ومشاعرهم. الرحمة هي الاهتمام بمصائب أو تحديات شخص آخر.

التأمل أو الكتابة السريعة: اكتب عن الوقت الذي قدمت فيه التعاطف مع شخص محتاج.

مثل أي ممارسة، فإن تحقيق الانسجام يعني أن تكون واعيًا لذاتك وتنتبه لمؤثراتك الداخلية والخارجية. أتمنى لكم جميعا موسم عطلة متناغم للغاية!