امتلك مساحة عقلك

أستخدم مصطلح "مساحة العقل" لوصف النطاق الترددي للأفكار الواعية. أفكار واعية حول التنقل البيئة تشغل مساحة ذهنية صغيرة نسبيًا؛ معظم السلوكيات تسير وفق نظام الطيار الآلي، بينما نفكر في أشياء أخرى. لفهم هذه النقطة، تذكر آخر مرة قمت فيها بقيادة السيارة إلى المنزل وحاول أن تتذكر كل أفكارك التي لا علاقة لها بالقيادة.

"الأشياء الأخرى" التي تشغل مساحة عقولنا المحدودة - أكثر من الظروف الحالية والاعتبارات المستقبلية - هي أصداء لتجارب الماضي. إن أفكار التجارب التي لم تلبي توقعاتنا تتكرر بشكل متكرر أكثر بكثير من أفكار التجارب التي تلبي توقعاتنا. على سبيل المثال، تجارب الرفض تفوق بكثير عدد المرات التي لم نتعرض فيها للرفض، ومع ذلك فإننا نفكر في الرفض في كثير من الأحيان أكثر مما نفكر في الشعور بالقبول.

على الأقل يمكن لأفكار الأذى والرفض أن تساعدنا على تجنب تلك التجارب في المستقبل. إن الأفكار المتعلقة بإساءة الأنا ليس لها مكافأة كبيرة مقابل ما تجلبه من إزعاج.

يمارس

للأسبوع القادم، احتفظ بسجل يومي لمقدار مساحة عقلك المخصصة للتفكير في الإهانات، والتهم الزائدة، وخيبات الأمل، الإحباطات، وعدم الولاء، والشائعات، والظلم العام في العالم، وخسائر فريقك المفضل، أو أخطائه، أو التمريرات المسقطة، أو الضائعة سلال. قم بتضمين الحوارات المتخيلة لما كان يجب أن تقوله لذلك الشخص الوقح أو كيف كان يجب عليك الرد على هذا النقد.

حاول تقييم حجم أفكارك من حيث فائدتها واستصوابها. (الأفكار المفيدة والمرغوبة هي تلك التي تساعدك على تحسين الآخرين أو تقديرهم أو التواصل معهم أو حماية أحبائك.)

عمليات الإخلاء

ابطئ! الأفكار السريعة تبني زخمًا يطغى على التحليل واختبار الواقع. إذا كانت أفكارك متتالية، فاكتبها بخط طويل لإبطاء القطار السريع.

أجب عن كل فكرة متكررة. على سبيل المثال:

• لقد تم تقاضي مبالغ زائدة مقابل إصلاح السباكة الرتق. الإجابة: في المرة القادمة سأحصل على تقديرات قبل تعيين شخص ما.
• لقد خدعوني من…. الإجابة: سأطلب العلاج القانوني إذا لزم الأمر، لكنني لن أدع ذلك يشغل مساحة تفكيري.
• من يعتقدون أنهم يخبرونني بما يجب أن أفعله! الجواب: سأفعل بكل احترام ما أعتقد أنه صحيح.
• لا شيء يعمل. الجواب: كل شيء يمكن إصلاحه.
• لماذا يجب أن أقضي وقتي في إصلاح هذا؟ الإجابة: يستغرق إصلاح الأمر وقتًا أقل من التفكير في الاضطرار إلى إصلاحه.
• كان يجب أن أعود بشكل أفضل وألا أسمح له بالإفلات من تلك الإهانة. كان يجب أن أقول…. الجواب: أنا سعيد لأنني لم أنزل إلى مستواه.
• لا أستطيع التوقف عن التفكير في الخيانة. الجواب: أعلم أنني أستطيع اجتياز هذا الأمر، وسوف يلتئم الجرح، وسوف أثق بحكمة.
• لقد أشعلتني. الجواب: أستطيع أن أتعلم وأعرف الحقيقة.
• لقد سرق وكالتي. الجواب: يمكن للناس أن يخيبوا أملي ويحزنوني، لكنهم لا يستطيعون أن يأخذوا وكالتي.

أحد الأمثلة التافهة لتنظيف مساحة عقلك هو ما تفعله عندما لا تتمكن من إخراج أغنية أو نغمة مزعجة من عقلك. لا يمكنك الاستغناء عنه، ولكن يمكنك مزاحمته بالأغاني التي تحبها. أنا أسمي هذه العملية المزاحمة إعادة إسكان مساحة عقلك.

إعادة التوطين

الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الأفكار الواعية هي إعادة ملء مساحة عقلك بالأفكار المفيدة والمرغوبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير نوع الذكريات التي نتذكرها وتخفيفها غير واعي الأحكام التي توجه قطارات الأفكار غير المفيدة أو غير المرغوب فيها. يساعد على التحكم في تدفق الذكريات بحكم الاستدعاء المعتمد على الحالة، إنه, من المحتمل أن نتذكر التجارب التي حدثت في حالات عقلية مشابهة للحالة العقلية الحالية. يمكن أن يؤدي التحكم في الأفكار الواعية إلى تحويل المشاعر وزيادة احتمالية وجود ذكريات مفيدة وممتعة.

النقطة الحاسمة: ركز على ما يمكنك التحكم فيه أو التأثير عليه بشكل إيجابي، الآن وفي المستقبل. (معظم الأفكار عديمة الفائدة وغير المرغوب فيها تتمحور حول أشياء لا يمكننا السيطرة عليها أو التأثير عليها بشكل إيجابي).

نحن نعيش في عصر يمكننا فيه تجربة الموسيقى الرائعة في منازلنا وإمكانية الوصول الفوري إلى الكتب والجولات الافتراضية للمعارض الفنية والصور المذهلة للطبيعة. إن إعادة ملء مساحة عقلك بالصور التي تلهم التقدير ستجعل حياتك أفضل.

إعادة نشر الأمثلة

• لقد تعرضت للإيذاء والحب عندما كنت طفلاً صغيرًا. أختار أن أفكر في الحب ونادراً ما أفكر في الإساءة.
• كان والدي عنيفًا عندما كان يشرب، وكان ذلك في نهاية كل أسبوع تقريبًا. عندما لم يكن يشرب، كان مضحكا ودافئا. لقد تعلمت منذ سنوات عديدة أن أستبدل الذكريات المؤلمة عنه بأخرى ممتعة.
• يمكن أن تكون المدرسة الكاثوليكية في الخمسينيات من القرن الماضي بمثابة تجربة قاتمة ومشعرة. ولكن كان لدي أيضًا راهبة كانت لطيفة وتهتم بالأطفال الذين تعلمهم. الآن عندما أفكر في المدرسة الكاثوليكية، أفكر فيها.

ملخص

تعلم من كل ذكرياتك وتجاربك ولكن حافظ على تركيز أفكارك على ما هو مفيد لك. لا تبدد مساحة عقلك على الأشخاص الذين لا يستحقون ذلك؛ تعزيز الاتصالات مع الأشخاص الذين يفعلون ذلك. فكر في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها أو التأثير عليها بشكل إيجابي، بدلاً من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. باختصار، ملكلكعقلفضاء.