الترياق المفاجئ للتوتر والشعور بالوحدة أثناء العطلة
ضغط في جميع أنحاء العطلات منتشر. وجد استطلاع هاريس لعام 2023 أن ما يقرب من نصف (49٪) البالغين في الولايات المتحدة يصفون مستويات التوتر لديهم خلال موسم العطلات التقليدي في الولايات المتحدة بأنها "معتدل." وقال حوالي 41% منهم أن التوتر لديهم يزداد خلال هذا الوقت مقارنة بأجزاء أخرى من العام (جمعية علم النفس الأمريكية، 2023).
تشمل مصادر التوتر الشائعة الإنفاق أكثر من اللازم، أو العثور على الهدايا المناسبة، أو الافتقاد إلى العائلة أو الأحباء، أو القيام بالكثير من المهام، أو الشعور بالضغط لجعل العطلة مميزة، أو تناول الطعام أو الطعام. الكحول- المشكلات ذات الصلة، وعدم القدرة على قضاء الوقت مع أحبائهم، وتجربة/توقع الصراع الأسري، والشعور بالإقصاء، والسفر (جمعية علم النفس الأمريكية، 2023).
وفقًا لمسح آخر، يعتقد 61% من المستهلكين الأمريكيين أنهم سيشعرون بمشاعر الشعور بالوحدة أو الحزن على الأعياد (Value Penguin، 2023). وقال 37% إنهم سيتخطون العطلات تمامًا إذا استطاعوا (Value Penguin, 2023). ووجد استطلاع آخر أن ما بين 26-52% من الأشخاص قالوا إنهم لا يشعرون برغبة في الاحتفال بالأعياد بسبب مشاعرهم حزن والخسارة (معسكرات الخبرة – استطلاع هاريس، 2021).
إذا كنت تعاني من مزيد من التوتر أو الحزن أو الوحدة أثناء العطلات، فإن إحدى طرق تحسين مزاجك هي المشاركة في أعمال لطيفة صغيرة. استطلاع حديث (نوفمبر 2023) أجراه الأمريكيون نفسية وجدت الجمعية أن 89% من الأشخاص شعروا إما بتحسن ملحوظ أو إلى حد ما أو قليلاً من إظهار عمل صغير من اللطف لشخص آخر.
وجدت سلسلة من الدراسات التي أجراها Hu وJingyu وHiyuan وXie (2016) دليلاً على وجود "مكافأة داخلية فورية للفرد". الإيثار". أبلغ الأشخاص الذين شاركوا في الإيثار عن شعورهم بمزيد من الدفء في بيئتهم المحيطة (Hu et al., 2016). عندما تنفق المال على الآخرين (بدلاً من نفسك)، فمن المرجح أن تحصل على تجربة أكبر سعادة (دن، أكنين، ونورتون، 2008). وجد كريج وتشيفينز (2022) أن القيام بأعمال اللطف له فوائد أكبر على الصحة مما هو معروف السلوكي المعرفيمُعَالَجَة تقنيات (CBT). ووجدوا أيضًا أن الانخراط في أعمال اللطف يعزز التواصل الاجتماعي، وهو مؤشر على الرفاهية والتعافي قلق و اكتئاب (كريج وتشيفينز، 2022).
يمكن أن تشمل أعمال اللطف الصغيرة
- التحقق من شخص يبدو محبطًا أو مكتئبًا
- التبرع بالسلع أو المال أو الوقت لقضية خيرية
- التنازل عن مقعدك لشخص ما
- السماح لشخص ما بالخروج أمامك في متجر البقالة
- دفع علامة تبويب شخص آخر
- عرض مجالسة الأطفال أو تمشية الكلاب أو المساعدة في أعمال الفناء لجيران أو صديق
- اتصل بشخص كبير في السن أو مريض
- شراء هدية صغيرة لشخص ما
- إعطاء أحد أفراد الأسرة عناق
- التطوع في مخزن الطعام أو مأوى للحيوانات
- اللعب مع طفلك لمدة 15 دقيقة إضافية
- كان تحديد موعد لتناول القهوة مع شخص تعرفه أمرًا صعبًا
- الاتصال بصديق قديم تعرض للخسارة هذا العام
- إعداد وجبة لعائلة لديها طفل جديد أو أحد أفراد الأسرة المرضى
- إرسال بطاقة شخصية لشخص عزيز عليك بعيدًا
في حين أن العلاج والرعاية الذاتية والوقت في الهواء الطلق ومشاهدة الأفلام التي تشعرك بالسعادة قد تحسن مزاجك خلال العطلات، تذكر أن اللطف يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا أيضًا.
أساسيات
- ما هو الضغط النفسي؟
- ابحث عن المشورة للتغلب على التوتر