إهداء نفسك السلام بعد محنة الطفولة
هذه التدوينة جزء من سلسلة حول تجارب الطفولة السلبية. إقرأ الأجزاء الأخرى هنا.
نحن الآن نفهم جيدًا مدى سميتها ضغط في أول 18 سنة من الحياة يمكن أن يصيب القلب. ولحسن الحظ، أصبحنا الآن أكثر وضوحًا فيما يتعلق بالمسارات المتاحة للبالغين لاستعادة الكمال والسلام والفرح المفقودين.
لنفترض أنك قد وجدت بالفعل راحة كبيرة في الاعتراف بجراحك وتطبيق بعض منها مزيج من المهارات المُدارة ذاتيًا أو مهنيًا (Schiraldi 2021) - ومع ذلك تجد أن بعض الألم لا يزال قائمًا بقايا. هذا ليس غير عادي. تتناول هذه المقالة طرق معالجة بعض النقاط الشائكة الشائعة في عملية الاسترداد. الهدف هو تحويل التجربة المؤلمة إلى سلام قلبي – أعظم حكمةوالرحمة والفرح. وهذا هدف نشترك فيه جميعا.
القلب الغفور
من الأشياء التي يجب أن تعرفها فكريًا أن إطلاق المرارة والاستياء تجاه أولئك الذين ألحقوا بك الأذى هو اختيار إسقاط حمل ثقيل. إنه شيء آخر تمامًا أن نغفر من القلب. قد تحاول هذا.
- لقد علمتك أوقاتك الصعبة أن الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة ليسوا في أفضل حالاتهم عادةً. غالبًا ما يتصرفون بطريقة غير لطيفة. حدث هذا لك. إنه مؤلم. جروحك مهمة. بأفضل ما تستطيع، فكر في أن المخالفين لك كانوا يعانون من ألم شديد؛ لم يوضح لهم أحد كيفية الشفاء. بأفضل ما تستطيع، دع التعاطف والحكمة يحلان محل المرارة السامة حتى تتمكن من العودة إلى طبيعتك المحبة والمسالمة الحقيقية.
- يجد الكثيرون أن إعداد قائمة بجميع الأشخاص الذين ألحقوا بهم الأذى أمر مفيد. قم بتسمية كل مجرم. تذكر كيف ألحقت بك سوء معاملتهم الضرر. رتبهم بالترتيب من الأكثر إيذاءً إلى الأقل ضررًا.
- ربما البدء بأذى أقل ضررًا، فكر من قلبك في الأذى الذي قد يعاني منه المعتدي، حتى لو كنت لا تعرف التفاصيل. خذ وقتك حتى تشعر بالتعاطف والرحمة تجاه هذا الشخص. ثم تمنى للشخص الخير. كرر هذا لكل شخص في القائمة.
- امنح نفسك الإذن بقطع العلاقات غير الصحية مع كل جريمة وكل مجرم. نعترف بأننا جميعا غير كاملين؛ نحن جميعًا نفعل أشياء تجعل أنفسنا والآخرين غير سعداء. اشعر بالحزن بدلاً من الكراهية تجاه الجناة غير السعداء. لا تمنحهم المزيد من القوة لتدمير سلامك. ثم فقط "دع كل شيء يذهب".
- كن راضيًا عن كل محاولة، عالمًا أن المسامحة هي عملية. في نهاية المطاف، في الممارسة مغفرة، نحن نتعلم في الواقع أن نصبح أكثر تعاطفاً تجاه الآخرين (وفي النهاية أنفسنا).
القلب الطيب
كتب جيرارد مانلي هوبكنز: «يسمح لي قلبي أن أشفق عليه أكثر؛ اسمحوا لي أن أعيش لنفسي الحزينة في الآخرة. كم هو غريب أن نرى الأطفال مليئين بالإمكانات وننظر بلطف إلى محاولاتهم المتعثرة في النمو، بينما نكون قاسيين جدًا مع أنفسنا.
كل شخص غير معصوم من الخطأ، وهذا يعني أننا غير كاملين، وغير مكتملي النمو، ومعرضين للخطأ. إن كيفية استجابتك لقابليتك للخطأ ستحدد إلى حد كبير سلامك الداخلي. يمكنك أن تتعلم كيف تتصالح مع قابليتك للخطأ وأن تكون لطيفًا مع نفسك غير الكاملة. توفر محن الطفولة فرصة كبيرة لزراعة قلب طيب.
هل أدت إساءة المعاملة أو الإهمال أو أي محنة أخرى في مرحلة الطفولة إلى الشعور بعدم الكفاءة أو الضعف أو الكسر أو عدم القيمة؟ هل تشعر كما لو أنك غير مهم أو تستحق أن تكون سعيدًا، وأنك لن تشعر أبدًا بالكمال؟
ربما تشعر بالقرب من الآخرين وكأنك محتال، وتحاول أن تبدو كفؤًا بينما تشكك داخليًا في نفسك وتخشى أن ينكشف ضعفك. قد تخفي إحساسك بالنقص من خلال الإفراط في الإنجاز وتقديم واجهة ثقة. ومع ذلك، فإن الشعور بعدم الاكتفاء يستمر بغض النظر عن عدد المرات التي تنجح فيها.
كتب جون إلدردج (2021) أن والده إدمان الكحول تركته يشعر باليتم وعدم الكفاءة: "أدركت أنني كنت غاضبًا جدًا من الشعور بالوحدة التامة في عالم يتطلب باستمرار المزيد من الاهتمام". لي مما شعرت أنني قادر على تقديمه. ومن أجل البقاء، ارتدى أيضًا قناع الدجال، حتى تعلم طريقة أكثر لطفًا للتعامل مع إحساسه عدم كفاية. قد تساعدك هذه الخطوات على طريق أن تكون لطيفًا مع نفسك:
- أدرك أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالنقص، خاصة عندما تواجه تحديات جديدة أو تكون بالقرب من أشخاص يبدو أنهم يمتلكون كل شيء معًا. من العدل أن نقول إن الجميع يشعرون بهذه الطريقة في بعض الأحيان.
- أدرك ذلك إحساس عدم كفاية، والافتقار إلى الثقة، ليس هو نفسه في الواقع كون غير كافٍ. بدلًا من التفكير في نفسك على أنك غير مناسب، فكر في نفسك على أنك عديم الخبرة تتعلم أساسيات الحياة، ومازلت تكتشف نقاط قوتك، ومازلت تتعلم فن التعامل بلطف مع الآخرين نفسك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تعتمد على الآخرين للتحقق منك. بدلاً من ذلك، تعرف على نقاط قوة شخصيتك. سميهم. ربما تعتقد: "أمتلك مزيجًا فريدًا من نقاط القوة التي سأستخدمها لرفع مستوى نفسي والآخرين. أنا مصدر للخير."
- بلطف وبخير مزاح اعترف بنواقصك، لأنك تثق أنك ستتحسن بمرور الوقت. إن محبة اللطف هي حافز أفضل بكثير من إدانة الذات.
القلب الهادئ
جزء من متلازمة الدجال هو القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك، حتى تدرك أنهم ليسوا كذلك! هم على الأرجح قلقون بشأن عيوبهم. ركز على بذل قصارى جهدك، وتقبل النتيجة. من غير المرجح أن يتم الحكم عليك بقسوة - سواء من قبل الآخرين أو من نفسك - إذا كنت تبذل قصارى جهدك بجدية. إذا حكم عليك الآخرون، فهذا أمر سيء للغاية، لكنه بالتأكيد ليس كارثة.
أساسيات
- فهم تنمية الطفل
- ابحث عن معالج للأطفال أو المراهقين بالقرب مني
القلب الهادف
ما الآلة التي يعزف عليها قلبك؟ الحياة مليئة بالمعاناة التي قد تبدو مستعصية على الحل. ولكن يمكنك رسم مسار هادف أقوى من المعاناة. المعنى والغرض يمنحك سببًا للاستمرار خلال المعاناة. قد تلتزم بحياة كاملة ترفع نفسك والآخرين: ابحث عن سبب يجعل العالم مكانًا أفضل. تجميل مجتمعك أو منزلك. تنمية نقاط القوة الداخلية التي تحظى بالتقدير في جميع أنحاء العالم، مثل الإيثار والنزاهة. بناء علاقات تفيدك أنت والآخرين.
القلب الرحيم
قالت الأم تيريزا: "عندما نحكم، فإننا لا نحب". كثير من الناس يحكمون بقسوة على أخطائهم ويشعرون بها الذنب بعد فترة طويلة من تغيير المسار. يعلمنا الشعور بالذنب تغيير السلوكيات التي تخون أفضل ما لدينا. وبعد أن أدى الشعور بالذنب إلى تغيير بناء، فقد أدى وظيفته. دعها تذهب. تخيل محيطًا يفصلك عن سلوكياتك المؤسفة والشعور بالذنب الناتج عنها. استبدل هذا الذنب بالحب الشافي، اِمتِنان للدروس المستفادة، والثقة في قدرتك على التحسن.
لا داعي لإهدار الخبرات. حتى تلك المؤلمة يمكن أن تعمل لصالحنا إذا أدت إلى قلب أكثر ليونة وسلامًا.