إدارة الحزن خلال أروع الأوقات في السنة

نهاية العام هي فترة معقدة بالنسبة لكثير من الناس. يمكن أن يكون وقتًا للاحتفال وقضاء الوقت مع أحبائك والمشاركة في التقاليد والأحداث الممتعة.

ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يكون أيضًا موسمًا الشعور بالوحدة والعزلة، ومحفزات حزن ويمكن أن تصاحب الخسارة أيضًا بعض تلك التقاليد واللحظات ذات المغزى. إذا كنت تعاني خلال هذا الموسم، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التأقلم.

لا بأس بالضبط حدود وأن يقول لا. قد تكون هناك أحداث مختلفة، مثل الحفلات/المناسبات أو التجمعات العائلية، التي لا ترغب في المشاركة فيها هذا العام. لا بأس في تحديد احتياجاتك لحضور حدث ما، أو توصيل هذه الاحتياجات إلى الآخرين، أو اختيار عدم الذهاب إلى حدث ما. حتى عندما تشعر بالضغط لحضور حدث ما، فمن الصحي أن تدافع عن احتياجاتك، ويمكنك أن تختار أن تقول لا.

أو يمكنك اختيار حضور حدث ما ولكن المغادرة مبكرًا أو المشاركة فقط في أجزاء من الحدث. حاول التركيز على تحديد ما تشعر به تجاه الحدث، وما الذي يجعل الحدث يبدو جيدًا أو مقبولًا بالنسبة لك لحضوره، و ثم تقرر بناءً على الدعوة إلى ما تحتاجه في هذا الموسم، حتى لو اختلف عما قد يختاره غيرك.

من الجيد أيضًا أن تقول نعم وأن تشارك في الأحداث الممتعة. على الجانب الآخر، قد تشعر بمشاعر الذنب لرغبته في حضور حدث ما. لا بأس أن تمنح نفسك الإذن بقول نعم لحدث ما وتسمح لنفسك بقضاء وقت ممتع. لا يخجل من الخسارة التي مررت بها أو حزنك أن تسمح لنفسك بلحظات من الإيجابية طوال الموسم.

يمكن أن تكون الوحدة والعزلة فخًا صعبًا من السهل الوقوع فيه عند الحزن، وغالبًا ما تجعل الأمور تبدو أسوأ. قد يكون من المفيد بالنسبة لك أن تحاول تحدي نفسك لتحديد الأحداث التي قد تستحق الحضور وأن تقول نعم لتلك الأحداث بينما تقول أيضًا لا للأحداث غير المناسبة لك هذا العام.

استمع إلى جسدك واحترم احتياجاتك. أنت الخبير بنفسك واحتياجاتك. أنت وحدك تستطيع أن تعرف ما هي القرارات التي تناسبك. يمكن أن يساعد الاستماع إلى جسدك وعواطفك في إرشادك خلال هذا الموسم، وتكريم ما تحتاجه في أي لحظة. ولا بأس، بل ومن المحتمل، أن يتغير ما تشعر به على مدار الموسم، أو اليوم، أو حتى أن تشعر بأشياء متعددة في وقت واحد. قد يكون من المفيد إنشاء مساحة تسمح لك بالشعور بأي مشاعر قادمة ولديك الوقت لتكريم كل مشاعرك هذا العام.

مراقبة تعرضك لوسائل الإعلام. يمكن أن يكون هذا الوقت من العام تحديًا لعدة أسباب، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الرسائل الإعلامية التي نتلقاها. تُظهر جميع الإعلانات التجارية على التلفزيون عائلات سعيدة مجتمعة، وتحكي الموسيقى في المتاجر قصصًا سعيدة ويمكن أن تستحضر ذكريات المواسم الماضية. يمكن لكل هذه الرسائل أن تحكي قصة أن كل شخص آخر يتمتع بموسم مثالي للصور.

قد يكون من المفيد وضع بعض الحدود حول الوسائط التي تواجهها لحماية نفسك من هذه القصص إذا شعرت أنها تضيف إحساسًا بالضغط أو الحزن. يمكنك أيضًا تذكير نفسك بذلك فقط تسويق إن سرد قصة معينة لا يعني أن الجميع يقضون وقتًا مثاليًا في التقاط الصور. يعاني الكثير من الناس خلال هذا الموسم؛ انت لست وحدك.

استثمر في استراتيجيات التكيف الصحية. قد يكون من السهل الوقوع في استراتيجيات التكيف غير الصحية لمحاولة تجاوز هذا الموسم. أشياء مثل الشرب لتشعر بالخدر أو العزلة والانفصال عن شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك لتجنبها يمكن أن تكون محفزات الحزن المحتملة مفيدة في الوقت الحالي ولكنها في النهاية قد تجعل الأمور أكثر صعوبة أنت.

بدلًا من ذلك، حاول الاستثمار في استراتيجيات التكيف الصحية. قد ترغب في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة؛ يمكنك التواصل مع مجموعة دعم من الآخرين الذين يعانون أيضًا؛ قد تحاول أ تركيز كامل للذهن من خلال الممارسة، يمكنك التطوع ورد الجميل للآخرين، أو بدء تقليد جديد، أو احترام التقاليد الأخرى التي تهمك، وإيجاد طرق لتحريك جسدك، وتخصيص الوقت لتشعر بمشاعرك. يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعد في الوقت الحالي وعلى المدى الطويل.

إشراك أحبائك. عندما تفقد شخصًا تحبه، قد يكون من الصعب مواجهة هذا الوقت من العام بدون هذا الشخص. على الرغم من عدم تواجدهم معك فعليًا هذا العام، يمكنك الاستثمار في إيجاد طرق تجعلهم يستمرون في كونهم جزءًا من احتفالك. ربما تستمر في تقاليدهم المفضلة، وتتأكد من تناول طبقهم المفضل لتناول العشاء، وتتبرع للجمعيات الخيرية المفضلة لديهم باسمهم، وتحكي قصصًا عن ذكرياتهم المفضلة، احصل على صورة أو تذكار في مكانهم على الطاولة، أو ابحث عن لحظة لزيارة أو تزيين قبرهم أو نصبهم التذكاري، أو أي طريقة أخرى تساعد في الحفاظ على أحبائك كجزء من حياتك عطلة.

هناك ملايين الطرق لإيجاد طريقة لضم أحبائك. خذ الوقت الكافي للعثور على الطريقة التي تعني لك الكثير.

احتضان الفوضى. حزن و سعادة يمكن أن تتعايش. احترام شعور واحد لا يعني أن الآخر المشاعر سوف تزول. هناك مساحة في الحياة لكل من الأشياء الصعبة واللحظات المشرقة. سيكون الأمر أقل وضوحًا بلا شك، لكن العمل على إيجاد طرق لتجربة كل اللحظات على حقيقتها يمكن أن يساعدك على التنقل في هذا الموسم أثناء الحزن بنجاح.