عندما ينتكس أحد أفراد أسرته
شاب يتعافى من مدمن لقد أعطاني ذات مرة وجهة نظره حول العواقب المؤلمة للانتكاسة، حيث قال: "إن الانتكاس ليس هو ما يزعجني". "إنه الضرب الذاتي الذي يأتي بعد ذلك. إنها فكرة أنني فشلت ويجب أن أكون أحمق!
أندريا بياكوديو / بيكسلز
تعليقاته تكشف مشاعره عار التي تصيب الكثير من الناس الذين يحاولون التعافي. وعندما ينظرون إلى الانتكاس باعتباره فشلًا شخصيًا، فإن شعورهم بالخجل يزداد حدة، وهو ما يمكن بدوره أن يقوض التعافي. ولهذا السبب يحاول العديد من المعالجين مساعدة العملاء على النظر إلى الانتكاس على أنه انفرصة للتعلم بدلا من الفشل، بحسب الكتاب المقابلات التحفيزية: إعداد الناس للتغيير.
المؤلفون، ويليام ر. يرى ميلر وستيفن رولنيك أن الانتكاس جزء طبيعي من عملية التغيير. ويقولون: «قد يكون الحفاظ على تغيير السلوك أمرًا صعبًا، ولكن في كثير من الأحيان، يكون لدى الأشخاص الذين ينتكسون فرصة أفضل للنجاح خلال الدورة التالية. لقد تعلموا في كثير من الأحيان طرقا جديدة للتعامل مع السلوكيات القديمة، ولديهم الآن تاريخ من النجاحات الجزئية للبناء عليها.
بالطبع، كما تعلمت العديد من العائلات بشكل مأساوي، فإن العودة إلى المخدرات و
الكحول قد يعني أن أحبائهم لا يحصلون على فرصة للنجاح "خلال الدورة التالية". الجرعة الزائدة والحوادث المميتة الأخرى هي أ احتمال حقيقي جدًا لأولئك الذين ينتكسون، وهذا هو السبب في أن شبح الانتكاس يخيم بشدة على رؤوس العائلات و أصدقاء. نحن يخاف الانتكاس، مع العلم أن مرة أخرى قد تكون أكثر من اللازم.كيف نتعامل مع معرفة أن الانتكاس أمر شائع وخطير في نفس الوقت؟ وهل ينبغي لنا أن نؤمن بأن الانتكاس أمر لا مفر منه؟
هل الانتكاس أمر لا مفر منه؟
الجواب البسيط على هذا السؤال هو، لا. ليس الجميع الانتكاسات. بعض الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من تحفيزوالالتزام والاستعداد للتغيير يمكن أن يتجنبوا الانتكاس، خاصة إذا كانوا مسلحين بفهم واقعي للتحديات وشبكة دعم تفضي إلى التغيير الإيجابي. يقرر بعض الأشخاص أن يصبحوا نظيفين، ويخططوا بعناية، ويفعلوا كل ما هو ضروري لتحقيق الرصانة والحفاظ عليها في المرة الأولى.
ومع ذلك، فمن الشائع جدًا أن يدخل الناس مرحلة التعافي بآمال كبيرة ونوايا حسنة، ثم يفاجأون بالمحفزات أو الرغبة الشديدة أو سوء التقدير لمدى صعوبة الأمر. إن التحديات الجسدية والاجتماعية والعاطفية للتعافي شديدة. قد يكون إغراء السلوكيات التي توفر راحة مؤقتة أمرًا ساحقًا. ولهذا السبب يمر العديد من الأشخاص بفترات من الرصانة والانتكاس مرارًا وتكرارًا قبل تحقيق التعافي المستدام.
وعلى الرغم من صعوبة الانتكاسات، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتحسين الوضع. فيما يلي خمسة من أكثرها فعالية:
1. حماية الخاص بك حدود. من السهل أن نستسلم للرغبة في حل مشاكل من نحب. لكن الوقوع في الاضطراب العاطفي الناجم عن الانتكاس يحرمنا من الوضوح. إنه يجعلنا أقل قدرة على تقديم المساعدة الحقيقية. تقبل أن الانتكاس هو جزء من عملية التعافي وركز على الاعتناء بنفسك.
2. التعبير عن الدعم. يشعر معظم الناس بإحساس عميق بالفشل عند الانتكاس. يمكننا مواجهة رد الفعل السلبي هذا من خلال تذكيرهم بأن الانتكاس أمر شائع وأنه يمكنهم البدء من جديد. يمكننا أن نقول، "لقد فعلت ذلك من قبل. يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى."
3. تجنب الخجل. الخجل يجعلنا نشعر بأننا لا قيمة لنا ويسلبنا الرغبة في المحاولة مرة أخرى. فالخجل يقول للشخص: "أنا لا أستحق حياة أفضل، فلماذا أحاول حتى". وكما لاحظ عالم النفس كارل يونج، فإن "الخجل يأكل الروح المشاعر". يمكننا المساعدة في تقليل هذا العار من خلال تذكير أحبائنا بأن الإدمان مرض. الانتكاس هو أحد أعراض المرض وليس سببا للخجل.
4. تقديم الأمل. نظرًا لأن العديد من الأشخاص في مرحلة التعافي ليس لديهم الكثير ثقة في قدراتهم، فإن معرفة أن شخصًا ما يؤمن بهم يمكن أن يكون بمثابة شريان الحياة خلال الأوقات المظلمة. يمكننا أن نذكر أحبائنا بأن الانتكاس هو حالة مؤقتة وأنه في وسعهم بناء مستقبل أفضل. ومن خلال تبني موقف متفائل، يمكننا تشجيع أحبائنا على طلب المساعدة التي يحتاجون إليها والعثور عليها.
5. ممارسة التعاطف مع الذات. إن مشاهدة انتكاسة شخص عزيز عليك ليس بالأمر السهل على الإطلاق. يمكننا تخفيف آلامنا من خلال منح أنفسنا الرعاية واللطف الذي نقدمه لصديق عزيز محتاج. عندما نمارس التعاطف مع الذات، فإننا نغذي أرواحنا ونحافظ على راحة البال. وهذا بدوره يسمح لنا بأن نكون أكثر فائدة لأولئك الذين نحبهم.