يمكنك التوقف عن حمل الضغينة

تشير الدراسات إلى أنه بدلاً من التسامح، سامح، فسوف تعزز رفاهيتك وصحتك.

كثيراً بحث يوضح أن الصراع في دائرتك الداخلية له أثر جسدي. لا يقتصر الأمر على المراهقين الذين يشددون على المشكلات الاجتماعية. إن الشعور بعدم الراحة مع أي شخص تهتم به أمر صعب في أي عمر وقد يكون أصعب بالنسبة لكبار السن.

ولكن يمكنك حماية نفسك عن طريق وضع جانبا الغضب والحكم. تفعل ذلك لنفسك. وهذا يعني مسامحة الأشخاص الذين أخطأوا في حقك، سواء اعتذروا أم لا أو كنت ترغب في مواصلة العلاقة. يتعلق الأمر بالترك.

إنه جيد للجميع

ربما كنت تحمل ضغينة دائمًا وترى في غضبك مصدر قوة. أنت تفكر في ذلك مغفرة هو لأشخاص آخرين - وليس لك. في التحليل البعدي من الدراسات حول العالم تغطي أكثر من 26000 شخص في المجمل، بما في ذلك الطلاب والمحاربين القدامى، مُطلّق الأمهات، وأكثر من ذلك. وخلص الباحثون إلى أن الاستغفار يحسن النظرة وأن هذا يقلل من الضغط على القلب. قطع أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم. آخر بحث يدعم فكرة أنه لا يهم من أنت؛ الاستغفار خير لك.

في أحد الأمثلة، في أ يذاكر من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا وما فوق في ديترويت، أولئك الذين قالوا إنهم تعرضوا للأذى على يد شخص آخر كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مشكلات صحية. وكانت الآثار الصحية أكثر خطورة إذا لم يكن المعتدي شريكًا أو زوجًا (والذي يقترح الباحثون أنه ربما يكون أكثر تسامحًا تجاهه).

وكان الأشخاص الذين وجدوا أنه من السهل أن يغفروا أكثر مرن، وكان الأذى لا بد أن يكون شديدا حتى يؤثر على صحتهم. لقد كانوا مختلفين بطريقة أخرى: لم يكن من المهم من الذي آذاهم، إذ لا يزال بإمكانهم أن يغفروا.

ماذا لو كانت حياتك صعبة؟

قد تفكر، "من السهل عليك أن تقول إن حياتي كانت صعبة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أتسامح معها." ومع ذلك، وفقا ل وقتقد يساعدك التسامح في وضعك في ساحة لعب متساوية مع الأشخاص الذين لم يواجهوا الكثير من المشاكل، مما يمحو الرابط بين التوتر والمرض.

قد يكون هذا بسبب أن الأشخاص المتسامحين يتبنون مهارات أفضل للتكيف عندما يشعرون مضغوطأو قد تستجيب أجسادهم بشكل أقل للحدث السلبي.

تقول كارين شوارتز، طبيبة نفسية في مستشفى جونز هوبكنز في بالتيمور، ميريلاند: "هناك عبء جسدي هائل للتعرض للأذى وخيبة الأمل". يؤثر الغضب المزمن على معدل ضربات القلب، وضغط الدم، والاستجابة المناعية، وتتغذى ردود الفعل الجسدية هذه اكتئابوأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض.

هل يمكن تعلم الغفران؟

أفاد فريدريك لوسكين، مدير مشاريع التسامح بجامعة ستانفورد، أن أعراض الاكتئاب انخفضت بنسبة 40 بالمائة بعد التدريب على التسامح مع البروتستانت والكاثوليك من أيرلندا الشمالية الذين فقدوا أحد أفراد أسرتهم في أعمال العنف هناك.

استوحى لوسكين الإلهام من كتاب للبوذي التبتي قائدالدلاي لاما, فن سعادة. وأوضح أن إحدى أفضل الطرق لضمان التعاسة هي "التجول بضغينة لم يتم حلها ضد شيء ما".

لوسكين يقول,

هناك سبب آخر يؤدي إلى التعاسة وهو المرارة، حيث يشعر الناس أن الحياة لم تكن عادلة بالنسبة لهم. والثالث الذي نراه طوال الوقت هو مجرد شفقة على الذات، مثلي المسكين، لم يسير الأمر بالطريقة التي كنت آملها.

يقول سوارتز، إذا كنت تميل إلى التمسك بالضغينة، فيمكنك تدريب نفسك على التخلص منها. إنه اختيارك: هل تريد التركيز على الألم أم محاولة رؤية الخير في الآخرين؟

المسامحة لا تعني التغاضي أو النسيان أو تبرير السلوك السيئ أو إنكار مشاعرك أو التقليل منها. هذا يعني ببساطة أنك لا تفكر في تلك المشاعر.

يقول شوارتز،

هناك بعض الأشياء التي هي ببساطة أفظع من أن نغفرها أو ننساها - مثل العنف ضد الطفل، والإساءة. التسامح لا يعني الغفران حيث تقول، لقد تم الأمر، ولا يتعين علينا أبدًا التفكير في الأمر مرة أخرى. إذا قام شخص ما بشيء طائش حقًا، فإنك تفكر فيه بشكل مختلف. أنت تثق بهم بشكل مختلف. لديك علاقة مختلفة معهم.

لنفترض أن زوجك قامر بكل مدخراتك ويعاني الآن من مرض سرطان حاد، مما يتركك مسؤولاً عن دفع فواتير ضخمة. هدفك هو التخلص من الألم لأن ذلك أفضل لك. لا يهم حقًا ما "يستحقه".

جوهر الدين بجميع أنواعه هو الرحمة، وكل تقليد يقدم أساليب مختلفة. دعاء أو تأمل يمكن أن تأخذ الحافة. يمكنك تجربة إحدى الطقوس: كتابة رسالة له تعبر فيها عن جرحك وغضبك، وحرق الرسالة، وكتابة رسالة أخرى له تعبر فيها عن التسامح.

إذا كنت تفضلين الكلام على الكتابة، فيمكنك التعبير عن عفوك لأحد المقربين، وليس بالضرورة لزوجك.

لا تتوقعي منه اعتذارًا أو تغييرات محددة. أنت تجهز نفسك لمزيد من خيبة الأمل والأذى. ستحتاج أيضًا إلى مسامحة نفسك. أفكار مثل "كيف اخترت هذا الزاحف؟" أو "لقد فعل ذلك لأنني سمين" فهي صعبة على جسمك أيضًا.

يمكنك أن تسامحيه وتتوقفي عن حبه كزوجك. الطلاق لا يعني أنك تشعرين بأنه وحش.

المفتاح هو المكان الذي تترك فيه عقلك. سوف يستجيب جسمك لتلك الأفكار. يشرح سوارتز أن الأفكار السلبية تجعل جسدك متوترًا، الأمر الذي "سوف يمتد إلى أفكارك حول الكثير من العلاقات الأخرى" ويجعلك متشككًا بشكل عام. انت تستحق الافضل.

تظهر نسخة من هذه القصة في رعايتك في كل مكان.