هذه هي أفضل وصفات صحية الجرانولا بار

ابدأ يومك مع هذه البارات الخالية من الخبز ، والتي تقدم مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور الجيدة لك (اشترها بكميات كبيرة لتوفير المال في متجر البقالة). كل مربع لذيذ هو مزيج مثالي من مطاطي ومقرمش ، وكل قطعة يعجها بنكهة الجوز. يضيف الفستق قطعة من اللون الأخضر الرائع ، نعم ، لكنها أيضًا مليئة بالعناصر الغذائية وتشكل مصدرًا جيدًا للكالسيوم. يضفي الكينوا أزمة البروتين ، بينما التوت غوجي المجفف غني بالمواد المضادة للاكسدة. تأكد من تخزين القضبان ، التي ستبقي لمدة أسبوع واحد في درجة حرارة الغرفة وأسبوعين في الثلاجة ، بين طبقات من ورق البرشمان لمنعها من الالتصاق.

على الرغم من أننا لن نقول أبدًا لا لشريط الجرانولا مع أزمة ، فنحن أيضًا مغرمون بمجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة. بفضل مزيج النكهات المريح والحنين (الذي لا يحب زبدة الفول السوداني والموز؟) ، سترضي هذه البارات كل فرد من أفراد الأسرة. المعجنات المالحة هي إضافة ممتعة ، وعلى النقيض من الملاحظات الحلوة من التمور والعسل. لا تقدم هذه الوجبات وجبة إفطار مشبعة فحسب ، بل إنها وجبة خفيفة رائعة بعد المدرسة أو حتى وقت النوم. هل لديك عشاق الشوكولاتة في العائلة؟ ستكون رائعة مع رقائق الشوكولاتة الصغيرة ، أو مع المعجنات المغطاة بالشوكولاتة مضغوطة في الأعلى.
احصل على الوصفة:زبدة الفول السوداني البارات البريتزل

في بعض الأحيان ، تكون أبسط الوصفات التي تحزم أكبر عدد ممكن من الأشياء. تمتلئ هذه الحانات الخالية من الفطائر بنكهة الليمون الطازج ، وذلك بفضل كمية سخية من نكهة الليمون وعصير الليمون الطازج. لا تضيف بذور Chia أزمة فحسب ، بل إنها مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والبروتين والفيتامينات. في الواقع ، مزيج من شيا والحمضيات تجعل هذه القضبان تذكرنا فطيرة الليمون الخشخاش (يم!). أفضل جزء؟ يتم قذف جميع المكونات في معالج الطعام ، مما يعني أن القضبان تتجمع في أقل من خمس دقائق. هذه هي أيضا متعة صنعها في لدغات الطاقة الاستغناء: ببساطة لفة الخليط في كرات ، ثم تغطية في جوز الهند تمزيقه.
احصل على الوصفة:لا خبز الليمون شيا تاريخ البارات

تتكون هذه البارات من جميع أطباق الإفطار المفضلة لدينا ، والتي يتم تناولها في واحدة من الشوفان القديم ، واللبن الزبادي اليوناني الدسم ، والكثير من الفاكهة الطازجة والعصرية. التباين بين جميع الطبقات اللذيذة يعني كل رشقات نارية ذات نكهة وملمس. على الرغم من أن هذه القضبان رائعة للاستيلاء عليها أثناء خروجك من الباب ، إلا أنها ستكون أيضًا إضافة لذيذة لوجبة الإفطار المتأخرة في عطلة نهاية الأسبوع ، ويتم تقديمها جنبًا إلى جنب مع طبق من البيض والبطاطس. تفضل العليق أو التوت على العنب البري؟ لا تتردد في مبادلتهم أو استخدام مزيج من الثلاثة. تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
احصل على الوصفة: توت القيقب الزبادي البارات

قد تصبح هذه مجرد شريط الجرانولا الجديد. يضيف تحميص الشوفان واللوز والبيبيتاس قبل إضافته إلى المزيج طبقة إضافية من النكهة التي تجعلها مدمنة حقًا. تقوم زبدة اللوز بربط القضبان معًا ولا تتخطى خطوة تسخينه على الموقد باستخدام شراب القيقب (لا تتردد في استبدال العسل أو رحيق الصبار). تسخين الاثنين معًا سيخلق خليطًا محببًا ، والذي سيكون بمثابة رابط أفضل بكثير من غسل زبدة اللوز مباشرة من الجرة. نوصي بخلطها يوم الأحد ثم الاستيلاء عليها من الثلاجة طوال الأسبوع.
احصل على الوصفة:قضبان جرانولا مع المشمش والشوفان واللوز

سواء كان طفلك يعاني من حساسية من الجوز أو كان صديقًا لشخص ما ، فيمكنك الشعور بالرضا حيال إرساله إلى المدرسة من خلال أشرطة خالية من الخبز. التمور ، التي حلوة بشكل طبيعي ، تساعد في ربط المكونات معًا ، بينما تضيف بذور عباد الشمس أزمةً لكل قضم. معبأة القمح جرثومة ، وهو جزء من مصنع القمح الذي يتم تركه من الدقيق الأبيض المصنعة الفيتامينات والمعادن والبروتين ، ويقدم نكهة رائعة الجوز عندما محمص بخفة في فرن. كما هو الحال مع معظم بارات الإفطار محلية الصنع ، يمكنك تخصيص الوصفة للمكونات الموجودة لديك ، مثل استبدال الزبيب بالتوت البري المجفف أو الكرز.
احصل على الوصفة:قضبان الطاقة الخالية من الجوز

إذا كنت تحب قمة البسكويت على كعكة القهوة وفتات الفواكه ، فإن قضبان الإفطار المذهلة هذه هي الحل الأمثل لك. مع قاعدة مصنوعة من الشوفان والدقيق واللوز والزبدة والسكر البني ، فهذه الذواقة منحلة ولكنها معبأة بالبروتين والحبوب الكاملة. المربى ، المحجوز عادة للسندويشات ، هو النجم الآخر لهذه القضبان ، التي يمكن (وينبغي) أن تأكل لتناول الإفطار ، والحلوى ، وفي كل مرة بينهما. قم بلف القضبان بشكل فردي ، مما سيجعلها سهلة للاستمتاع بصباح المدرسة المزدحم. أوه ، وقم بإجراء دفعة إضافية لتثبيتها في الثلاجة - ستشكر نفسك لاحقًا.
احصل على الوصفة:قضبان مربى اللوز

المحمص ، والفول السوداني المملح و زبدة الفول السوداني دسم ضمان هذه الحانات مليئة بنكهة الجوز. في الواقع ، إنها بديل مثالي للاستيلاء على قطعة من الخبز المحمص مع شرائح الزبدة والموز ، وذلك بفضل شرائح الموز التي تم تحريكها في المزيج. يعطي اندفاعة من حريف الأرض قليلاً من هذه الحرارة ، لكن لا تتردد في استبدال التوابل الأكثر اعتدالًا - ستكون القرفة رائعة - إذا كنت تخدم الأطفال الصغار. بفضل بذور شيا الكثيفة المغذيات وزبدة الفول السوداني المليئة بالبروتين ، فهي مضمونة لإبقائك ممتلئًا حتى الغداء. كما أنها تجعل وجبات خفيفة كبيرة بعد المدرسة!
احصل على الوصفة:حارة الفول السوداني والموز شيا

لا تنخدع بكلمة "ملف تعريف الارتباط" في عنوان الوصفة. على الرغم من أنها تخبز في الفرن مثل ملف تعريف الارتباط التقليدي ، إلا أن هذه البارات الصحية معتمدة تمامًا على الفطور ، وذلك بفضل دقيق القمح الكامل والتين المجفف الطبيعي الحلو والطحينة المعبأة بالبروتين. سيكون الأطفال متحمسين لتناول علاج الصباح الحلو ، وهو بديل صحي لشريط الجرانولا الذي تم شراؤه من المتجر. إذا كنت مترددًا في استخدام الطحينة (معجون بذور السمسم المشهور في وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأوسط) ، فاستبدلها بزبدة الفول السوداني الطبيعية ، أو زبدة اللوز ، أو زبدة بذور عباد الشمس. واطلب من الأطفال المساعدة في عملية الخبز أيضًا. سيكون لديهم متعة في تحريك العجينة إلى سجل.
احصل على الوصفة:الكوكيز التين المربى بالتوافق الأوليمبي