6 تحركات بسيطة لمكافحة تصلب على متن طائرة

حصلت على رحلة طويلة أو حتى رحلة قصيرة على التقويم الخاص بك؟ إليك كيفية جذب مزيد من الحركة.

emmadarvick.com

الطيران ليس مجرد ألم في الرقبة - يمكن أن يكون أيضًا ألمًا في جسمك بالكامل. ذلك لأن الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، حتى لو كانت رحلتك لمدة ساعة واحدة ، يمكن أن يجعل جسمك صلبًا وآلامًا. أسوأ؟ تقول سامانثا كلايتون ، نائبة رئيس "وورلد وايد سبورتس برودكتس أند فيتنس فور هرباليف": "يمكن أن تستمر الضيق العضلي ، والإجهاد ، ومشاكل الوضع لفترة طويلة بعد الخروج من الطائرة".

يقول كلايتون إن عدم النشاط في الطيران يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل أكثر خطورة ناتجة عن انخفاض الدورة الدموية ، مثل تجلط الدم أو تجلط الأوردة العميقة. ولا تنس أن الدراسات تشير إلى أن الإفراط في الجلوس يضر بصحتك. هناك طرق ل اجعل الجلوس على متن طائرة أكثر راحة ، لكن حركة إضافية قليلة خلال تلك الرحلة الطويلة (أو غير الطويلة) يمكن أن تفعل الكثير لمنعك من الشعور بالقوة. إليك ستة تمارين سهلة للطائرة لكسر هذا الخمول أثناء رحلتك ، بغض النظر عن المقعد الذي تتعثر فيه.

تحريف بها

ما لم تكن قد حصلت على مقعد من الدرجة الأولى ، فقد لا يبدو من الممكن التحرك كثيرًا أثناء الجلوس - حتى تفكر في أنه يمكنك القيام ببعض

تمديد مع مساحة صغيرة فقط. أحد أفضلها هو تطور العمود الفقري ، وفقًا لدشاما جوردون ، مؤسس معهد برانشاما لليوجا وتحدي اليوغا العالمي لمدة 30 يومًا.

للقيام بذلك ، اعبر ساقك اليمنى على ساقك اليسرى وضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ، واليد اليمنى على ظهر المقعد. يستنشق ويطيل عمودك الفقري أثناء تدوير جذعك إلى اليمين. أمسك 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم كرر على الجانب الآخر.

قل صلاة خلف ظهرك

الكتفين والمعصمين قليلا من آلام تحمل الأمتعة؟ يقدم Gordon هذا الحل: اجلس أمام مقعدك. تصل إلى ذراعيك خلفك ، امسك الكوع المقابل بيدك المعاكسة أو إذا كان لديك المرونة ، ضع يديك معاً خلف أصابعك الخلفية وأعلى وأسفل الظهر. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان.

ذات صلة: كيف تمتد أسفل الظهر

لفة معها

يمكنك لفة كل مفصل في جسمك تقريبًا ، بدءًا من رأسك. يقول كلايتون: إنزل رأسك على رقبتك ولف ببطء على كتفك الأيمن ، مع الاستمرار لبضع ثوانٍ قبل عكس ذلك المسار والانتقال إلى كتفك الأيسر. المقبل ، لفة كلا الكتفين إلى الأمام في حركة دائرية. ثم كرر لفة إلى الوراء. افعل نفس الشيء مع معصميك وكاحليك.

تأخذ نزهة

يقول توم هولاند ، عالم فسيولوجي تمرين في دارين ، كونيتيكت ، ومؤلف كتاب "الخروج من مقعدك بانتظام والمشي لأعلى ولأسفل في الممر هو مفتاح زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك". فاز على الصالة الرياضية. لقد طارت هولندا حول العالم للتنافس في سباق الماراثون والماراثون المتطرف وترياتون الحديدي ، وتقترح تهدف إلى الخروج منه كل 20 إلى 30 دقيقة.

تلعب footsy

الحفاظ على تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم عن طريق تحريك تلك القدمين. المكافأة: لن يلاحظ حتى زملائك في المقاعد. يقول هولاند ، ما عليك سوى النقر على أصابع قدميك أسفل المقعد الموجود أمامك بشكل دوري لمدة 30 إلى 60 ثانية في المرة الواحدة. ثم لا يثير العجل. بينما تجلس مع قدميك على الأرض ، ارفع الكعبين واضغط على عضلات الساق ، مع الاستمرار لبضع ثوانٍ قبل إنزالها. افعل 20 إلى 25 تكرارًا كل 15 إلى 30 دقيقة. (هذا واحد هو أيضا جيدة ل تمتد في العمل.)

ضرب تشكل

من الواضح أنك لا تستطيع كسر حصيرة اليوغا على متن الطائرة ، لكن يمكنك الانتقال إلى الجزء الخلفي من الطائرة أو صف الخروج (أو الممر إذا كنت لا تمانع في مشاهدة المسافرين الآخرين لك) والقيام ببعض المواقف البسيطة تمتد. بالنسبة للمبتدئين ، جرب امتدادًا رباعيًا واقعيًا ، كما يقول جوردون.

تحويل وزنك إلى ساقك اليمنى. الحفاظ على رصيدك ، ارسم قدمك اليسرى خلفك إلى مخبأك ؛ الوصول إلى يدك اليسرى في جميع أنحاء للاستيلاء على قدمك وجذبها أقرب إلى جسمك. استخدم يدك اليمنى للتمسك بدعم قوي على الطائرة أو ، إذا لم يكن هناك أي اضطراب ، فمده أمامك. أمسك 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر على الجانب الآخر. أو القيام بما يتراوح بين 20 إلى 25 يجلس القرفصاء في الجزء الخلفي من الطائرة (حتى في الحمام) ، كل ساعة ، كما يقول هولاند.

6 تحركات بسيطة لمكافحة تصلب على متن طائرة - حتى لو كنت عالقة في مقعد الأوسط