كيفية تحويل الحديث الذاتي الضار إلى الحديث الذاتي المفيد

كثير من الناس خبراء في اتخاذ موقف غير سار وجعله أسوأ من خلال إضافة السلبية حديث النفس إلى المعادلة. ومع ذلك ، مع الممارسة ، يمكن تغيير الحديث الذاتي السلبي. ابدأ بوضع النية في عدم الانحياز أبدًا لنفسك. استمر في التعلم لتتعامل مع التعاطف الذي يستحقه الجميع. لا أحد يستفيد من كونه غير لطيف معه.

يمكن أن يتخذ الحديث الذاتي الضار العديد من الأشكال ، يأتي بعضها تحت عنوان ما يسمى التشوهات المعرفية. التشوهات المعرفية هي أخطاء في التفكير تقودك للتحدث مع نفسك بطرق غير منطقية. وهذا يمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. وإليك بعض: المبالغة في الأمور بطريقة غير متناسبة ؛ أخذ كل شيء شخصيًا ؛ تمسك نفسك بمعايير عالية غير واقعية ؛ على افتراض أنك تعرف لماذا يتصرف الآخرون أو يتكلمون كما يفعلون.

مع أخذ هذه الأمثلة في الاعتبار ، إليك بعض المواقف الشائعة التي يمكنك من خلالها تحويل الحديث الذاتي الضار إلى حديث ذاتي مفيد. لقد قسمت القطعة إلى فئتين: الحديث عن الذات فيما يتعلق بتفاعلاتك مع الآخرين ، والحديث الذاتي فيما يتعلق بسلوكك.

الحديث الذاتي فيما يتعلق بتفاعلاتك مع الآخرين:

رقم 1 عندما لم تقل ما ترغب في قوله

مضر: "لماذا استجبت بهذه الطريقة لما قالت؟ يا لي من مغفل. لا ينبغي لي أن أزعج نفسي حتى أتفاعل مع الناس ".

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "سيكون من اللطيف أن أقول دائمًا الشيء الصحيح الذي يتناسب مع تفاعل اللحظة ، ولكن لا يمكن لأحد فعل ذلك. تتكشف التفاعلات بسرعة كبيرة ، ليس من العدل بالنسبة لي أن أتوقع الكمال من نفسي بهذه الطريقة ".

# 2 عندما تبالغ في رد الفعل على ما قاله أو فعله شخص ما

مضر: "ما مشكلتي؟ أنا الطريق رد فعل مبالغ فيه على ما حدث. أنا دائما إفعل ذلك. انا اكره نفسي."

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "وجه الفتاة. أعتقد أن رد الفعل مبالغ فيه قليلاً. ليس مهما. في المرة القادمة ، سأحاول أن أتذكر التفكير مليًا قبل أن أتكلم. هذا كل ما يمكنني أن أطلبه من نفسي إلى حد ما ".

# 3 عندما تشعر بتجاهل من قبل شخص ما

مضر: "إما أنها يجب أن تعتقد أنني لست مثيرة للاهتمام أو يجب أن يكون لديها شيء ضدي."

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "ربما لم تقل مرحبًا لأنها في عجلة من أمرها للوصول إلى مكان ما. أو ربما تشعر أنها مريضة اليوم أو تعاني من الكآبة وهي ليست في وضع يسمح لها بالدردشة. "

# 4 عندما تشعر بخيبة أمل من شخص صديق جيد

مضر: "لن أتصل بها مرة أخرى أبدًا. إنها لا تهتم بي. لماذا يجب أن أهتم بها؟ "

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "لقد شعرت بخيبة أمل في تلك الزيارة ، لكننا استمتعنا بصحبة كل منا عدة مرات من قبل. سأحاول عدة مرات قبل أن أفترض صداقة لا يعمل ".

# 5 عندما تجد نفسك تنتقد الآخرين باستمرار

مضر: "أكره جميع الأطباء." [يمكن أن يكون الكثير من فئات الأشخاص هدفًا لهذا النوع من الحديث الذاتي الضار.]

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "الأطباء [أو أيا كان] مثل أي شخص آخر: بعضهم صادقون ولديهم معايير أخلاقية راسخة والبعض الآخر مهتم فقط بمكاسب الذات. إن إدخال الجميع في فئة سلبية واحدة يجعلني أشعر بالسوء تجاه الناس بشكل عام وهذا يجعلني أشعر بالسوء تجاه نفسي ".

الحديث الذاتي بشأن سلوكك الخاص:

# 1 عندما تتلف أو تكسر شيئًا ما

مضر: "لا أصدق أنني أسقطت هذا الزجاج. أنا أخرق بشكل لا يصدق. لا يمكن الوثوق بي للمس أي شيء دقيق ".

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "أوه لا! لقد أسقطت كوبًا وهو المفضل لدي. لا بأس أن تشعر بالحزن حيال ذلك ، ولكن من الإنسان فقط كسر الأشياء من حين لآخر ".

# 2 في يوم ما حصلت على الكآبة

مضر: "لن أتخطى هذا المزاج الأزرق أبدًا. ستكون حياتي بائسة من الآن فصاعدا ".

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "أنا زرقاء اليوم. أنا حزين حيال ذلك ، لكني لن أجعله أسوأ من خلال عرضه في المستقبل. ينفجر البلوز وينفجر مثل الطقس. بدلاً من القلق بشأن المدة التي سيستمرون فيها ، سأكون لطيفًا مع نفسي اليوم قدر الإمكان.

# 3 عندما تصارع مسعى إبداعي

مضر: "أنا لست جيدًا في هذا ولن أكون جيدًا في ذلك أبدًا. يجب أن أستقيل ".

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "هذه مهارة صعبة لإتقانها. سأستمر في ذلك طالما أستمتع به وأكون شاكرين لأي مهارات يمكنني تطويرها ".

# 4 عندما تواجه حدودك

مضر: "أنا مثل هذا الفشل لأنني لا أستطيع [ملء الفراغ: شراء ملابس جديدة ، والسفر بسبب مشاكل صحية... لكل منا قائمة طويلة!]. هذا غير عادل جدا. أكرهها."

معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير: "أتمنى أن أفعل ما أريد ولكن الحقيقة هي أن الحياة ليست عادلة. إنها مجرد حياة. لا أحد يحصل على كل ما يريده. سأحاول الاستفادة القصوى من حياتي كما هي.

***

يمكن للطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك أن تحدث فرقًا هائلاً في جودة حياتك. إذا كنت دائمًا تدير نفسك ، فستشعر بالركض. إذا كنت دائمًا تلوم نفسك على الطريقة التي تتعامل بها مع الأشياء ، فستشعر بقيمة لا تذكر. إذا كنت تنتقد الآخرين باستمرار ، فسيكون من الصعب الاستمتاع بالحياة. الخبر السار هو أنه يمكنك تغيير حديثك الذاتي السلبي. آمل أن تبدأ الآن!

إليك مقال آخر كتبته عن الحديث الذاتي الضار:هل استمعت إلى حديثك الذاتي مؤخرًا؟"لمزيد من المعلومات حول التشوهات المعرفية ، راجع مقالتي المسماة"كيف يزيد التفكير المشوه من التوتر والقلق.”