9 عادات نفسية يمكن أن تجعلك تشعر بالمرارة

alarich / Shutterstock

المصدر: alarich / Shutterstock

على مدار حياتنا ، نمر عبر جميع أنواع الأشخاص - وحقيقة أننا عرضة لتصنيفهم على أنهم "أنواع" يُظهر مدى ميلنا إلى الاعتقاد بأن الناس هم طرق معينة بالطبيعة.

لكن الحقيقة هي أن العديد من جوانب شخصياتنا والتركيب العاطفي تتطور بمرور الوقت من خلال العادات النفسية التي نمتلكها اعتمدت - الطرق التي نفسر الأحداث ، والأفكار التي تمر عبر رؤوسنا كالساعة ، والتفسيرات التي نقدمها لأنفسنا لكيفية أعمال العالم. قليل من الناس تريد لتصبح مريرة وسلبية ، ومع ذلك فهي ليست غير شائعة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين عانوا أكثر من حصتهم من الأوقات الصعبة.

تريد أن يكون أكثر أملا و متفائل نظرة على الحياة؟ انظر ما إذا كان يمكنك تقليل هذه العادات العقلية أدناه ، وانتقل من هناك.

1. عدم مسامحة الآخرين

كثير من الناس يساويون مغفرة مع النسيان أن شيئًا ما حدث تمامًا ، أو بقول أنه من الجيد أنه حدث. ليس هذا ما تعنيه المغفرة. ويزعم الكثير من الناس أنهم سامحوا شخصًا عن شيء ما ، بينما في الحقيقة لم يفعلوا ذلك.

ما يعنيه الصفح الحقيقي هو السماح لنفسك بالتحرر من الاستياء من التعرض للظلم ، وقبول حدوث شيء ما ، والاعتقاد بأنك تستحق الانتقال منه. هو إعلان استقلاليتك من المثابرة على كيفية الحصول عليها

انتقام على شخص آخر ، للتوقف عن الخوض في كيفية جعلهم "يعوضون عن ذلك" والاستمرار في ترك ذلك يفسد صحتك العاطفية. إنها تتركها بمعناها الأصح والأكثر صحة.

المسامحة لا تقلل من خطأ أفعال شخص ما. إنه يسمح لك فقط بعدم الإضرار بهم. الغفران مرتبط تقليل الاكتئاب والتوتر والعداء وتحسين احترام الذات وحتى الصحة البدنية. عندما تنظر إلى فوائده ، سترى أنه يتعلق بلطف نفسك، عدم تقديم خدمة لشخص آخر.

2. لا تسامح نفسك

والأكثر من ذلك هو السماح لنفسك بالانتقال من أخطائك. يندم، مشاكل ماليةوالعار و الذنب من خطأ واحد يمكن أن تطاردك لسنوات. وما تلاها من أفكار سلبية ، ضغط عصبى، ويمكن للتوقعات المتشائمة أن تخلق ديناميكية تنظر من خلالها إلى العالم بطريقة مريرة - كل ذلك لأنك تشعر أنك لا تستحق الشعور بأنك بخير.

في الواقع ، قد ثبت أن مسامحة نفسك يساعد على تقليل مشاعر الاكتئاب. إذا وجدت نفسك متأثرًا بأفكار أخطاء الماضي ، فابدأ في ملاحظتها واستكشافها: متى تكون في أسوأ حالاتها؟ ما المشاعر التي يجلبونها؟ ما الذي يجعلهم يختفون؟ إذا كنت تخوض معركة لا تنتهي مع الأفكار ، وتحاول "التفكير" في طريقك للخروج منها ، انظر ما إذا كان يمكنك بدلاً من ذلك أن تتعلم قبول حضورها دون تأييد معانيها: "أنا أفكر مرة أخرى في الوقت الذي كنت فيه قاسيا حقا مع والدي. مرحبا ، فكر. أسمعك هناك. لا يمكنك أن تؤذيني الآن ، لأنني أقرر ما الذي يجب أن أتناوله على الغداء ".

3. تفكير الكل أو لا شيء

إنه لأمر مدهش كم مرة تفكير الكل أو لا شيء يبدو أنها تكمن وراء مجموعة متنوعة من الحالات النفسية غير الصحية. من عند ذعر إلى الأقل احترام الذات، من عند الكمالية إلى اليأس ، ليس من غير المألوف الكشف عن الأنماط المخفية وغير الخفية لهذا التفكير المختل في عملائي عندما يواجهون نظرة سلبية إلى العالم.

ما يفعله كل شيء أو لا شيء ، بحكم تعريفه ، هو جعل نظرتك للحياة أكثر صلابة. تضخم السلبية من خلال جعلها تبدو أكبر مما هي عليه في الواقع. إنه يحافظ على تركيز عقلك على ما حدث من أخطاء بدلاً من ما يجري بشكل صحيح ، ويجعلك ترى السيئ في الأشخاص والأشياء والحياة في كثير من الأحيان أكثر من الخير. انظر ما إذا كان بإمكانك الإمساك بنفسك ترتكب هذا الخطأ في الحياة اليومية: هل أنت غير مرتاح بطبيعته بظلال الرمادي ، وهل تفضل أن تكون الأشياء أكثر بالأسود والأبيض؟ قد يكون ذلك جيدًا لتنظيم خزانة الملابس ، ولكن عندما يتعلق الأمر بكيفية معالجة الأشياء السيئة التي تحدث ، فقد يؤذيك.

4. جعل الآخرين على مستوى أعلى من نفسك

عندما تشعر دائمًا بخيبة أمل وإزعاج من الأشخاص من حولك ، فقد يعني ذلك أنك تحصل على استراحة غير محظوظة ولا يتم التعامل معك بالطريقة التي تستحقها. قد يعني هذا أيضًا أنك تختار الأشخاص غير المناسبين لمرافقتك طوال الحياة. أو ، على الأرجح ، قد يعني ذلك أن لديك مجموعة من المعايير الصارمة للغاية لسلوك الآخرين والتي لا تنطبق على نفسك.

في الواقع ، في بعض الأحيان نكون أقسى على الآخرين عندما نرى خاصة الصفات فيها - أشياء لا نحب الاعتراف بها أو فحصها. رؤيتهم في الآخرين يجعلنا غير مرتاحين. مثل المنافق الكلاسيكي الذي يقوم بالحملات الصليبية ضد الخطايا الأصغر بكثير من تلك التي يرتكبها هم أنفسهم في حياتهم الخاصة ، من المحتم أن تخلق انفصالًا فينا يسبب التوتر والعداء و سلبية.

افحص ما يحدث حقًا عندما تكون محبطًا بشكل مزمن مع شخص ما ، سواء كان ذلك غريبًا في الممر الأيسر أو زميلك الفوضوي في الغرفة. هل تنظر إلى الصورة كاملة؟ ماذا لو اخترت التفكير في آخر مرة ارتكبت فيها خطأ والطريقة التي قد تبدو بها للآخرين بدلاً من الاستحمام في الطاقة السلبية؟ إرسال العطف للآخرين ، حتى عندما لا ترغب في ذلك ، يمكن أن تكون أداة قوية بشكل مدهش لإزالة الغضب.

5. إيمانا بأن الأشياء لن تتحسن أبدا

اليأس الشديد يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص ، مما يعرض الناس لخطر متزايد كآبة وحتى انتحار. ولكن حتى المعتقدات المعتدلة حول كيف أن الأشياء لن تتحسن أبدًا يمكن أن تحدث ضررًا كبيرًا يومًا بعد يوم: "أختي لن تجعلها تتصرف معًا أبدًا" من قروض الطلاب ، "و" العالم مكان سيئ ويزداد سوءًا "هي جميع المعتقدات التي تظهر اليأس ويمكن أن تعمي الشخص عن أدلة مهمة على عكس ذلك.

العمر ، بالنسبة لمعظمنا ، هو رحلة تستغرق عقودًا من الزمن ، والتي تشهد العديد من الارتفاعات والانخفاضات ، والعديد من المد والجزر والعديد من التدفقات. الاعتقاد بوجود مسار نزولي يعيق جمال الأشياء اليومية ويبقيك تصديق الأفكار السلبية بشكل ميئوس وغير دقيق - مما يمنحهم قوة البقاء التي لا يفعلونها استحق. تخيل مقدار السلام الذي يمكنك أن تشعر به ببساطة عن طريق السماح لنفسك بالاعتقاد بأن الأشياء المتناغمة والجميلة موجودة في العالم ، ولكن لم يتم تجربتها بعد. يتطلب الأمر رؤيتهم ، لكنهم موجودون وسيظلون هناك دائمًا.

6. إيمانا بأنك أقل سيطرة على حياتك مما أنت عليه حقا

"العجز المكتسب," تم تحديده أولاً بواسطة مارتن سيليجمان، يشمل الإيمان أننا لا نتحكم في مواقفنا حتى في الحالات التي نفعلها ، ولذا فإننا نقنع أنفسنا أننا لا ينبغي أن نتعب أنفسنا في المحاولة. وقد ثبت أن هذه العقلية مرتبط بالاكتئاب، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن ذلك يتبع فترة زمنية فعلوا فيها ذلك بالفعل ليس يتحكمون كثيرًا في حياتهم - ربما أثناء المعاناة من الإساءة أو الإهمال ، على سبيل المثال. ولكن عندما يستمر الاعتقاد بأنه ليس لدينا قوة بعد أن نعيد ، في الواقع ، القوة ، فإننا نحرم أنفسنا من القدرة على تحسين حياتنا. ونزيد من احتمال أن ننظر إلى العالم كمكان معنوي بطبيعته ، نقنع أنفسنا بأننا لا نستطيع إحداث فرق.

كلما شعرنا بأننا ندير سفينتنا ، كلما استطعنا بناء حياة تناسبنا. هل تقلل من قدرتك على الخروج من هذا العمل المسدود ، أو تجد شريكًا يعاملك جيدًا ، أو يطور حلًا سلميًا لصراعك المستمر منذ سنوات مع أخيك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تسبب لك ضررًا كبيرًا - وتزيد من فرصك في جعل عقليتك تتحول إلى حالة مريرة.

7. الإيمان بأسطورة الوصول

ال أسطورة الوصول يشير إلى فكرة أنه بمجرد "وصولك" إلى نقطة معينة في حياتك ، فإن كل شيء سوف يبدأ في مكانه ، وستبدأ الحياة التي انتظرتها في النهاية. لكن في بعض الأحيان هذا الاعتقاد - أن الأشياء ستتحسن تلقائيًا بمجرد حدوث شيء معين - يمكن أن يكون ضارًا تقريبًا مثل الاعتقاد بأن الأشياء سوف أبدا تتحسن ، لأن الأولى تضعك في خيبات أمل مدمرة عندما لا تتحسن الأمور في الواقع. "بمجرد أن ألتقي أخيرًا / أحصل على ترقيتي / أفقد تلك الـ20 رطلاً / أعيش في منزل أكبر / اجعل أطفالي يستقرون في حياة مستقلة وناجحة... ثم سأكون سعيدا "هي طرق التفكير الشائعة.

لكن وضعنا السعادة في الانتظار - وفي أيدي حدث عشوائي في الحياة قد يكون أو قد لا يكون له أي تأثير على الإطلاق على سعادتنا - يمنح الطريق الكثير من القوة لموقف خارجي ولا يكفي تقريبًا أنفسنا. إنه يسلبنا القدرة على إيجاد الفرح على موقعنا خاصة شروط. يجعلنا نفتقد رحلة المثل لأننا شديد التركيز على الوجهة. الأسوأ من ذلك كله ، أنها تضعنا في حالة اصطدام عندما ندرك أنه لم يكن وزن الـ20 رطلاً هو الذي جعلنا مكتئبين ، بل كانت حقيقة شعرنا بالاكتئاب، لأسباب مختلفة تمامًا ، جعلنا هذا نضع 20 رطلاً في المقام الأول.

8. التعميم

لقد كان أحد "الأخطاء المعرفية" ذلك تم تحديد آرون بيك لأول مرة كعرض الأشخاص لخطر أعلى للاكتئاب ، وغالبًا ما يتجلى في الاعتقاد أنه إذا فشلت في شيء واحد ، فسوف تفشل في كل شىء. الميل إلى عمم- لتحويل molehill من انتكاسة إلى جبل - يكمن أيضًا في أنماط التفكير لدى الكثير من الأشخاص الذين لديهم آراء سلبية منتشرة حول العالم من حولهم.

في بعض الأحيان يمكن أن يبدو هذا النوع من التفكير جنون العظمة: "امنح أي شخص بوصة ، وسيأخذ مسافة ميل" ، أو "سيستفيد منك الجميع تقريبًا إذا سمحت لهم بذلك." هذا صحيح ليس كل شخص نموذجًا للفضيلة ، ولكن من الصحيح أيضًا أن هناك الكثير من الخير هناك إذا تركت نفسك تبحث عن عليه. ومجرد وجود مخادعين لا يعني أنه يجب التوقف عن مساعدة أولئك الذين ليسوا كذلك. بعد كل شيء ، تساعدنا مساعدة الآخرين في تعزيز المزاج. لذا افحص معتقداتك لترى ما إذا كنت - ضد كل الأدلة المتاحة - تعمم العالم في مكان خطير أو معادي ، والذي قد يظهر عداء قادم من الداخل.

9. لا يمارس امتنان

الآن ربما سمعت ذلك ، وقد كتبت عنه in هذه المساحة بالذات: إن الشعور بالامتنان للأشياء الكبيرة والصغيرة يجلب تغييرات كبيرة على صحتك العقلية. من الأصعب أن تكون مريرًا بشأن عشاءك المتأخر ("لن آتي أبدًا إلى هذا المطعم مرة أخرى!") وجعله يدمر ليلتك كلها إذا كنت اسمح لنفسك بالاعتراف بمدى روعة الأشجار المزهرة خارج نافذة المطعم أثناء انتظارك ، أو حقيقة أنك قادر على تستطيع أن تدفع لشخص ما ليطبخ لك وجبة على الإطلاق - أو حقيقة أنك كنت مع شخص يمكن أن يجعلك تضحك ، بغض النظر عن مقدار معدتك هدير.

قد يعتقد بعض الناس أن الامتنان تأمل أو الاحتفاظ بقائمة من الأشياء التي أنت ممتن لها هو الهوكي. لكن هل تفضل أن تكون هوكيًا صغيرًا أو أن تكون الشخص الذي يذهب طوال حياته دون الفوائد الصحية النفسية والجسدية -تقليل الاكتئاب ، وتحسين وظائف الجهاز المناعي وصحة القلب ، من بين أمور أخرى -أن يجلب الامتنان؟

هل تلاحظ أي من هذه العادات في نفسك أو تلك التي تحبها؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.

لمزيد من مقالات الدكتور Bonior حول الصحة العاطفية والعلاقات ، انظر:

  • "7 طرق لبناء الثقة في العلاقة"
  • "7 طرق لمكافحة الغيرة على فيسبوك"
  • "هل تحتاج إلى الانفصال عن صديق؟"
  • "كيفية السيطرة على الغضب: 7 نصائح سريعة"
  • "6 أسباب يجب ألا تكون فيها "أصدقاء""