هل حان وقت تغيير صورة الجسم؟ دليل من 10 خطوات

قد يجد الأشخاص الذين يعملون بجد للحفاظ على وزنهم المثالي أنهم يبدأون في الشك وسؤال أنفسهم عندما يفسحون المجال أحيانًا للإغراء. في مجتمع يقدّر النحافة ويدفع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والدهون العالية ، فلا عجب أن الكثير من الناس يجدون صعوبة ليس فقط في الوزن ولكن كيف يشعرون حول شكلهم الجسدي بحجم.

الخاص بك شكل الجسم هي وظيفة تشعر بها تجاه مظهرك ومدى شعورك بجسدك. لديك أيضًا مشاعر حول صحة جسمك. بعض الإشارات التي تؤثر على صورة جسمك تأتي من "الداخل" والبعض الآخر يتأثر بالعوامل الاجتماعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بأنك قوي وقادر وفعال ، فستحصل على صورة جسد أفضل مما لو كنت تشعر أن جسدك لا يتعاون مع رغباتك للأداء بطريقة معينة. وبالمثل ، فإن المرض المزمن يمكن أن يجعلك تشعر بالاستياء من جسم تشعر أنه يمنعك من تحقيقه الأهداف. الجانب الثالث لصورة الجسم ، مشاعرك حول مظهرك ، لا يتحدد في جزء كبير منه بما تشعر به ولكن كيف المجتمع يحدد المثل العليا للجمال الجسدي. معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في صورة الجسم حساسون لهذه التعريفات الاجتماعية. إنهم يشعرون أن هناك عدم تطابق بين مظهرهم وكيف "يجب" أن يبدو.

هناك بعض الطرق المثيرة للاهتمام التي تؤثر فيها العوامل الاجتماعية على صورة الجسم كما هو موضح في دراسة ذكرت في نيويورك تايمزوالتي ستنشر الربيع القادم في مجلة أبحاث المستهلك. وجدت الباحثة ديبرا ترامب وزملاؤها في هولندا أن النساء الجامعيات (من عرضة بشكل خاص لمخاوف صورة الجسم) رد فعل مع التقييمات السلبية لأجسامهم عندما يتعرض ل إعلان صور المنتجات المتعلقة بالجمال. في الواقع ، كان لديهم تقييم أكثر سلبية لأجسادهم عند عرض منتجات التجميل فقط مقارنة بمشاهدة الإعلانات التي لم تعرض المنتجات. فوجئ الباحثون لأنه لم يكن هناك جوليا روبرتس أو غيرها من المشاهير المذهلين من شأنه أن يجعل المشاركين يشعرون بالنقص بطريقة ما. يكفي مجرد عرض منتج تجميل لتوعية النساء وأوجه القصور الخاصة بهن.

ليست النساء الجامعيات فقط اللاتي يمكن أن يعانين من اضطرابات في صورة الجسد. يمكن أن يتعرض الرجال والنساء من جميع الأعمار لصور سلبية للجسم. على الجميع أن يتعلموا كيف يقاومون مثبطات صورة الجسم المحتملة.

هل صورة جسدك بحاجة إلى تغيير؟ فيما يلي عشر طرق يمكنك من خلالها إعادة تشكيل صورة سلبية للجسم والبدء في بناء صورة إيجابية:

1. لا تصمد أمام المثل العليا غير الواقعية. إذا كنت تشعر أنه يجب أن يكون لديك الوزن المثالي ، أو البناء ، أو لون البشرة ، فلن تكون راضيًا أبدًا عن هويتك الحقيقية. تعلم أن تشعر بالراحة في جسمك بكل ما تتسم به من خصوصيات وخصائص.

2. لا تضرب على نفسك إذا ربحت بضعة أرطال. قد تجد أن وزنك يرتفع قليلاً بعد أيام قليلة من السفر أو الإجازة أو الترفيه. ستفقده بمجرد عودتك إلى روتين التمارين المعتاد.

3. تصرف بناءً على قراراتك الآن بدلاً من الانتظار. لا تستبدل الإجراءات اليوم بوعود المستقبل. إذا كنت تتناسب مع روتين التمرين وأيام الأكل الصحي بين أيام الأكل غير الصحي ، فستكون في وضع أفضل من تأجيله لوقت لاحق.

4. حافظ على جدول التمرين. يمكن للعطلات وسفر الأعمال والاحتفالات وحتى سوء الأحوال الجوية أن تتداخل مع روتينك المعتاد. اكتشف طرقًا لممارسة الرياضة حتى عندما لا يكون التوقيت مثالياً.

6. وازن بين الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها والصوديوم. العطلات وأعياد الميلاد والمناسبات الخاصة الأخرى مليئة بالإغراءات غير الصحية. إذا كان يجب عليك تناول الكعكة ، تناول أيضًا قطع من الجبن والمكسرات والخضروات والفواكه. بشكل عام ، حاول الحد من أحجام الكربوهيدرات (على الرغم من أن الشوكولاتة بين الحين والآخر قد تكون صحية!)

7. اسمح لنفسك أن تشعر بالفخر بما يمكن أن يفعله جسمك.عندما تجد أنه يمكنك رفع وزن أكبر ، والركض لفترة أطول ، وتناسب الملابس التي تريدها ، خذ لحظة ونقدر إنجازاتك. سيساعدك هذا التعزيز على الاستمرار وتحفيزك على الحفاظ على عاداتك الصحية.

8. استفد من النصائح في المصادر الصحية ذات السمعة الطيبة. في الواقع هناك نصيحة لائقة مقدمة في العديد من المنشورات والمواقع الإلكترونية الشائعة حول كيفية الوصول إلى الوزن المطلوب أو الحفاظ عليه وكيفية تعظيم صحتك. ومع ذلك ، تجنب مواقع الويب التي تحاول بيع شيء لك أو تقديم وعود غير واقعية.

9. تقييم مؤشر كتلة الجسم الفعلي (BMI). استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم المتاحة على موقع CDC. بمجرد تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، سوف

10. إذا كان لديك مشاكل خطيرة في صورة الجسم ، فاطلب المساعدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الانشغال بصورة الجسم يمكن أن يصل إلى أبعاد توحي بوجود اضطرابات الطعام. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقلقون باستمرار بشأن حجمك ، أو يركزون على بعض جوانب الجسم الذي لا تشعر بالرضا عنه ، أو إذا كنت تنخرط في الشراهة والتطهير ، فابحث عن ترخيص المحترفين.

يمكنك سحبها في أي وقت من السنة ، وليس فقط خلال أوقات العطلات والاحتفالات. بمجرد أن تبدأ في العمل على صورة جسدك ، ستندهش من مدى السرعة التي يمكنك بها البدء في الشعور بصحة أفضل ونتيجة لذلك ، ستكون أكثر جاذبية وفعالية وإشباعًا.

تابعني على تويتر swhitbo للحصول على تحديثات يومية في علم النفس والصحة و شيخوخة. لا تتردد في الانضمام إلى بلدي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك مجموعة "الوفاء في أي عمر، "لمناقشة مدونة اليوم ، أو لطرح المزيد من الأسئلة حول هذا المنشور.

حقوق الطبع والنشر سوزان كراوس ويتبورن ، د. 2010