فوائد النهج الحساس للصدمة للشفاء من العار

أحداث مرحلة الطفولة لا يمر ، ولكن كرروا أنفسهم مثل مواسم السنة.

إليانور فارجيون

كما كتبت سابقًا ، أعتقد أن التراحم الذاتي هو الترياق للوهن عار. في برنامج طورته بعنوان علاج الرحمة ، حددت خمسة مكونات للتعاطف الذاتي لأنه ينطبق على أولئك الذين تعرضوا للإيذاء في الطفولة والعار الساحق المتأصل فيه إساءة. تتضمن هذه المكونات الخمسة: 1) الفهم الذاتي ، 2) مغفرة الذات3) قبول الذات و 4) اللطف الذاتي و 5) تشجيع الذات.

كانت كريستين نيف من أوائل الأشخاص الذين أجروا أبحاثًا حول التعاطف الذاتي. بناءً على هذا البحث ، وبالاعتماد على علم النفس الاجتماعي والتقليد البوذي ، قسمت التعاطف الذاتي إلى ثلاثة مكونات أساسية: اللطف الذاتي والإنسانية المشتركة و تركيز كامل للذهن. "أولاً ، يتطلب الأمر اللطف الذاتي ، وأن نكون لطفاء ونفهم أنفسنا بدلاً من الانتقادات والحكم القاسي. ثانيًا ، يتطلب الاعتراف بإنسانيتنا المشتركة ، والشعور بالارتباط مع الآخرين في تجربة الحياة بدلاً من الشعور بالعزلة والنفور من معاناتنا. ثالثًا ، يتطلب الأمر اليقظة - أن نحمل تجربتنا في الوعي المتوازن ، بدلاً من تجاهل ألمنا أو المبالغة فيه. يجب علينا تحقيق هذه العناصر الأساسية الثلاثة ودمجها لكي نكون رحيمين حقًا بالذات ". (نيف 2011 ، 41)

أوافق على أنه بالنسبة للشخص العادي ، فإن هذه المكونات الثلاثة ضرورية لكي تصبح عطوفًا حقًا. ولكن بناءً على سنوات قضيتها متخصصة في العمل مع الضحايا والمسيئين ، أعتقد أن الوضع يختلف إلى حد ما بالنسبة لضحايا أساءةالأطفال.

أولاً ، نظرًا لكمية ضحايا العار المنهكين من تجربة إساءة معاملة الأطفال ، فإن القدرة على ممارسة اللطف الذاتي أمر صعب للغاية. سأذهب إلى حد القول إن ممارسة اللطف الذاتي يكاد يكون مستحيلاً للعديد من الضحايا السابقين حتى ينقصوا أولاً مقدار العار الذي يعانونه. وذلك لأن معظم الضحايا لا يعتقدون أنهم يستحقون اللطف الذاتي.

لذلك ، لكي تكون مستعدًا و / أو قادرًا على البدء في ممارسة اللطف الذاتي ، ستحتاج إلى ذلك ممارسة ما أعتبره ثلاثة متطلبات أساسية: فهم الذات ، وتسامح الذات ، و قبول الذات. بدون هذه الشروط المسبقة ، فإن معظم الضحايا السابقين لإساءة معاملة الأطفال لن يكون لديهم التحفيز ولا القدرة على ممارسة اللطف الذاتي. بمجرد أن يفهم الضحايا السابقون بشكل أفضل أنهم لا يلومون على الإساءة ويدركون أن العديد من السلوكيات السلبية هم انخرطوا في الطريقة الوحيدة التي تمكنوا من التعامل مع سوء المعاملة و / أو الوظيفة في العالم ، فهم يميلون إلى القبول والصفح أنفسهم. عندها فقط سيبدأون حقًا في ممارسة اللطف الذاتي.

التشجيع على الذات هو عنصر أساسي في التعاطف الذاتي لضحايا الاعتداء على الأطفال ، لأنه بدونه من المحتمل أن تفعل ذلك العودة إلى العادات القديمة في الحكم على نفسك بقسوة والتركيز على ما يسمى بإخفاقاتك بدلاً من إنجازاتك.

في حين أن الاعتراف بإنسانيتهم ​​المشتركة أمر مهم بالنسبة للضحايا السابقين لإساءة معاملة الأطفال ، أعتقد أن تجربة إساءة معاملة الأطفال تفصل بالفعل ضحاياها عن عامة السكان. لذا ، بينما يتشارك ضحايا الاعتداء على الأطفال الخبرات مع أي شخص آخر في العالم ، فإن لديهم أيضًا تجارب فريدة يجب معالجتها.

أقوم بتضمين مفاهيم اليقظة والإنسانية المشتركة طوال برنامجي. إنهم يدعموننا من خلال جميع جهودنا لفهم أنفسنا ، ومسامحتنا ، وقبولنا ، وتشجيعنا ، وأن نكون لطفاء مع أنفسنا بينما ننمو في قدرتنا على أن نكون عطوفين.

المكون رقم 1: الفهم الذاتي

سأركز في هذه المقالة على المكون الأول لنموذجي: فهم الذات. من خلال فهم الذات ، يمكنك البدء في عرض أعراضك وطرقك السلبية للتأقلم ، مثل الكحول وتعاطي المخدرات ، والإفراط في تناول الطعام ، إيذاء النفسوالتمثيل الجنسي والإدمان الجنسي كمحاولات من جانبك للتعامل مع واستراتيجيات السلامة. فقط من خلال اكتساب فهم ذاتي ، ستكون قادرًا على التوقف عن لوم نفسك على الإساءة والإراحة نفسك من عبء انتقادك وحكمك على الطرق التي آذت بها نفسك و اخرين. بدون فهم الذات ، ستجد صعوبة في ممارسة العناصر الأربعة الأخرى للتعاطف مع الذات إن لم يكن من المستحيل.

من دون فهم الذات ، يميل أولئك الذين تعرضوا لسوء المعاملة في مرحلة الطفولة إلى الاستمرار في الاستسلام لأخطائهم وأوجه القصور بدلاً من إقامة علاقة بالغة الأهمية بين سلوكهم الحالي وإساءة معاملتهم يختبر. أنا لا أشجعك على اختلاق الأعذار للسلوك الإشكالي ، ولكن بدون فهم سبب تصرفك كما فعلت ، لن تقوم فقط استمر في تجربة العار المنهك وإلقاء اللوم على نفسك دون داعٍ ، ولكن سيكون لديك وقت أكثر صعوبة في التخلص من القلق السلوكيات.

إن الضحايا السابقين لإساءة معاملة الأطفال من الصعب للغاية على أنفسهم. لديهم توقعات عالية بشكل غير معتاد لأنفسهم ، وهم يعاقبون أنفسهم بلا رحمة عندما يرتكبون الأخطاء ، خاصة عندما يضر سلوكهم بشخص آخر. ونادرا ما يبحثون بتعاطف عن الأسباب التي أدت إلى تصرفهم كما فعلوا. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يميلون إلى اتباع سياسة "لا أعذار" فيما يتعلق بسلوكهم. (من المثير للاهتمام أنهم لا يطبقون في الغالب نفس السياسة فيما يتعلق بسلوك الآخرين ، وكثيرًا ما يختلقون الأعذار لسلوك الآخرين غير الحساس أو المسيء).

هذا أمر محزن للغاية عندما تفكر في الأمر. كضحية سابقة لإساءة معاملة الأطفال ، لا شك أنك تعرضت أحيانًا لألم ومعاناة رهيبة في بعض الأحيان على يد والديك أو البالغين الآخرين ، ولكنك لست فقط لن تسمح لنفسك بالاعتراف بمعاناتك ولكنك تتوقع أن تبتعد عن الإساءة دون أن تلحق الأذى بها - للمضي قدمًا في حياتك دون تلقي أي مساعدة أو شفاء.

لسوء الحظ ، هناك ثمن باهظ يجب دفعه مقابل طريقة التفكير هذه. أولاً ، إذا كنت ضحية لإساءة معاملة الأطفال ، فقد صدمتك التجربة. ربما لم تكن على علم بذلك في ذلك الوقت ، لكنك كنت كذلك. وقد لا تكون على دراية بكيفية تأثير الصدمة عليك ، لكنها مع ذلك أثرت. على سبيل المقارنة ، لنفترض أنك كنت في حادث تحطم طائرة ، ولحسن الحظ ، يمكنك الابتعاد وإبراء الجروح الجسدية. لكن تجربة التصادم كانت بحد ذاتها صادمة. كانت هناك لحظات أدت إلى الانهيار: إدراك أن حياتك كانت في خطر خوف لما كان سيحدث. ثم الانهيار نفسه: رعب وألم التأثير الجسدي ، مشاهد ساحقة ، أصوات ، و روائح.

على الرغم من أنك تمكنت من الابتعاد عن التصادم ، فمن المتوقع أن تحمل تجربة الصدمة معك ، أليس كذلك؟ كنت تعيد تحطم مرارا وتكرارا في رأسك ، وتذكر كل ما واجهته طوال الحلقة كلها. قد تتوقع أن تكون في حالة صدمة لفترة طويلة بعد الصدمة ، وأن تعاني من ما بعد الصدمة ضغط عصبى الأعراض—كوابيس، والخوف من الطائرات ، وحتى ردود الإرهاب عندما تسمع الطائرات تمر فوقك - لبعض الوقت في المستقبل. سيكون من المنطقي بالنسبة لك أنك كنت ستعاني من جروح عاطفية ونفسية وكذلك إصابات جسدية.

وينطبق الشيء نفسه على الأطفال الذين يعانون من الإساءة و / أو الإهمال في مرحلة الطفولة. بالإضافة إلى العار المنهك ، فقد حملت ذكريات الصدمة والضغط الذي تستمر هذه الذكريات في خلقه. وهذه الأعراض بعد الصدمة لها أثرها.

غالبًا ما وجدت نفسي أشرح للعملاء أنني لم أقابل أبدًا ضحية لإساءة معاملة الأطفال الذين لم يتفاعلوا مع الإساءة بسلوكيات إشكالية - الإساءة الكحول أو المخدرات ، أو الشراهة أو التطهير ، أو التصرف الجنسي ، أو الإدمان الجنسي أو غيره ، أو إيذاء النفس ، أو السلوك المسيء تجاه أحبائك ، أو نمط البقاء في الإساءة العلاقات. يبدو أن هذه السلوكيات تأتي مع المنطقة.

بدلًا من النظر إلى نفسك كشخص سيء لأنك ردت على صدمة سوء معاملة طفولتك بطرق مثيرة للقلق في بعض الأحيان ، يمكنك البدء في فهم سلوكك بشكل أفضل. سيسمح لك هذا بدوره بأن تصبح أقل انتقادًا لنفسك عندما تدرك أن الأشياء السلبية التي قمت بها لا تمثل من أنت في صميمك. بل هي الطرق التي تعلمتها للتعامل مع الصدمة التي مررت بها. سيساعدك فهم الذات أيضًا على البدء في معاملة نفسك بطرق أكثر رحمة بكثير ، وعندما تدرك مدى شيوع رد فعل الضحايا كما فعلت ، ستشعر بوحدة أقل. سيجعل الربط المهم بين سلوكك الحالي (والماضي) وتجارب الصدمة الخاصة بك مساعدتك على أن تصبح أكثر رفقًا تجاه نفسك وأقل نفادًا وصبرًا وغضبًا تجاهك سلوك.

اضطراب ما بعد الصدمة

التأثير الأكثر شيوعا لأي نوع من الإساءة هو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب ما بعد الصدمة شديد القلق اضطراب مع أعراض مميزة تتطور بعد تجربة الصدمة الشديدة ، مثل التهديد بإصابة شديدة أو الموت للنفس أو إلى شخص آخر ، أو اعتداء عنيف على نفسه أو سلامة جسدية أو جنسية أو نفسية لشخص آخر ، مما يربك قدرة المرء على التأقلم.

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما يسترجعون التجربة من خلال الكوابيس وذكريات الماضي ، ويجدون صعوبة نائم، والشعور بالانفصال والابتعاد ، ويمكن أن تكون هذه الأعراض شديدة بما يكفي وتستمر لفترة كافية لإضعاف الحياة اليومية للشخص بشكل كبير. يتميز اضطراب ما بعد الصدمة بتغيرات بيولوجية واضحة بالإضافة إلى أعراض نفسية. إنه معقد بسبب حقيقة أنه كثيرًا ما يحدث بالاقتران مع الاضطرابات ذات الصلة مثل كآبة, تعاطي المخدرات، ومشاكل ذاكرة و معرفة.

تميل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة إلى الوقوع في ثلاث فئات رئيسية: إعادة التجربة ، والتجنب ، والإثارة المفرطة. تتضمن الأعراض التي يعاد علاجها ذكريات الماضي (استعادة الصدمة مرارًا وتكرارًا ، مصحوبة غالبًا بأعراض جسدية مثل التعرق أو تسارع في القلب) ، سيئة أحلاموأفكار مخيفة. تشمل أعراض التجنب تجنب الأماكن أو الأحداث أو الأشياء التي تُذكر بالتجربة ؛ خدر عاطفي ، قوي الذنبأو الاكتئاب أو القلق ؛ فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في الماضي ؛ مشكلة في تذكر الحدث المؤلم. تشمل أعراض فرط الإثارة الشعور بالذهول بسهولة ، والشعور بالتوتر أو الحافة ، وصعوبة النوم ، والاضطرابات الغاضبة.

أثناء قراءة ما سبق ، قد تفاجأ عندما تدرك أن العديد من الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، وأنك ربما كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة لسنوات. قد يجلب لك هذا الإدراك بعض الراحة حيث يمكنك أخيرًا فهم بعض جوانب سلوكك وشرحها للآخرين. يمكن أن يكون هذا بداية تكسبك الشفقة على معاناتك.

في بعض حالات اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن تصبح الأعراض في الواقع أكثر ضعفًا من الصدمة. على سبيل المثال ، تتميز الذكريات المتطفلة بشكل رئيسي بالنوبات الحسية بدلاً من الأفكار. تؤدي هذه النوبات إلى تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والحفاظ عليها ، حيث يعيد الفرد تجربة الصدمة كما لو كانت تحدث في الوقت الحاضر.

يمكن تشخيص العديد من ضحايا إساءة معاملة الأطفال باضطراب ما بعد الصدمة ، ويعاني الكثير منهم من هذه النوبات الحسية. على سبيل المثال ، كان لدي زبون سأتصل به مارثا التي شعرت في كثير من الأحيان بوجود شقيقها ، الذي اعتدى عليها جنسيا بوحشية منذ أن كانت في الثالثة من عمرها. في بعض الأحيان كانت تستيقظ في منتصف الليل في خوف لأنها اعتقدت أنها شعرت أنه يجلس على سريرها. في أوقات أخرى ، عندما كانت في الحمام ، شعرت أنه يأتي إلى الحمام. في كل مرة حدثت فيها هذه الحلقات ، أعادت ماريا الصدمة من التجربة. لا عجب أن يبحث الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة عن أي طريقة ممكنة للتعامل مع هذه الحلقات.

يرتبط الاضطراب أيضًا بضعف قدرة الشخص على العمل في الحياة الاجتماعية والأسرية ، بما في ذلك عدم القدرة المهنية ، والمشاكل الزوجية ، والخلاف العائلي ، والصعوبات في الأبوة والأمومة. أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة هم عرضة بشكل خاص لتكرار دورة العنف للأسباب التالية:

1. يلجأ الكثير من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة إلى الكحول أو المخدرات في محاولة للهروب من أعراضهم.

2. يمكن أن تخلق بعض خصائص اضطراب ما بعد الصدمة سلوكًا مسيئًا ، بما في ذلك التهيج (الحساسية المفرطة للضوضاء أو المنبهات البسيطة) ، والسلوك المتفجر ، و / أو مشكلة في التعديل والتحكم الغضب.

3. يمكن أن تخلق بعض خصائص اضطراب ما بعد الصدمة سلوكًا يشبه الضحية ، بما في ذلك العجز والعجز ، ولوم الذات والشعور بالتلوث أو الشر ، و المرفق إلى الصدمة (يتم البحث عن العلاقات التي تشبه الصدمة الأصلية).

لا يعاني جميع ضحايا إساءة معاملة الأطفال من اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن أولئك الذين تعرضوا للإيذاء بين الأشخاص في المنزل أو في المجتمع ثبت أنهم معرضون لخطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. وقد أظهرت الدراسات أن إساءة معاملة الأطفال (خاصة العنف الجنسي) متنبئ قوي باحتمال الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة مدى الحياة.

صدمة معقدة

يعاني الأطفال الذين يتعرضون لصدمات متعددة و / أو مزمنة ، عادة ما تكون ذات طبيعة شخصية ، من مجموعة فريدة من الأعراض التي يمكن أن تختلف إلى حد ما عن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل سلوكية ، شخصية ، ووظيفية خطيرة ، مثل اضطراب القدرة على تنظيم عواطفهم ، وسلوكهم ، انتباه. تُعرف هذه الظاهرة بالصدمة المعقدة. مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، غالبا ما يحاول ضحايا الصدمة المعقدة التعامل مع مشاكلهم التطبيب الذاتي ، وبالتالي يصبحون مدمنين على الكحول ، أو مدمنين للمخدرات ، أو معاطف قهرية ، أو يعانون من غيرهم الإدمان. غالبًا ما يكرر أولئك الذين عانوا من هذه الصدمة دائرة الإساءات - إما أن يصبحوا مسيئين أو يستمرون في التعرض للإيذاء. اسم هذا هو انتقال الصدمة بين الأجيال.

معدلات الاكتئاب الشديد واضطرابات القلق وتعاطي المخدرات تقلبات الشخصية مرتفعة بشكل خاص بين هذه المجموعة (حتى أكثر من أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة). ما لم يتمكن الضحايا السابقون من التعافي من الآثار السلبية للصدمة ، فقد تستمر هذه الآثار طوال حياتهم - والأهم في مجال العلاقات بين الأشخاص.

بالإضافة إلى المعاناة من معظم المشاكل التي يعاني منها المصابون باضطراب ما بعد الصدمة ، فإن ضحايا الصدمات المعقدة يميلون إلى تجربة:

السلوكيات المتطرفة (السلوكيات الضارة بالذات مثل القطع وضرب الرأس) ؛

صعوبات التكيف الجنسي (الارتباك بخصوص) جنس أو التفضيل الجنسي) ؛

خلق مواقف عالية الخطورة أو مؤلمة لمواجهة الشعور بالخدر أو الموت داخل (سلوكات إيذاء الذات) ؛

نوبات الغضب المفاجئة.

انتحاري التفكير أو محاولات الانتحار ؛

أقصى المخاطرة سلوك؛

إعادة تمثيل العلاقات غير الصحية.

إذا كنت تعاني من صدمات متعددة في مرحلة الطفولة (على سبيل المثال ، تم إهمالك أو تعرضك للإيذاء العاطفي من قبل والديك ، الاعتداء الجنسي عندما كنت طفلا على مدى عدة سنوات ، واغتصبت عندما كنت مراهقا) من المحتمل أنك تعاني من تعقيد صدمة. لاحظ العناصر أعلاه التي تصف أعراضك.

العلاج الحساس للصدمة والحساسية المستنيرة

من خلال علاج نفسك وأعراضك بطرق حساسة للصدمات وإبلاغها بالصدمة ، فإنك تزيد من قدرتك على علاج نفسك بطريقة أكثر رحمة. الشروط حساسة للصدمات و أبلغ الصدمة تشير إلى طرق أكثر مساعدة ورأفة لإدراك سلوك الأشخاص الذين أصيبوا بصدمات نفسية. يتحدى النهج الحساس للصدمة الطريقة التي نميل بها إلى النظر إلى ضحايا الصدمة ، وتشجيعهم على العلاج أنفسهم (وأن يعاملهم المحترفون) بكرامة واحترام وتعاطف أكثر من المعتاد فعل. المصطلح أبلغ الصدمة يعني أن الضحايا ومقدمي الخدمات على حد سواء قد تم تعليمهم أو تدريبهم على عواقب الصدمة. إنها تنطوي على فهم وتوقع والاستجابة للقضايا والتوقعات والاحتياجات الخاصة للشخص المصاب بصدمة نفسية.

يؤطر المنظور الحساس للصدمة العديد من أعراض ما بعد الصدمة كمحاولات مفهومة للتعامل مع الظروف الساحقة أو التكيف معها ، وبالتالي فهو أكثر متعاطف وتمكين الضحايا بشكل أكبر.

الهدف الأساسي من اتباع نهج حساس للصدمات أو معرفة بالصدمات هو مساعدتك على فهم الدور الذي لعبته الصدمة في تشكيل حياتك بشكل أفضل. بشكل أكثر تحديدًا ، هناك تركيز على مساعدتك على إدراك أن العديد من السلوكيات تكون أكثر انتقاد لنفسك (ويتم انتقادهم من قبل الآخرين) هي في الواقع آليات أو محاولات في التنظيم الذاتي. وتشمل هذه الجهود للتعامل مع مستويات عالية من القلق (مع التدخين، والشرب ، وإيذاء النفس) والسلوكيات التي تنتج عن عدم القدرة على تهدئة الذات بطريقة صحية (الكحول وتعاطي المخدرات ، والإفراط في تناول الطعام).

فيما يلي بعض مبادئ طريقة التفكير المستنيرة من الصدمة: أنا أشجعك على تذكر ذلك بينما تستمر في التركيز على شفاء العار وأي آثار أخرى للإساءة التي تعرضت لها.

يضيق تأثير الصدمة حياة الضحية ، ويقيد خياراتها ، ويقوض احترام الذاتوإبعاد السيطرة وخلق شعور باليأس والعجز.

العديد من المشاكل السلوكية التي يعاني منها الضحايا السابقون هي في الواقع استجابات تكيفية للصدمة. لذا يجب النظر إلى الأعراض - بما في ذلك السلوكيات المقلقة - على أنها محاولات للتعامل مع صدمة الماضي والنظر إليها على أنها تكيفات بدلاً من علم الأمراض.

استخدام مادة معينة الطب النفسي قد تطورت الأعراض كاستراتيجيات للتكيف في وقت كانت فيه الخيارات محدودة. ساعدت كل أعراض ضحية سابقة في الماضي وتواصل المساعدة في الوقت الحاضر ، بطريقة أو بأخرى.

يجب أن يكون التركيز على ما حدث للشخص وليس ما هو الخطأ في ذلك الشخص.

يبذل الضحايا السابقون قصارى جهدهم في أي وقت للتأقلم مع الآثار اللاحقة لتغيير الحياة ، والتي غالبًا ما تحطم الصدمة.

باستخدام هذا المنظور ، بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك لجهودك في إدارة ردود الفعل الصادمة ، يمكنك البدء في التعرف على الوظيفة التكيفية لأعراضك. على سبيل المثال ، غالبًا ما ينشأ الشرب والأشكال الأخرى من تعاطي المخدرات من جهود الضحية السابقة للتعامل مع مستويات عالية من القلق ، لا يمكن تحملها في بعض الأحيان. إن إدراك هذا والتعاطف مع نفسك هو خطوة مهمة نحو التغيير. بعد ذلك ، يمكنك التركيز على استراتيجيات التعلم التي تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والتحكم ، مثل الكتابة في مجلة ، أو أخذ حمام دافئ ، وضع منشفة باردة على جبهتك ، أو ممارسة تمارين التأريض أو التنفس العميق - كل ذلك يمكن أن يساعد في تهدئة النفس العجز.

تشمل مزايا التفكير المستنير من الصدمة ما يلي:

إنه يحولك من كونك "سيئًا" إلى الإصابة (أو الجرح) ، ويفتح الباب لموقف أكثر تعاطفًا وبناءًا تجاه نفسك.

إنه ينقل مشكلتك إلى الخارج. يمكنك أن ترى نفسك جيدًا بشكل أساسي ، مع بعض المشاكل التي تطفلت على حياتك ولكنها لا تمثل كيانك الأساسي - الأعراض هي المشكلة ، وليست أنت.

تطبيع. يميل الضحايا السابقون إلى الشعور بأنهم ليسوا طبيعيين - سيئون ، وصم ، مكسور ، مريض. يساعدك التفكير المستنير بالصدمات النفسية في رؤية نفسك على أنه لديك ردود فعل طبيعية ومعقولة (مفهومة) تجاه الأحداث المؤسفة.

ويؤكد نقاط القوة والموارد. لأنك من المرجح أن تنتقد نفسك ، خاصةً الطرق التي تنطوي على مشاكل تتصرف أحيانًا بسبب الإساءة ، فمن المهم أن تبحث عن نقاط قوتك وأن تمنح نفسك الفضل لهم.

فهو يحشد الضحايا لاكتشاف استراتيجيات تكيف أكثر صحة وإنتاجية.

عندما تفهم من أين تأتي المشكلة ، عندما تشعر بالشفقة على معاناتك ، ستبدأ في الشعور بقدرة أكبر ، وأكثر قوة لحل المشكلة ، ولديك المزيد من الأمل تحسين.

وضع سلوكياتك في السياق

لقد ثبت أن المفاهيم الذاتية السلبية التي تتطور نتيجة لصدمات مثل إساءة معاملة الأطفال من المحتمل أن تستمر طوال عمر الفرد (Cloitre et al ، 2006). بعد ذلك ، ينخرط العديد من البالغين الناجين من سوء معاملة الأطفال في استراتيجيات التكيف غير الملائمة من أجل تعديل تجربتهم الدائمة من الضيق و / أو تقييمات الذات السلبية (داوسون ، جرانت ، وروان ، 2005; سارتور وآخرون ، 2008 ؛ Sub ، Rufflins و Rubins و Albanese و Khantzian ، 2008).

على سبيل المثال ، تم إثبات أن إساءة معاملة الطفولة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالاعتماد على الكحول في مرحلة البلوغ:

"ارتبط تاريخ من إساءة معاملة الأطفال باستمرار بارتفاع مخاطر النتائج السلبية على مدار العمر (Messman-Moore، Walsh & DiLillo، 2010) ، بما في ذلك عدد أكبر من المشاكل المتعلقة بالكحول في مرحلة البلوغ "(Brems، Johnson، Neal، & فريمان ، 2004 ؛ داونز ، كابشوو وريندلز ، 2004 ؛ إينوك ، 2011 ؛ سارتور ، أغراوال ، ماكوتشون ، دنكان ، و لينسكي ، 2008 ؛ سيمبسون وميلر ، 2002).

اكتساب فهم أفضل لسبب تبنيك لسلوكيات معينة كوسيلة للتعامل مع الإساءة لك من ذوي الخبرة سيؤدي إلى قدر أقل من العار بشأن السلوك المقلق أو الإشكالي ويسمح لك بالشعور بعدم الانتقاد نفسك. سيساعدك التمرين التالي على بناء فهمك لذاتك.

التمرين: العلاقة بين الإساءة وسلوكياتك

1. ضع قائمة بأكثر سلوكياتك إثارة للقلق - الأشياء التي قمت بها والتي تسبب لك العار (مثل تعاطي الكحول أو المخدرات ، أو التمثيل الجنسي ، القمار القهريأو السلوك المسيء).

2. ألق نظرة عن كثب على كل سلوك ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على العلاقة بين السلوك وتجارب الإساءة. على سبيل المثال: "أنا أشرب الكحول كوسيلة للتطبيب الذاتي عندما أكون في ألم عاطفي". أخبر نفسك الآن: "نظرًا لتاريخي من الإساءات ، من المفهوم أنني سأتصرف على هذا النحو".

3. بمجرد الانتهاء من هذا الاتصال المهم للغاية وذكر أنه أمر مفهوم ، تحقق لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتعاطف أكبر مع نفسك ومعاناتك.

4. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتصرف بطريقة غير صحية أو مدمرة للذات ، بدلاً من تأديب نفسك بسبب السلوك (أو الرغبة في التصرف بطريقة بطريقة غير صحية) ، كرر الجملة أعلاه ، أو قل لنفسك ببساطة ، "أفهم لماذا أتصرف على هذا النحو." إذا أمكن ، فكر في طرق صحية للتهدئة نفسك.

ممارسة فهم الذات

بينما بعض الناس أكثر مرن أكثر من غيرها ، فإن الضرر الذي يلحق بضحية الاعتداء على الأطفال له عواقب طويلة المدى ، كما ناقشنا. إن وضع نفسك على التصرف بهذه الطرق التي يمكن التنبؤ بها ومفهومة لن يساعدك على إيقاف السلوكيات السلبية والمدمرة. في الواقع ، سيجعلك ذلك تشعر بسوء تجاه نفسك وبالتالي أقل تحفيزًا للتغيير. لكن اكتساب فهم الذات سيساعد. يمنعك فهم الذات من الإضافة إلى الكمية الهائلة بالفعل من العار الذي تحمله معك ، ويمكن أن يعمل أيضًا كوقود لتحفيزك على النمو والتغيير.

أحد الأهداف الأساسية لفهم الذات هو إيقاف الحكم الذاتي المستمر والتركيز بدلاً من ذلك على البدء في فهم أخطاءك وإخفاقاتك. بدلاً من لوم نفسك على أخطائك أو سهوك ، من المهم أن تبدأ في الاعتقاد بأن لديك سببًا جيدًا لأفعالك أو تقاعسك. هذه خطوة كبيرة ، لكنها ضرورية إذا كنت تريد أن تبدأ في تخليص نفسك من العار المنهك الذي أثقل كاهل حياتك.

إنها أيضًا خطوة ستجد نفسك بحاجة إلى اتخاذها كلما أصبحت ناقدًا جدًا لنفسك بسبب سلوكك الحالي أو السابق. ذكّر نفسك: "بالنظر إلى كل ما مررت به وعانيت منه في طفولتي ، من المفهوم أنني سأواجه هذا العرض أو أعرضه سلوك." أو ببساطة قل بهدوء وحنان قدر الإمكان "من المفهوم لماذا أفعل ذلك." بمرور الوقت ، سيغرق فهم الذات بشكل أعمق.

سوف يساعدك تذكير نفسك من وقت لآخر أن السلوكيات التي تشعر بالعار أكثر من غيرها هي في الواقع أساليب التأقلم ومهارات البقاء. إنهم ليسوا قويين ومثابرين لأنك غبي أو سيئ - بل على العكس تمامًا. كانت طرقًا ذكية وفعالة بالنسبة لك للتعامل مع القلق والخوف والألم والعار التي لا تطاق في بعض الأحيان.

بغض النظر عن أخطائك الماضية أو الحالية ، بغض النظر عن السلوكيات المزعجة التي لا تزال تتشبث بها ، بغض النظر عما إذا كنت لا تزال ضحية أو أصبحت مسيئة ، من خلال ممارسة فهم الذات - وهو عنصر مهم من التعاطف الذاتي - يمكنك أن تتعلم أن بيئة طفولتك من المحتمل أن تهيئك لحياتك الحالية سلوك. من خلال التواصل بتعاطف مع المعاناة التي عانيت منها ، سيؤدي إدراكك لذاتك في النهاية إلى التمكين الذاتي.

تستند المعلومات الواردة في هذه المقالة إلى كتابي الجديد ، لم يكن خطأك: تحرير نفسك من عار إساءة معاملة الأطفال بقوة التراحم الذاتي (New Harbinger ، 2015).