هل يمكن تفسير غضبنا من خلال نقاط ضعف الدماغ العالمية؟

في أي يوم معين ، إذا كنت تبحث عن مواضيع إخبارية شائعة ، فمن المحتمل أن تكتشفها اختراق الموقعوالإرهاب والهجمات السياسية الجمهوريون و الديمقراطيون, بريكست-الغضب ذات الصلة ، وقصص غريبة عن غضب الطريق و عمليات قتل لا معنى لها. ظاهريًا ، تبدو عبارات الغضب هذه خاصة بكل حالة ، ويمكن لكل منا أن يبرر سبب ارتباط أي غضب. لكن يبدو أن الغضب آخذ في الارتفاع بنسب وبائية. وإذا لم نفحص هذا الغضب أكثر بناء، سنفقد الفرصة لتغيير أدمغتنا والعالم نفسه.

عندما يستنزف الإلهاء الرقمي دماغك المركز: في عصر التشتيت الرقمي هذا ، أصبح التركيز أكثر صعوبة. وعندما تركز كثيرًا ، تكون قشرة الفص الجبهي استنفد.

في دراسة واحدة، طلب من الناس التركيز على الفيديو وطُلب من مجموعة أخرى مشاهدة الفيديو كالمعتاد. ثم ، أُعطيت لهم معضلة أخلاقية كان عليهم الرد عليها. المجموعة التي ركزت على اهتمام أقل بكثير ، أظهرت المجموعة التي شاهدت الفيديو كالمعتاد اهتمامًا أكبر.

عندما تركز كثيرًا ، فأنت تهتم بشكل أقل بمحنة الآخرين ، ويجب عليك الحفاظ على طاقتك لتعتني بنفسك فقط. في الواقع ، عكس الجلوكوز هذا التأثير في الدراسة ، مشيرًا إلى أن ما قد يبدو وكأنه استعداد جوهري لعدم الاهتمام ، هو ببساطة متعلق بالحالة.

المحلول: قسّم يومك إلى فترات مركزة وغير مركزة. إن السماح لعقلك بإعادة الشحن سيساعدك على التواصل مع قدرتك على الرعاية.

عندما يشوش عدم اليقين تفكيرك: يوجد التقلبات الاقتصادية وعدم اليقين غير المسبوق في العالم. يشكل عدم اليقين تهديدًا كبيرًا لأنه يجعلنا نشعر أن السماء تسقط - حرفياً تحيز الدماغ في هذا الطريق. في إحدى الدراسات ، أخطأ 75 ٪ من الأشخاص في حالة غير مؤكدة في حدوث أشياء سيئة. كانوا متشائمين بلا داعٍ.

من المنطقي أن الغضب التفاعلي قد ازداد في سياق التقلبات المتزايدة وعدم اليقين ، على الرغم من أن عدم اليقين هذا يشوه ما يحدث بالفعل.

المحلول: إدارة عدم اليقين عن طريق تخصيص بعض الوقت لتذكير نفسك بأن هذا يعني أن شيئًا ما "غير معروف" بدلاً من الإشارة إلى أن شيئًا سيئًا سيحدث. استعمال حديث النفس لتذكير نفسك أن عدم اليقين يشوه الدماغ.

عندما تمنعك دفاعات دماغك من رؤية غضبك بدقة: عندما نكون غاضبين ، سنكون في كثير من الأحيان تحل محل هذا الغضب على أقرب شخص أو موقف. نظرًا لأنه لا يمكننا الرد على ما نحتاج إليه ، فقد نزيح ذلك عدوان على ظروف أخرى.

على سبيل المثال في الظروف القصوى, العنف المنزلي (الذي كان زيادة في الولايات المتحدة) أو غضب الطريق (الذي تزايد في المملكة المتحدة و شمال امريكا) قد تكون النتيجة.

المحلول: قم بإدارة عدوانك النازح عن طريق تخصيص بعض الوقت لفهم كيف يمكنك معالجة غضبك بشكل بناء ، وكذلك ، أين يمكنك معالجة غضبك بشكل بناء أيضًا.

عندما استنفد و احترق الدماغ مشوه: الإرهاق في العمل في إزدياد. قد يكون الغضب أ علامة الإرهاق جدا. غالبا ما يرتبط مع ضغط عصبى وقد يؤثر على المرء احترافية كذلك. الضغط الاجتماعيوالإرهاق العاطفي و الغضب كلها مرتبطة بالدماغ الدائرة غير المركزة تسير بشكل خاطئ.

وبالتالي ، قد يكون غضبك متعلقًا بالإرهاق الاجتماعي ضغط عصبى، وبتصحيح ذلك ، يمكنك استعادة المزيد من النظام إلى دماغك.

المحلول: خصص وقتًا لتحديد الضغوط الاجتماعية. ابدأ بثمار منخفضة معلقة ، وضع خطة لتقليل هذا الضغط قدر الإمكان. إحدى الطرق للبدء هي بناء فترة غير مركزة في يومك. يمكن أن يساعدك الحديث عن النفس في الشخص الثاني (على سبيل المثال ، عندما تواجه تحديًا ، في استدعاء نفسك بالاسم وقول "يمكنك سحق هذا") في تقليل هذا الضغط.

استنتاج: قد لا تكون الطرق التي نختارها للتعبير عن غضبنا ذات مغزى كما نعتقد. واختيار أهداف محددة قد يكون ببساطة الإزاحة من التهديدات الوجودية التي نواجهها. غالبا فاقد الوعي ولا يمكن التعرف عليها على الإطلاق ، شخصية خوف الموت أو الخوف من تفكك مجموعة اجتماعية ينتمي إليها الفرد في جذر غضبنا. بمعنى ما ، غالبًا ما يكون الغضب محاولة للحفاظ على إحساسنا الانتماء و "صالح" في العالم.

ضع في اعتبارك حقيقة أنه لا يوجد تغيير سياسي قد أزال الغضب إلى الأبد. يبدو أنها تستمر في العودة. على الرغم من أنه لدينا بلا شك تفضيلاتنا الشخصية والسياسية ، إلا أن قضاء بعض الوقت في عدم التركيز - لتحديد شلل الدماغ ، تشوه الدفاعات والإرهاق - قد توفر لنا طريقة لتغيير أدمغتنا ، ثم لتغيير العالم الذي نعيش فيه في.

لقراءة المزيد حول كيفية استخدام ميزة إلغاء التركيز لإعادة توصيل أدمغتنا بذكاء ، تحقق من "العبث ، Dabble ، Doodle ، جرب: فتح إمكانات العقل غير المركّز" (Ballantine Books ، 2017)